Ако се ограничавате в храненето и включвате движение в програмата си, а килограмите са все същите, трябва задължително да се потърсят причините другаде.
Къде могат да се крият причините в несвалянето на килограми?
Причина 1 – твърде малко сън
Ако спим недостатъчно, е гарантирано, че на сутринта и като цяло на другия ден в тялото ни ще се синтезира повече хормонът грелин, който е отговорен за чувството на глад и за пристъпите на свиреп глад. Освен това този хормон намалява разхода на енергия, което пречи на изгарянето на мазнини. Затова е важно да спим в добър ритъм, тоест да лягаме по горе-долу едно и също време и да даваме поне 7-8 часа на организма си да се регенерира. Интересно е, че по време на сън организмът изгаря калории – около 70 ккал на час.
Причина 2 – тъмна стая
Вместо да спускаме щорите и пердетата докрай, важно е мястото, където живеем, да е светло. Не само заради настроението, но и заради активирането на обмяната на веществата, особено сутрин. Светлината помага за това.
Причина 3 – кафе за закуска
След сън сме винаги дехидратирани, което обикновено обостря апетита. Ако веднага посегнем към кафето или чая, ефектът на дехидратацията се засилва. Затова най-добре сутрин на гладно да пием една голяма чаша минерална вода, за да се активира обмяната на веществата. За още по-голям ефект – топла вода с лимон.
Причина 4 – избягване на млечните продукти
Млякото е изключително за закуска и който няма алергия към лактоза, може често да го включва към менюто си сутрин. Калцият е важен елемент, който повлиява мускулните контракции, които от друга страна са важни при отслабване.
Причина 5 – твърде много мюсли
Към опаковките мюсли обикновено има добавени големи количества сушени плодове и захар, което ги прави калорична бомба. Можем да ги консумираме, но по-рядко, за сметка на завишената консумация на овесени ядки и яйца за закуска. Овесените ядки съдържат фибри и сутрин действат очистващо на организма. Яйцата са засищащи, съдържат малко калории и много протеини. Консумацията на протеини повишава синтеза на хормона орексин, който отговаря за горенето на калории. Затова и много диети залагат именно на завишената протеинова консумация.
Причина 6 – стрес сутрин
Ако сутрин включваме и изключваме алармата многократно, а след това тичаме към работа, защото закъсняваме, трябва да се преборим с този навик. Стресът е ключов фактор за синтеза на хормона кортизол. Кортизолът пряко и преносно е враг на борбата с килограмите, защото прави две неща:
- Прекъсва изграждането на протеините в тялото
- Извлича протеини от мускулите, за да ги превърне в глюкоза
Затова и ранното лягане, и по-ранното ставане са важни, когато целим отслабване.
Причина 7 – без обедна почивка
Обедната почивка е важна за много неща: очите, мозъка, концентрацията, но и за отслабването. Ако пропуснем обяда, който трябва да е най-голямото и важно хранене за деня, след това ни връхлита свиреп глад. Нередовното хранене забавя и обмяната на веществата. А освен това обедната почивка може да бъде използвана за малко движение.
Причина 8 – твърде големи възнаграждения
Обикновено психиката ни работи така: ако спазваме режим седмица или две, си казваме, че имаме право на някое и друго прегрешение. Истината е обаче, че тези прегрешения често са много големи и често след това започват да се повтарят с други такива. Затова променете психиката си, като разсъждавате по следния начин: " Не заслужавам всичките ми положени усилия да отидат на вятъра!". Ако сте свалили например 5 килограма, спомнете си с какви лишения и усилия са били съпроводени те и не позволявайте на моментен порив да ги заличи. Направете нещо друго – вместо да се награждавате с шоколад и мазни вредни храни, обличайте всяка седмица по една дреха, която не Ви е ставала или не Ви е стояла добре. Още по-добре – купете си такъв модел, който не сте си позволявали да носите. Това не само е награда за усилията Ви, но и мотивация за нови!
Причина 9 – неприемане на мазнини
Мазнините са много видове и не можем да се откажем от всички. Да, пържените картофи от фаст фууд щанда са забранена зона, но ненаситените мазнини ни помагат при отслабване. Съдържащите се в тях липиди увеличават преминаването на въглехидратите в кръвта. Една супена лъжица зехтин в зелената салата няма да навреди на диетата.
Причина 10 – хранене пред телевизора
Телевизорът и въобще концентрирането върху нещо друго, а не върху това, което има в чинията, ни кара да дъвчем по-малко и да приемаме по-големи количества. Отделете необходимото време в приятна компания, за да усетите вкуса на ястието и за да имате време да го сдъвчете. Така първо ще се усвоят по-лесно всички витамини и минерали, но и порцията ще е значително по-малка.
Причина 11 – твърде топла спалня
Не спете в непроветрено и твърде топло помещение. Ако спим на по-ниска температура, тялото гори повече калории по време на сън, за да му придаде нормалната телесна температура.
