Най-предпочитани в тази категория
Повечето от нас са чували за манган, но знаете ли какво представлява и защо е важен? Можем да намерим този микроелемент в повечето здравословни храни като зелени листни зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.
Тялото се нуждае от манган за здрави кости и съединителна тъкан. Манганът също е необходим за безброй реакции на тялото.
Какво е манган?
Манганът е химичен елемент със символа Mn и атомен номер 25. Той е сиво-бял, твърд, чуплив метален елемент. Това е минерал, който е от съществено значение за човешкото хранене. Много хора обаче не приемат достатъчно манган в диетата си.
Манганът работи по много начини в човешкото тяло - необходим е за поддържане на здрави кости, подпомагане на имунната система, засилване на метаболизма и контрол на нивата на кръвната захар. Освен това е често срещан елемент в природата и се използва като катализатор в химическата промишленост.
Смята се за "микроелемент“, което означава, че тялото се нуждае от него, но само малки концентрации от това хранително вещество са достатъчни, за да предотвратят дефицит на манган.
Важно е да се подчертае разликата между магнезий и манган. Манганът не е магнезий. Магнезият не е микроелемент и символът на елемента е Mg. Използва се за съвсем различни функции на тялото.
Какви са симптомите на недостиг на манган?
Недостигът на манган е рядък в общата популация. Въпреки това хората с чернодробно заболяване или тези, които консумират по-малко от 2 мг/ден, са изложени на риск от развитие на дефицит.
Тъй като дефицитът на манган се счита за рядък, свързаните признаци и симптоми не са ясно проучени. Повечето пациенти с манганов дефицит обаче съобщават за симптоми като:
Промени в цвета на кожата и косата
Манганът помага за производството на меланин, пигмент, който придава цвета на косата, кожата и очите. Дефицитът на манган може да намали производството на меланин, което прави косата и кожата да изглеждат по-бледи от обикновено.
Неврологични разстройства
Глутаматът е невротрансмитер в мозъка. Като помага за превръщането на глутамата в глутамин, манганът може да промени концентрациите на мозъчни химикали и да промени мозъчната функция.
По този начин дисбалансът на този микроелемент също ще причини неврологични проблеми. Това също може да доведе до умора, мускулна слабост и промени в настроението.
Мускулни болки, потрепвания и крампи
Дефицитът на манган засяга цикъла на урея и наличието на глутамин, най-разпространената аминокиселина в мускулните влакна. Той предизвиква мускулни болки и мускулни спазми.
Деминерализация на костите
Манганът е важен за усвояването на хранителните вещества и отвеждането им до костите. Той участва в образуването на костна маса и балансира нивата на калций и фосфор.
Зрителни проблеми
Пигментите са от съществено значение за здравето на зрението. Промяната в синтеза на пигменти, предизвикана от манган, може също да повлияе на зрителното здраве.
Колко манган трябва да приемате дневно?
Манганът е абсолютно необходимо хранително вещество, от което тялото Ви се нуждае, за да остане здраво. Смята се за минерал с много ползи за здравето и малките концентрации в храните могат да Ви помогнат да постигнете адекватни серумни нива на манган.
Препоръчителният дневен прием на манган е 2,3 мг за мъже и 1,8 мг за жени на възраст над 19 години.
Бременните и кърмещите жени се нуждаят от повече манган от средното. Препоръчителната хранителна добавка е 2 мг за бременни жени и 2,6 мг по време на кърмене.
Колко манган е твърде много?
Въпреки че манганът е основен минерал за човешкото здраве, има и опасности, които трябва да се имат предвид, ако се консумира твърде много.
Прекомерните нива на манган в кръвта могат да причинят странични ефекти като болки в стомаха, треперене, раздразнителност и нарушение на мозъчната дейност, характеризиращо се с възпаление, което предизвиква симптоми като спазми, халюцинации и агресивност.
Това е известно като манганова токсичност или манганизъм и се случва само когато приемът Ви е прекомерен.
Проучванията предполагат определяне на 11 мг/ден като горна допустима граница на манган. Границата на предозиране с манган е по-ниска при юноши (9 мг/ден) и деца (6 мг/ден за 9-13 години, 3 мг/ден за 4-8 години и 2 мг/ден за 1-3 години).
Ползи от мангана
Този микроелемент е от съществено значение за повече от една реакция на тялото. Има много приложения на манган. Нека обаче разгледаме седемте най-добри ползи за здравето от манган:
Подпомага образуването на кости чрез различни механизми
Манганът предпазва от загуба на костна маса и предотвратява остеопорозата. Помага на тялото Ви да абсорбира повече калций. Той също така помага за усвояването на други хранителни вещества, които са от съществено значение за поддържането на здрава костна маса.
Играе роля в производството на енергия и антиоксидантната защита
Манганът активира антиоксидантен ензим, известен като манганова супероксиддисмутаза. Помага за защита на Вашите клетки от оксидативен стрес, особено митохондриите, произвеждащи енергия.
Помага на тялото Ви да метаболизира въглехидратите и захарите
Това се случва чрез ензими като фосфоенолпируват карбоксикиназа в панкреаса и други органи. Манганът може да предотврати или лекува високи нива на кръвната захар, като помага на пациенти с метаболитен синдром и подобрява контрола на диабета.
Поддържа адекватни нива на други електролити
Здравословната концентрация на манган в кръвта може също да модулира други елементи и молекули. Например предотвратява хипокалиемия, ниска концентрация на калий в кръвта.
Манганът има приложения в репродуктивното здраве
Манганът се използва за мъжка плодовитост. Адекватните нива могат също да предотвратят и намалят симптомите на предменструалния синдром.
Манганът предпазва нервната система
Важно е да се поддържа когнитивната функция чрез модулиране на невротрансмитерния баланс. Той е от съществено значение за растящия мозък при малки деца и кърмачета.
Манганът подпомага нормалния растеж и развитие
Манганът подпомага храносмилането и усвояването на витамини при деца и юноши. Освен това мозъкът се нуждае от манган, за да се развива правилно; както недостатъчните, така и прекомерните нива могат да бъдат вредни. Децата са особено уязвими към недостиг на манган.
Какви храни съдържат манган?
Манганът е микроелемент, намиращ се в пълнозърнести храни, зеленчуци, месо, ядки, боб и ядки. Най-често се среща в растителни храни, поради което манганът се счита за хранително вещество в здравословните храни.
Можете да увеличите приема на манган, като ядете тези храни:
Манганът може да се добави и към мултивитамини и други хранителни добавки в лаборатория. Те са особено полезни, ако искате да коригирате дефицит. Могат да се използват и за предотвратяване на недостиг на манган, тъй като концентрацията им е много далеч от горната допустима граница.
Достатъчният прием на манган има много ползи за здравето. Манганът предпазва от остеопороза, осигурява антиоксидантна защита, подобрява енергийния метаболизъм, предпазва нервната система и подобрява мъжката плодовитост. Изберете своята хранителна добавка с манган на изгодна цена само от BioMall.bg!
