Калций

Калцият е основен минерал, намиращ се в много храни и играе роля в много телесни функции. Вероятно свързвате калция със здравето на костите. Ако е така, вече сте на прав път. Освен това е кофактор за няколко ензима, като им помага да работят ефективно. Калцият представлява значителните 2% от теглото на Вашето тяло. Почти целият калций в тялото (изчислен на 99%) се съхранява в костите и зъбите за структурна опора. Останалият калций се използва за други функции в тялото Ви, което го прави критичен компонент на здравето по много причини, някои от които може да са изненадващи.

Кой трябва да приема калциеви добавки?

Калцият е важен минерал за човешкото тяло. Помага за изграждането и защитата на зъбите и костите. Получаването на достатъчно калций може да помогне за предотвратяване на остеопороза.

Повечето хора получават достатъчно калций в нормалната си диета. Млечните храни, зеленолистните зеленчуци и обогатените с калций храни имат високи нива на калций. Например, 1 чаша (237 мл) прясно мляко или кисело мляко има 300 мг калций. По-възрастните жени и мъже може да се нуждаят от допълнителни калциеви добавки, за да предотвратят проблеми като остеопороза.

Как помага калцият?

Поддържа здравето на костите

Приемът на калций е необходим за развитието на костите от детството до зрелостта. Приемът е необходим и за поддържане на максимална костна маса в зряла възраст. Без адекватен прием на калций костите стават по-тънки, по-крехки и по-податливи на счупвания. Отслабените кости също водят до остеопороза, която се определя като загуба на костна маса. Хората с остеопороза са изложени на риск от сериозни здравословни усложнения поради падане. Жените са по-склонни към остеопороза от мъжете. Всеки може да получи остеопороза, което прави приема на калций от съществено значение през целия живот.

Помага за регулиране на мускулните контракции

Калцият помага за регулиране на мускулните контракции чрез взаимодействие с магнезия. Когато нервите се стимулират от мускулите, се освобождава калций. Калцият се свързва с протеините в мускулите, генерирайки свиване. Магнезият блокира калция, за да помогне на мускулите да се отпуснат. Когато калцият се изпомпва от мускула, мускулът се отпуска. Това е важен процес за мускулната функция.

Помага за поддържане на теглото

Някои проучвания показват, че възрастните и децата с нисък прием на калций също са по-склонни да наддават на тегло. Калцият не ускорява непременно загубата на тегло; въпреки това той участва в поддържането на здравословен метаболизъм, който е необходим за поддържане на здравословно тегло.

Укрепва зъбите

Калцият е от решаващо значение за развитието и поддържането на здрави челюстни кости и зъби. Помага за задържането на зъбите и работи с фосфора в детството, за да развие здравината на Вашите зъби. Калцият е част от зъбния емайл, който помага да защитите зъбите си от бактерии и зъбен камък, които водят до кариес и влошено орално здраве.

Пренася хранителни вещества

Вашите кръвоносни съдове се нуждаят от калций, за да помогнат за придвижването на кръвта и хранителните вещества през кръвоносните съдове. Това включва хормони и ензими, които влияят върху почти всяка функция в тялото.

Намалява ПМС

Има връзка между ниския прием на калций и повишените симптоми на предменструалния синдром. Калцият може да помогне за намаляване на често срещаните признаци на ПМС, включително дискомфорт, умора, променливо настроение, подуване на корема и желание за храна. Здравословната диета, богата на калций, ще допринесе за минимизиране на тези неприятни симптоми на ПМС, които пречат на ежедневния живот.

Поддържа здравето на сърцето

Повечето хора не смятат, че калцият играе роля за здравето на сърцето, но калцият е необходим на сърцето. Той участва в процеса, който помага за свиването и изпомпването на кръвта в тялото Ви. Достатъчните количества калций подпомагат сърдечните мускули при свиване и отпускане. Калцият също помага за поддържане на нивата на налягане в артериите и играе роля в поддържането на здравословно кръвно налягане.

Балансира нивата на pH

Калцият помага за поддържането на правилния киселинен и алкален баланс в тялото Ви, помагайки за неутрализиране на киселинните съединения. Ако консумирате храни като сушени меса, сладки напитки, сладки лакомства и много преработена храна, тялото Ви консумира киселинни храни. Киселинността пречи на правилното усвояване на хранителните вещества. Киселинността увеличава рисковете за здравето в дългосрочен план, така че е важно да поддържате алкална среда в тялото си.

Видове калциеви добавки

Формите на калций включват:

• Калциев карбонат. Продаваните без рецепта антиацидни продукти съдържат калциев карбонат. Тези източници на калций не струват много. Всяко хапче или драже осигурява 200 мг или повече калций. Тази форма на калций трябва да се приема с храна.
• Калциев цитрат. Това е по-скъпа форма на калций. Усвоява се добре на празен или пълен стомах. Хората с ниски нива на стомашна киселина (състояние, което е по-често при хора над 50-годишна възраст) абсорбират калциевия цитрат по-добре от калциевия карбонат.
• Други форми са: калциев глюконат, калциев лактат, калциев фосфат.

Как да приемате екстра калций?

Следвайте съветите на Вашия лекар за това колко допълнителен калций имате нужда. Увеличете бавно дозата на Вашата калциева добавка. Вашият лекар може да Ви предложи да започнете с 500 мг на ден в продължение на една седмица и след това да добавите повече с течение на времето.

Опитайте се да разпределите допълнителния калций, който приемате през деня. Не приемайте повече от 500 мг наведнъж. Приемът на калций през целия ден ще:

• Осигури повече калций да се абсорбира;
• Намали страничните ефекти като газове, подуване на корема и запек.

Общото количество калций, от което възрастните се нуждаят всеки ден от храна и калциеви добавки:

• 19 до 50 години: 1000 мг/ден;
• 51 до 70 години: мъже - 1000 мг/ден; Жени - 1200 мг/ден;
• 71 години и повече: 1200 мг/ден.

Тялото се нуждае от витамин D, за да помогне за усвояването на калций. Можете да си набавите витамин D от излагането на слънчева светлина върху кожата си и от Вашата диета. Попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате добавка с витамин D. Някои форми на калциеви добавки също съдържат витамин D.

Странични ефекти и безопасност

Не приемайте повече от препоръчаното количество калций без одобрението на Вашия лекар.

Опитайте следното, ако имате нежелани реакции от приема на допълнителен калций:

• Пийте повече течности;
• Яжте храни с високо съдържание на фибри;
• Преминете към друга форма на калций, ако промените в диетата не помогнат;
• Винаги информирайте Вашия лекар или фармацевт, ако приемате допълнително калций. Калциевите добавки могат да променят начина, по който тялото Ви усвоява някои лекарства. Те включват определени видове антибиотици и хапчета, съдържащи желязо.