Хром

Хромът е много неуловим основен микроелемент. Изследователите смятат, че хромът може да се използва за управление на диабет, затлъстяване, синдром на поликистозни яйчници и повишени нива на холестерол.

Какво е Хром?

Хромът е основен микроелемент, който се среща естествено в околната среда. Предлага се в две различни форми: първият е тривалентен, наричан още CR III, което е формата, открита в хранителните добавки; вторият е шествалентен или CR VI, който се счита за токсин.

Хромният пиколинат е открит през 1917 г. и е яркочервен прах при стайна температура. Той има слаба разтворимост във вода и обикновено не е реактивен, както е обичайно за хромовите съединения. Необходими са високи температури или киселинни среди, за да се разгради хромовият пиклоинат на хром и пиколинова киселина. Това се случва бързо в стомаха и алкалната среда на тънките черва позволява на свободния хром да образува Cr(III)-хидроксид-оксид.

Видове хром

Има много различни видове хром, но хром пиколинат е най-често срещаният в хранителните добавки.

• Хром Пиколинат - Chromium Picolinate е минералът хром, свързан с три молекули пиколинова киселина;
• Хром хлорид - добавени хлоридни молекули;
• Хром хистидин – добавена аминокиселина l-хистидин;
• Хром малат – добавена ябълчена киселина;
• Хром полиникотинат;
• Хром никотинат;
• Хром трихлорид – добавени хлоридни молекули.

Хром: Какво прави и защо се нуждаем от него?

Въпреки че трябва да приемаме хром в малки количества, минералът има две форми и едната може да бъде токсична. Видът, който намираме в храната, е известен като тривалентен или хром 3+, докато формата, отделяна от промишлено замърсяване, се нарича шествалентен или хром 6+, според NIH.

Първият играе ключова роля в метаболизма. По принцип се нуждаете от хром, за да преобразувате правилно храната, която ядете, в енергия. Този необходим минерал поддържа ролята на инсулина, хормон, който е критичен за усвояването и съхранението на глюкоза или кръвна захар.

Хромът работи с инсулин, за да помогне на тялото Ви да използва кръвната захар и може също да участва в метаболизма на въглехидрати, мазнини и протеини.

Ползи за здравето от приема на хром

Може да помогне при инсулинова чувствителност

Хромът е необходим при човешкия метаболизъм на въглехидрати, мазнини и протеини. Той помага за превръщането на глюкозата в енергия, насърчавайки здравословни нива на кръвната захар, което може да бъде много полезно за тези, които са в преддиабет или имат диабет тип II. Установено е, че повишава инсулиновата чувствителност и преодолява непоносимостта към глюкоза.

Хромът повишава чистата телесна маса чрез потискане на апетита

Инсулиновата резистентност е преддиабетно състояние, предшества появата на диабет тип II и предлага ранна интервенция. Въпреки че промените в начина на живот, диета и упражнения могат да помогнат за отлагане или намаляване на случаите на диабет, спазването на тези условия е трудно за повечето хора, което изисква фармакологична намеса. Повечето от наличните в момента лекарства, които подобряват инсулиновата чувствителност, са свързани с неблагоприятни ефекти.

Голямо проучване, публикувано в Journal of Nutrition, което включва повече от 62 000 участници, установява, че има 27% по-малък шанс за диабет при тези, които приемат добавки с хром. Следователно, изследванията показват, че приемането на добавки с хром е от полза за хората с диабет, като подобрява кръвната им захар.

Може да помогне срещу депресия

Последните проучвания изследват връзката на хромовия пиколинат при лечението на депресия. Един от предложените механизми на действие или теории е, че хромът кара клетките да бъдат по-чувствителни към инсулин. Смята се, че повишената чувствителност пренася аминокиселина, наречена триптофан, през кръвно-мозъчната бариера и в централната нервна система.

Триптофанът се превръща в невротрансмитер, наречен серотонин, който регулира настроението. В малко пилотно проучване пациенти с атипична депресия демонстрират значителен положителен терапевтичен отговор към хром пиколинат. 113 възрастни амбулаторни пациенти с атипична депресия са рандомизирани 2:1 да получават 600 мг/ден елементарен хром, като се осигурява от хромов пиколинат, и плацебо.

Резултатите предполагат, че основният ефект на хрома е върху желанието за въглехидрати и регулирането на апетита при пациенти с депресия и че 600 мг елементарен хром могат да бъдат полезни за пациенти с атипична депресия, които също имат тежко желание за въглехидрати.

Сърдечно-съдови заболявания

Ниските нива на хром се свързват с хора с риск от сърдечно-съдови заболявания. С това казано, дефицитът на хром се открива в диети, богати на рафинирани храни, което води до редица заболявания, метаболитни дисфункции и различни здравословни проблеми. Освен това загубата на хром се наблюдава по време на дълъг период на стрес като бременност, инфекция, физическа травма и усилени упражнения.

Хората с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания също са свързани с повишен физически стрес и фактори, свързани с начина на живот. Доказателствата показват, че добавките с хром пиколинат могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Може да помогне при синдром на поликистозни яйчници

Синдромът на поликистозните яйчници е нарушение на хормоналния баланс. Жените със СПКЯ могат да имат нередовен менструален цикъл и повишени нива на хормона андроген. Въпреки че точната причина е неизвестна, можете да управлявате СПКЯ, за да облекчите симптомите и да намалите риска от диабет със специфични добавки за СПКЯ.

Изследователите твърдят, че излишъкът от инсулин може да бъде потенциална причина за СПКЯ. Инсулинът е хормон, произвеждан в панкреаса, който позволява на тялото Ви да регулира и използва захарта за енергия. Ако станете резистентни към инсулин, нивата на кръвната Ви захар се повишават и тялото Ви ще произвежда повече инсулин в отговор. Излишъкът от инсулин може да увеличи производството на андроген, причинявайки затруднения с овулацията. Доказателствата също така показват, че СПКЯ може да бъде наследствен.

Систематичен преглед и мета-анализ изследва седем рандомизирани контролирани проучвания и установява, че добавката на хром има положителен ефект върху индекса на телесна маса (ИТМ), инсулина на гладно и концентрацията на свободен тестостерон при пациенти със СПКЯ.

Хром пиколинат

Необходими са повече доказателства в подкрепа на употребата на добавки с хром пиколинат за потенциални ползи, свързани с диабет, затлъстяване и други метаболитни нарушения. Изследванията обаче ясно показват, че хромът има положителен ефект върху нивата на инсулина, метаболизма на макронутриентите и насърчаването на здравословни нива на кръвната захар.

Търсите добавка, която да Ви помогне да получите повече хром в диетата си?

Микронутриентите (витамини и минерали) са от съществено значение за нашите клетки, за да изпълняват голямо разнообразие от биологични задачи. Мултивитамините съдържат оптимално разнообразие от основни микронутриенти за максимално усвояване и попълване на ключовите съставки, от които тялото Ви се нуждае, в лесна за приемане капсула.

Винаги информирайте Вашия лекар, ако използвате хранителна добавка с хром или ако обмисляте да комбинирате хранителна добавка с Вашето конвенционално медицинско лечение. Може да не е безопасно да се откажете от конвенционалното си медицинско лечение и да разчитате само на хранителна добавка. Това е особено важно за жени, които са бременни или кърмят.