Все по-лесно и удобно става да тренираме вкъщи, особено след като вече е доказан факт, че не само с огромните фитнес уреди можем да изградим и поддържаме стегнато тяло. Защо да тренираме вкъщи и какво трябва да знаем за тренировките в домашни условия?
Бъдете напълно наясно със себе си и „не започвайте от утре”. Започва се днес и веднага. Домашните тренировки са препоръчителни за хора, които имат известен опит със спорт или тренират от дълго време. При тях навикът е изграден и тялото има нужда от движение, тоест не може да се стигне до омагьосания кръг: Искам да тренирам, но нямам кога и започвам от другата седмица.
За да тренираме вкъщи, не е необходимо да оборудваме фитнес, но е добре да си набавим поне най-необходимите уреди: постелка за под, фитбол топка, медицинска топка, гири с различни килограми. Пазарът вече предлага огромно разнообразие от малки уреди за дома. Уредите са неизменна част от тренировките, макар че съществуват и много упражнения със собствено тегло. За хората, целящи високи резултати обаче, тежести трябва да се включват в някои от тренировките.
Да, вкъщи можем да тренираме всичко: от зумба и латино танци до тежки силови тренировки. Въпросът е обаче не да правим разпилени опити да постигнем нещо, тъй като ясно е: който не знае къде отива, не стига никъде. Важно е да направим програма: 2 кардио тренировки и 2 силови тренировки на седмица. Тази програма може да се спазва 1 месец, след което силовите тренировки могат да се заменят с йога и пилатес, а чистото кардио (бягане) да заменим с енергични танци.
Важно е да предвиждаме поне 1 час за тренировка, от която очакваме резултати. Започва се с до 10 минути разгрявка, която включва: активиране на всички стави чрез движението им в кръг (глезен, коляно, таз, кръст, рамо, лакът, китка, врат) и последващо кардио като бягане и скачане. 40 минути основна тренировка на всички мускулни групи и 10 минути стречинг, в който трябва да забавим пулса и да разтегнем мускулите, които сме натоварили. Тук идва редът на йога асаните. Ако искаме да тренираме за проблемна област (например крака, корем, дупе), правим отново серия за всички мускули, но наблягаме на упражнения за тази област. Важно е също така да правим упражнения в 2 до 3 серии. Което означава: правим например 20 коремни преси и повтаряме 3 пъти. С една серия не може да се постигне достатъчно натоварване на мускулната група.
Ако разчитаме на себе си да поддържаме добра физическа форма, трябва непрекъснато да се информиране за новостите, за да променяме тренировката си. В противен случай тялото свиква към определените движения и след известен период от време те спират да го натоварват, тоест спираме да имаме резултати.
Коментари (0)
Напишете коментар
Въведете кода за сигурност от картинката: