Аргининът е полу-есенциална аминокиселина, важна за кръвния поток и сърдечната функция. Доказано е, че намалява риска от сърдечни заболявания, ускорява заздравяването на рани и подобрява сексуалната функция.
Аминокиселините са градивните елементи на протеина в тялото. 75% от тялото е изградено от вериги от аминокиселини и всяка химична реакция, която възниква, зависи от една или повече аминокиселини. Аргининът обикновено съставлява 5% до 7% от съдържанието на аминокиселини в типичен здрав възрастен.
Аргининът е изолиран за първи път през 1886 г. и оттогава е обект на обширни изследвания и клинични изпитвания. Това е една от 20-те аминокиселини и се счита за полу-есенциална, тъй като тялото може да произведе определени количества, но по време на растеж, стрес или травма са необходими по-високи хранителни приеми.
Аргининът стимулира производството на хормони, включително инсулин, растежен хормон и инсулиноподобен растежен фактор, и е предшественик на азотния оксид. Ендотелните клетки произвеждат азотен оксид, за да помогнат на стените на кръвоносните съдове да останат отпуснати и отворени за притока на кръв, което подобрява снабдяването на органите с кислород и хранителни вещества.
Използването на две имена е често срещан източник на объркване, но те всъщност се отнасят за една и съща съставка. Има двадесет компонента на аргинина и „L“ е формата, която обикновено се използва в добавките. Може също да видите „D“, което понякога се използва в лабораторни изследвания. Ползите обаче са едни и същи и двете имена често се използват взаимозаменяемо.
Много от ползите на аргинина произтичат от способността му да генерира азотен оксид, който кара клетките на гладката мускулатура да се отпускат и разширяват. Тъй като притокът на кръв се подобрява, повече кислород и глюкоза се доставят до тъканите в тялото. В резултат на това аргининът подобрява периферното кръвообращение и може да предложи подкрепа срещу често срещани състояния на кръвообращението като интермитентно накуцване. Проучванията показват, че диети с високо съдържание на аргинин могат да намалят стесняването на кръвоносните съдове в краката, причинено от мастни натрупвания, и да подобрят разстоянието за ходене.
Аргининът подобрява функцията на кръвоносните съдове и засилва коронарния кръвен поток. Азотният оксид прави артериите по-еластични, което помага за понижаване на кръвното налягане и намалява натрупването на артериални плаки, кръвни съсиреци и слепване на тромбоцитите. В резултат на това аргининът се използва при лечението на коронарна болест на сърцето, стенокардия и запушени артерии. Въпреки това пациентите с инфаркт са предупредени да избягват мега високи дози аргинин, тъй като излишъкът от азотен оксид може да има неблагоприятни ефекти.
Недостатъчният кръвен поток е често срещана причина за еректилна дисфункция. Аргининът действа по подобен начин на лекарства като виагра, като увеличава азотния оксид, който разширява кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението. В резултат на това добавките с аргинин, които при нас можете да откриете на много добри цени, могат да подобрят притока на кръв към гениталната област, помагайки ѝ да се увеличи до пълния си капацитет. Аргининът има ползи и за жените - увеличаването на притока на кръв към гениталната област може да увеличи либидото и усещането.
Проучванията показват, че хората на диета с ниско съдържание на аргинин често имат нарушено зарастване на рани поради намалено отлагане на колаген в раните. Аргининът индуцира производството на хормони, стимулиращи метаболитните пътища, които са от съществено значение за заздравяването на рани, включително хормона на растежа. Освен това подобрява притока на кръв към раните и увеличава синтеза на репаративен колаген, необходим за заздравяването. В резултат на това подобрява здравината на раната, възстановява функционалността на увредените тъкани и увеличава скоростта и пълнотата на заздравяването.
Добавките с L-аргинин са важни за тези, които се интересуват от бодибилдинг. Наличието на аргинин е необходимо за синтеза на повечето протеини в тялото и сигнализира за освобождаването на хормони на растежа, които насърчават чистата мускулна маса. Ползите от аргинина за кръвообращението също могат да подобрят издръжливостта и кондицията чрез подобряване на притока на кръв към мускулите по време на тренировка. Повишеният кислород и хранителни вещества подпомагат възстановяването и намаляват увреждането и болезнеността на мускулите.
Аргининът присъства в много храни, богати на протеини. Най-добрите храни с аргинин на животинска основа са говеждо, пилешко и свинско месо. Риби като риба тон, сьомга и камбала също са с особено високо съдържание на аргинин. Млечни продукти като яйца, мляко и кисело мляко също са добри източници.
Добри храни с аргинин на растителна основа са соевите зърна, фъстъците, тиквените семки и сусамовите семена. Зърнени храни като овес, ориз и пшеница, както и псевдо зърна като киноа също са с високо съдържание на аргинин. Суперхраната спирулина също осигурява набор от аминокиселини, включително аргинин.
Аргининът се продава и като хранителна добавка, обикновено с името L-аргинин. Аргинин се предлага в различни форми, включително таблетки, капсули и на прах.
Средният диетичен прием на аргинин е около 2,5 грама до 5 грама на ден и това обикновено е достатъчно, за да се отговори на основните нужди на тялото за синтез на протеини и възстановяване на тъканите. Дозировката обаче зависи от състоянието, на което се опитвате да повлияете. Някои хора може да се нуждаят от по-висок прием в зависимост от тяхната възраст, ниво на възпаление, състояние на сърцето и кръвоносната система, храносмилателни проблеми, диета и генетика.
Тези, които са на вегетарианска или веганска диета, трябва да консумират пълноценни протеини, за да си гарантират, че имат достатъчен прием на аргинин. С напредване на възрастта тялото става по-малко ефективно при усвояването на аминокиселини от храната и така получава по-малко аргинин и азотен оксид, което сигнализира, че ефективността намалява. Поради тези причини зрелите възрастни често се нуждаят от по-големи количества.
Аргининът има изключително оскъдно досие за безопасност, когато се приема отговорно. Няма официална препоръчителна дневна доза (RDA) и терапевтичните дози често варират между 4 грама и 30 грама на ден. За здрави възрастни, които искат да подобрят кръвообращението си, дневна доза около 1 грам може да е достатъчна.
Бодибилдърите често консумират по-големи количества, вариращи между 2 грама и 30 грама дневно. Ако трябва да консумирате по-високи дози, съветваме Ви да започнете с ниска дневна доза около 3 грама до 5 грама, за да избегнете странични ефекти, и след това постепенно да увеличавате дозата на седмична база.
Няма официална безопасна горна граница, но Ви съветваме да избягвате приема на аргинин в дози, по-високи от 30 грама, тъй като може да бъде токсичен на това ниво. Смята се, че излишъкът от азотен оксид може да има неблагоприятен ефект върху здравето.
Докладвани са много малко странични ефекти на L-аргинин. Случайните нежелани реакции включват подуване на корема, диария, обрив, уртикария и сърбеж. L-аргининът може също да влоши алергиите или астмата при някои хора. Съобщава се за алергична реакция след използване на висока доза под формата на инжекция.