Когато искаме да сваляме килограми, трябва да бъдем концентрирани и упорити. Гладът не е решение, а напротив – храненето с богати на нутриенти и фибри храни, които в същото време са нискокалорични, е ключът към постигането на тънка талия.

Зеленчуците са най-полезни при отслабване.

Кои са най-добрите храни при отслабване?

  • Ябълки и круши

Ябълките и крушите са плодове, изключително богати на фибри. А фибрите от своя страна ни помагат да поддържаме здравословно тегло и най-вече здраво сърце. Пектинът, който се съдържа в двата плода, е също изключително полезен, поддържа храносмилането бързо и изчиства токсините от стомашния тракт.

  • Артишок

Артишокът е сравнително непознат по нашите географски ширини зеленчук, но има огромни ползи за организма и най-вече за храносмилането. Освен че е много вкусен, артишокът съдържа много фитохимикали и разтворими фибри, които имат сериозно отношение към контрола на теглото.

  • Горски плодове

Горските плодове, или така наречените "бери"-та: ягоди, малини, къпини, са богати на кетони, които представляват ароматни съединения, на които тези вкусни плодчета дължат вкуса си. Кетоните в организма ни помагат да печелим енергия за сметка на изгорени мазнини, като в същото време стабилизират нивата на кръвната захар.

  • Бобови храни

В една купичка бобови храни се съдържат 12.5 гр. фибри, както и борещи се със заболявания антиоксиданти. Това е причината бобовите храни да имат уникални хранителни качества. Бобовите храни освен това са много богати на протеини, което също е ключов фактор за поддържането на контролирано тегло.

  • Яйца

Яйцата са друга храна, богата на протеини, в сравнително малко калории – 70 килокалории в средно голямо яйце. Проучване показва, че хората, консумиращи едно яйце на закуска, консумират със средно 331 килокалории по-малко през деня. Яйцата освен това са много полезни и ни помагат да се чувстваме сити.

  • Сьомгата е източник на омега-3 мастни киселини.

    Риба и морска храна

Ако сте сред любителите на месото, когато искате да сваляте килограми, предпочетете риба и морска храна. Това са храни със съдържание на много ценни протеини, както и на много полезните за сърцето Омега-3 и Омега-7 мастни киселини. Сьомгата е сред най-полезните и вкусни риби. Тя няма аромат, заради който много от другите видове риба не са харесвани. Повече за нея и ползите й прочетете тук.

  • Грейпфрут

Най-вероятно сте чували за диетата с грейпфрути, но ако не сте, тя представлява следния режим: консумиране на половин грейпфрут като цял плод или като сок (прясноизцеден фреш) преди всяко хранене, както и следване на богата на протеини и бедна на въглехидрати диета. Грейпфрутът също се сочи за храна, която се бори доста успешно с натрупаните коремни мазнини. В проучвания се доказва, че консумацията на грейпфрут ежедневно намалява общия калориен прием с до 30% и намалява обиколката на корема.

  • Овесени ядки

Овесените ядки са изключително полезни за организма: те намаляват нивата на "лошия" холестерол, борят се с килограмите, поддържат метаболизма бърз, както и кожата красива. Консумирайте редовно овесени ядки за закуска, като избирате само натуралните такива, а не тези с добавени сушени плодове и захар.

  • Зехтин

Зехтинът има доста високо калорийно съдържание. Но всъщност дори само вдишването на аромата на истински зехтин може да ни помогне да горим повече калории според проучвания. Хексанал е една от съставките, които правят зехтина толкова добър за загуба на килограми

  • Шам фъстък

Шам фъстъкът е една много вкусна ядка, която ни носи най-различни полезни нутриенти, в това число мазнини, които ни помагат да се чувстваме сити за по-дълго време. Както всички ядки, шам фъстъкът също съдържа висококачествени протеини и фибри. А освен това шам фъстъкът е отлична възможност за междинен снакс – около 30 шам фъстъка със 100 килокалории ще Ви заситят и ще Ви дадат енергия.

  • Люти чушки

Лютите чушки са едни от най-важните борци с теглото. Добавянето на лютите чушки към различни ястия ги прави лесно приложими към режим с цел отслабване. Капсаицинът, който се съдържа в лютите чушки, е съставката, която е отговорна за техния горящ калориите и теглото ефект.

Домашната кухня ни прави по-здрави и слаби.

  • Зеленолистни зеленчуци

Зеленолистните зеленчуци са богати на вода и фибри, което ги прави изключително полезни за талията. Един от най-нискокалоричните варианти на вечеря е марулята със само 20 килокалории в една чиния.

  • Супа

Ако не сте в настроение за салата, другият здравословен и нискокалоричен вариант за ястие е супата. Това също е нискокалорично ястие, което ще достави на организма Ви много хранителни вещества, в това число и фибри. Супата ни кара да се чувстваме по-сити и "по-запълнени", с което неименуемо приемаме по-малко калории от основното ястие. И, разбира се, хлябът не е препоръчителен в борбата с килограмите, затова не го приемайте заедно със супата си.

  • Чай

Чаят е един от ключовете към отслабването. Консумирайте повече зелен и черен чай, за да бъдете във форма. Освен това тези видове чай са отлични за здравето на сърцето. Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които са неповторими при други храни. Зеленият чай е напитка, която подпомага горенето на калории, както и общото подобряване на състоянието на организма.

  • Йогурт

Киселото мляко е отличен източник на протеини и фибри – комбинацията от хранителни вещества, която води до отслабване и стабилизиране на общото състояние в организма. Купичка изцедено кисело мляко или йогурт съдържа около 23 гр. протеини и много полезни за храносмилането бактерии, затова заложете на тази здравословна алтернатива.