Щастливото събитие на бременността може и да не Ви е смущавало с мисълта как ще свалите неизбежно натрупаните килограми след края й, но когато той дойде, въпросът започва да стои с доста голяма тежест. За да влезете наистина във форма и да не оставите и един несвален килограм, са нужни решителни и дори леко строги мерки. Тъй като това е доста зает период за всяка жена, оправданието “нямам време" и "не знам как да започна" са най-честите грешки, които след това ще тежат заедно с натрупаните килограми. Затова не се колебайте, не губете времето си до новата и още по-добра форма, като следвате съветите, изброени по-долу.

7 стъпки за влизане във форма след бременност:

Започнете да тренирате

Вече са възможни тренировки и с включване на бебето.

Макар раждането да е доста тежко за тялото на всяка жена и особено ако е извършено чрез Цезарово сечение, движението не само няма да попречи, но и ще направи възстановителния период по-лесен и бърз. Ако сте спортували умерено и по време на самата бременност, няма да Ви е трудно да започнете отново с тренировките. Около 6 седмици след раждане тялото не е готово за сериозни натоварвания, особено с тежести (този период е по-дълъг, ако раждането е извършено чрез Цезарово сечение).

Като за начало започнете с умерено бързо ходене. Ако се чувствате добре, започнете да увеличавате разстоянията ежедневно. Като по този начин ще разхождате и бебчето си, разбира се. След като премине 6-седмичния период след раждането и прегледът при лекар, започнете да увеличавате натоварванията с 15-минутно изкачване и слизане по стълби, както и поне 30-минутни разходки на ден.

След третия месец от раждането и след задължителната консултация с лекар тялото е напълно готово за нови предизвикателства като включването на тежести и по-интензивни тренировки. Задължително обърнете специално внимание и на стягането на корема.

Кърмене

Захарта и газираното са забранени при отслабване.

Когато кърмите детето си, не само правите нещо много добро за него, но и изгаряте 500 калории допълнително на ден. Което е чудесна новина, тъй като по този начин давате на детето си най-добрите и качествени хранителни вещества, от които се нуждае, като в същото време отслабвате, дори и само да седите. Има случаи, в които дори жената губи цялото количество натрупани килограми през първоначалния стресов период след раждането само с кърмене. Това е възможно, разбира се, при много малко килограми над обичайното Ви тегло – най-много 7-8.

Когато спрете да кърмите детето си обаче, идва моментът, в който отново може да качите много килограми, тъй като калорийното горене силно спада – трябва да заложите на традиционните методи за справяне с килограмите: балансирана диета и упражнения.

Тренировка с тежести

Разбира се, когато сте заети с бебето си, ходенето до фитнеса не е много добра идея. Затова незабавно инвестирайте в домашно оборудване за малък фитнес. Домашните тренировки спестяват много време и са изключително подходящи за млади майки (за ползите им прочетете тук). Вече има и много варианти на упражнения, при които дори включвате бебето си. Ако не сте толкова смела, заложете на гиричките и дъмбелите и започнете да клякате веднага щом се почувствате във форма за сериозни натоварвания.

Калориен прием

Разбира се, за да влезем във форма, храната, която приемаме, трябва да бъде много засищаща и в подходящото количество. Важни са няколко принципа:

  • Забравете за наистина празни калории като тези от чипсовете и газираните напитки
  • Не изключвайте цяла хранителна група от менюто си като въглехидратите например
  • Заложете на хранително богати храни: такива с чисти протеини, пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и много млечни продукти

След раждане тялото трябва да се възстанови от доста сложните процеси, които са протекли и продължават да протичат в него, затова и да се подложите на силно лишаваща диета веднага след него, не е добър вариант. Хранете се на малки порции от горе-изброените хранителни групи през деня, за да поддържате нивата си на кръвна захар в нормата и да се предпазите от преяждане. Когато калорийният прием е разпределен разумно през деня, той се метаболизира и е много по-малко вероятно да се натрупа като мазнини.

Плодовите сокове и фрешовете трябва да се приемат внимателно. Необходимото количество витамин С за деня се приема с една чаша прясно изцеден портокалов сок, а всички останали чаши биха били само празни калории, ненаситени с хранителни ползи.

Достатъчно сън

Когато спим достатъчно, сме отпочинали, тялото ни е във форма и не се нуждаем от "празната" енергия от храни, съдържащи много захар и калории. Когато не можете да си доспивате заради грижите около бебето, е много вероятно на сутринта да сте изморена и да приемате допълнителни калории по време на деня. А това ще направи свалянето на натрупаните килограми доста трудно. Затова и през деня, когато имате възможност и когато бебето Ви спи, винаги си правете кратки дрямки. Когато не страдате дълго време от дефицит на сън, е много по-малко вероятно да посягате към хладилника нощем, както и да посягате към излишните калории.

Важен момент от достатъчното време за сън е това, че когато спите достатъчно, ще имате много повече енергия и сили за тренировки. Освен всичко сънят и разкрасява, повече прочетете тук.

Приемайте много пресни плодове и зеленчуци след раждане.

Здравословни междинни закуски

Задължително е да ограничите приема на бяла захар до минимум. Плодовете ще поддържат нивата на кръвната Ви захар достатъчно постоянни, ако по принцип имате колебания в тях. А ако кръвната Ви захар спада рязко, то бихте били много по-склонни да посегнете към първото нещо, което се появи пред очите Ви.

Заредете хладилника си само със здравословни храни, така и възможността да посегнете към нещо излишно ще е много по-малка. Приемът на мляко като междинна закуска е много полезен и здравословен, тъй като минералът калций от него блокира хормонът, който е отговорен за натрупването на допълнително количество мазнини.

Може да заложите и на малки количества сушени плодове като междинен снакс – около 20 грама стафиди или смокини, както и сами да си приготвите пълнозърнести крекери от лимец с малки количества от сушените плодове. Така ще добавите и доста големи количества фибри към режима си.

Още варианти за здравословни междинни закуски можете да прочетете тук.

Другите майки като стимул

Задължително поддържайте контакт с други млади майки от околността и тренирайте заедно с тях. Групата от други хора може да действа като психически стимулатор. А когато виждате, че други майки имат енергия и време за упражнения, това ще Ви направи по-силни и уверени.