Протеинови матрици

Не е тайна, че протеинът е адски добър за нас. И не се заблуждавайте! Не е запазен само за тези, които обичат да помпат желязо. Протеинът е от съществено значение за всички нас и изпиването на един шейк е лесен и бърз начин да набавите дневния си прием. Но какви са ползите от протеиновите матрици или смеси и кога е най-подходящото време за пиене, ще попитате? Истината е, че няма лошо време, така че Ви представяме основните ползи от пиенето на протеинови шейкове и кога смятаме, че ще получите най-голяма полза от пиенето им.

Протеинови матрици е категория от протеинови смеси, съдържащи растителни и животински протеинови източници. Това може да бъде смес от различни видове суроватъчни протеини на прах, които понякога съдържат добавка от мицеларен казеин, който се усвоява по-бавно. По-рядко срещана е комбинацията от различни протеинови прахове на растителна основа. Комбинирането на множество видове протеини в едно може да доведе до по-добри свойства на получената протеинова смес. Например може да бъде комбинация от протеини с бързо и бавно освобождаване. По същия начин протеиновите смеси могат да включват множество протеинови източници, които имат различен аминокиселинен спектър.

Това е доста типично за растителните протеинови прахове, тъй като при тях е най-добре да се комбинират бобови и зърнени протеинови източници. Резултатът обикновено е протеинова смес с по-благоприятен профил на съставките и по-добър аминокиселинен спектър. 

За кого са подходящи протеиновите матрици?

• Спортисти, които искат да възстановят протеините с бързо и бавно освобождаване след тренировка;
• Всеки, който иска помощ за постигане на оптимален протеинов прием;
• Хора, които се опитват да отслабнат и трябва да увеличат приема на протеини;
• Готвачи, които искат да увеличат съдържанието на протеин в своите ястия;
• Хора, възстановяващи се от наранявания;
• Всеки, който иска да осигури на тялото си висококачествен протеин.

Какво е оптималното количество протеинови смеси?

В случай на протеини на прах, обичайното препоръчително количество за порция варира между 0,25-0,3 гр протеин на кг телесно тегло. Ако обаче не Ви се вади калкулатора всеки път, няма нищо лошо да приемате между 20-40 гр от протеиновата смес. Горната граница на протеинов прием от 40 гр ще бъде особено оценена от спортисти, които са имали силова тренировка за цялото тяло, което води до по-високо търсене на протеин. В случай че изберете многокомпонентен растителен протеин, препоръчително е да увеличите приема си с приблизително 25% в сравнение с животински протеин на прах. Това е така, защото източниците на растителни протеини обикновено съдържат по-малки количества левцин и EAA. За да подобрите допълнително смилаемостта на растителни протеинови прахове, можете да приемате и пробиотици.

Как да приемате протеинови матрици?

Класически начин за приемане на протеини на прах е да ги смесите с вода или мляко и да си направите вкусна напитка, която да използвате след тренировка или по всяко време на деня. Те също имат страхотен вкус в овесени или други каши, които ще се възползват от вкуса и порцията необходими протеини.

Можете също така да ги добавите към десерти. Неароматизираните версии са идеален избор за приготвяне на пикантни ястия като протеинова пица. Могат да се добавят и към смутита или кафе. По този начин можете лесно да обогатите тези напитки с така необходимия протеин.

Добри ли са за Вас протеиновите шейкове?

Това зависи от самия протеинов шейк. Някои протеинови шейкове са пълни със захар и други ненужни съставки, така че винаги си струва да прочетете етикета на опаковката, преди да закупите протеинова матрица или предварително приготвени протеинови шейкове. 

Какво количество протеинов шейк трябва да приемате всеки ден?

Протеиновите шейкове са чудесен начин да включите допълнителни протеини в диетата си. Въпреки това е добре да знаете, че тялото Ви може да абсорбира само около 25-35 гр протеин, така че прекаляването с протеинови шейкове няма непременно да означава по-големи бицепси! Препоръчваме Ви да консумирате до 2 протеинови шейка на ден.

Какви за ползите от протеиновите смеси?

Консумацията на протеин е от съществено значение за здраво тяло. Пиенето на протеинови шейкове е чудесен начин да се уверите, че консумирате препоръчителното количество протеин всеки ден, особено ако Ви е трудно да си набавите достатъчно протеин чрез храните, които ядете. 

Вредят ли протеиновите шейкове?

Препоръчваме винаги да четете етикета, преди да закупите или консумирате продукт на протеинова основа. Някои протеинови продукти съдържат високи нива на захар и мазнини, което означава, че може да не са най-здравословният вариант на пазара. Опитайте се да изберете протеинови продукти, съдържащи висококачествени съставки, с ниско съдържание на захар и мазнини. 

Помагат ли протеиновите матрици за отслабване?

За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате всеки ден – наистина е толкова просто! Така че консумацията на протеинови шейкове няма да доведе до наддаване на тегло. Протеинът обаче може да Ви помогне да отслабнете поради способността си да намалява и да ограничава глада. Освен това може да Ви накара да се чувствате сити за по-дълго време. Протеиновите шейкове също са чудесен вариант за лека закуска, ако трябва да ограничите апетита си в движение.

Кога трябва да приемате протеинов шейк?

След тренировка

Вероятно най-популярното време за приемане на протеин. Много от нас разклащат своя протеинов прах след изтощителна тренировка във фитнеса и с право! Приемът на протеинов шейк след тренировка предлага много предимства, включително възстановяване на уморените мускули. Освен това може да допринесе за растежа на мускулите, поради което ще видите много хора, които приемат протеинов шейк след сесията си.

За закуска

Нямате време за закуска сутрин? Въпреки че закуската е приветствана като най-важното хранене за деня, много от нас обвиняват липсата на време за избягването на закуската. Може да сте твърде заети, за да си приготвите пълноценна закуска, но забъркването на протеинов шейк отнема няколко секунди и няма да Ви отнеме много време да го изпиете. Ако нямате достатъчно време сутрин, протеиновият шейк е чудесен вариант и високото съдържание на протеин ще Ви накара да се чувствате сити за по-дълго време.

Преди лягане

Вечеряхте. Измили сте зъбите си с надеждата, че това ще Ви попречи да нахлуете в хладилника за леки закуски, но няма как да пренебрегнете тези нощни стомашни болки. Понякога е необходима лека закуска преди лягане, но си пригответе нещо пълноценно, което ще Ви изкара до сутринта и ще Ви осигури допълнителни ползи – освобождава бавно аминокиселините, за да помогне за намаляване на разграждането на мускулите и подпомага възстановяването, докато спите.

Можете да изберете от нашата селекция от евтини протеинови прахове и протеинови шейкове на страхотни цени на Biomall.bg.