8 съвета за овладяване на свирепия глад

Всички сме имали чувството, че не можем и секунда повече без нещо сладко, без нещо мазно, без сандвича от витрината и всички сме имали чувството, че стомахът ни е толкова празен, че спешно се нуждае от храна. Трябва обаче да се научим да различаваме истинския глад (никой не иска да припадаме) от лъжливото чувство и желанието за нещо забранено. И ако сме обядвали стабилно преди час и половина, да, чувството е лъжливо.

Как да овладеем желанието за прекаляване с вредни храни?

Броене до 10

Броенето до 10 върши работа не само при овладяване на гнева, но и при овладяване на глада. При пристъп на глад се залъжете с работа, с нещо, което отвлича трайно вниманието Ви, като преди това си припомните колко е вредно преяждането и безсмисленото тъпчене с храна. След 10 минути няма да има и помен от „гладното” чувство.

Дъвките

Дъвките залъгват мозъка, че все пак организмът приема храна. Най-добре е, разбира се, да се прибягва към дъвки без захар и с мента, чийто вкус бързо се разпространява и гладът за сладко намалява.

Според акупунктурата

Според акупунктурата точката във вдлъбнатината между носа и горната устна е точката, която трябва да натиснем, когато изпитваме глад – за 15 секунди. Натискът казва на мозъка: вече нямам апетит.

Баластни вещества и 3 хранения за деня

Включването на пълнозърнести продукти като хляб, спагети от пълнозърнесто брашно или кафяв ориз спомагат за контролиране на глада, тъй като дават дълготрайно чувство за ситост. Закуската е задължителна, тъй като без нея дори сутрин да не сме гладни, стомахът започва да къркори много преди обяда и прибягваме към нещо вредно. 3 редовни и стабилни хранения също са гаранция за чувство за ситост, тъй като при пропускане на едно от тях кръвната захар спада и организмът веднага има нужда от нещо, бързо даващо енергия като сладко или фаст фууд. За спешни случаи, когато се е наложило да пропуснем хранене, е добре да имаме сурови ядки или сушени плодове под ръка, за да овладеем неконтролируемото чувство на глад.

Чаша гореща вода

Една чаша гореща вода или вземане на горещ душ прави чудеса с апетита ни. Горещата вода прочиства организма, а горещият душ успокоява духа и премахва стреса, който е една от основните причини за преяждането и прекаляването със забранени храни.

Водата върши работа и когато е студена. Между отделните хранения трябва да пием достатъчно количество вода, първо, за хидратация и, второ, за поддържане на стомаха ни пълен.

Шоколад или плодове

Шоколадът не е забранен като междинно хранене, но е добре да е с поне 65% съдържание на какао и, разбира се, позволено е само едно парче. В противен случай тялото произвежда твърде много инсулин за преработката му и прегрешението е равносилно на това да сме похапнали нещо много по-вредно от иначе здравословния тъмен шоколад. Плодовете са безспорно пълни с ползи като баластни вещества, витамини, минерали и при достатъчно количество, когато запълнят стомаха ни, могат да ни дадат и чувство за ситост.

Сънят и стресът

При достатъчно количество сън имаме по-малко чувство за глад на сутринта, което се повлиява от хормоните. Затова и след купони често ни обхващат „трески” за вредна храна. Стресът може да ни накара да ядем винаги, дори въобще да не сме гладни, дори и да знаем, че сме недоволни от фигурата си. Затова помага редовният спорт, който освен че премахва стреса, със сигурност помага и в овладяването на пристъпите на глад.

Десерт веднага след основното ястие

Често се ограничаваме на обяд да хапнем торта или друг десерт с мисълта, "че ще ни стане много". Истината е обаче, че правим много по-добре за тялото си, ако хапнем десерт след основното ястие, а не следобед, когато прегладнеем. Във втория случай кръвната захар скача рязко, след като е била спаднала, което е изключително вредно.