По пътя към вталяването и свалянето на размери можем да се сблъскаме с различни съвети и новини, които по-скоро ще повлияят на здравето ни, отколкото ще ни помогнат да се отървем от излишните килограми. Пътят към по-малкия размер трябва да извървим умно и с пълно съзнание, че тялото ни е най-важно. Да, важно е да изглеждаме добре, но не с цената на компромиси със здравето!
Кои са грешките в отслабването:
Детоксикация означава глад
Детоксикация означава прочистване на организма от вредни вещества и натрупани токсини. Методът трябва да се прилага от хора, които са наясно какво искат и как да се захранят след няколкото рестриктивни дни. Да, детоксикацията води до загуба на килограми, но това е по-скоро "бонус" към общото усещане на себепречистване на тялото и духа. Детоксикацията има и духовен смисъл, ние я започваме, когато сме убедени в това, което правим, и не го правим, за да свалим 5 килограма. Именно тук е разликата с онези диети, които ни разрешават да приемаме само един вид хранителни вещества. Ако не правим такъв тип диета с осъзнателността как след това трябва да преминем към нормален режим на хранене, всъщност само измъчваме организма си и не правим желаната детоксикация.
Изразходени калории срещу приети калории
Простата математика на съпоставяне на приетите калории срещу изразходените такива не работи във всички случаи. Всеки човек е индивидуалност и индивидуалност следва и метаболизма му. Ако смятате точно колко калории сте приели за деня, а след това точно колко ще изгорите на тренировка, не само че ще получите ненужно обсебване, а и често математиката може да не работи толкова добре.
Въглехидратите са врагът
Много популярни диети залагат на нисковъглехидратни и безвъглехидратни режими. Вече уточнихме, че има съществена разлика между приеманите въглехидрати – между лошите и добрите такива. Абсолютно погрешно е да се смята, че само с липсата на прием на въглехидрати може да се отслабне. Напротив – плодовете и зеленчуците, които са богати на въглехидрати, са особено полезни при диета. Те съдържат и голямо количество фибри, което е нужно на организма за по-доброто протичане на метаболизма.
Изтощителни тренировки
Да, тренировките са пътят към здравото тяло, здравите мускули и здравето като цяло. Но ако не сте тренирали скоро или просто искате бързо да влезете във форма и се подлагате на 5 – 6 изтощителни тренировки на седмица, не само че няма да видите положителни резултати, но ще видите даже и лоши. Организмът ще се изтощи и е възможно от стрес дори да натрупа повече килограми. Започнете с постоянство: 2-3 интензивни тренировки и една по-бавна и ненатоварваща (като йога).
Мазнините ни правят дебели
Друга хранителна група, която често е критикувана и изключвана по време на диети, са мазнините. Истината е, че с нищо не трябва да се прекалява и трябва да се избира правилната комбинация от храни. Мазнините не са табу по време на диета, въпросът е също както при въглехидратите да избираме правилните такива. А именно ненаситените мастни киселини: те засищат, повишават горенето на калории, предотвратяват натрупването на мазнини в мастни депа.
Не яжте след 6 часа
Това е една схема, която много малко от нас биха могли да си позволят заради графици, ангажименти, работа и куп други фактори, включително и този, че обикновено не заспиваме в 8 часа. Важно е, когато искаме да отслабваме или просто да си изградим здравословен режим, следното:
- Закусвайте максимум до 1 – 2 часа след събуждане
- Не правете паузи между хранененията, по-големи от 4-5 часа
- Не се хранете 2 часа преди заспиване
Мотивацията идва в съревнованието
Да ходите на фитнес с приятел и да се забавлявате е едно, но съвсем друго е постоянно да се съревновавате с него в резултатите. В единия случай те могат да Ви дадат грешни впечатления, че се справяте твърде добре, в другия – да Ви демотивират излишно. Истината е, че всеки има индивидуални постижения и единственото, върху което трябва да работите, е доброто Ви лично развиване.
Нискомаслените продукти помагат при отслабване
Тези продукти съдържат същото количество калории, както и оригинала, с разликата, че могат да имат още по-лоши показатели, тъй като съдържат по-голямо количество захар и изкуствени добавки, за да се постигне оригиналният вкус. Освен това често психологически си позволяваме да прекалим с количеството от нискомаслените продукти, тъй като се успокояваме, че те са полезни и по-нискокалорични (което е заблуда).
"Прегрешенията" по време на диета я провалят
Всъщност "прегрешението" като коктейл с приятели, пица навън или шоколад може да ни направи една идея по-щастливи и да ни помогне да спазваме диетата много по-дълго време. Внимавайте единствено такива "прегрешения" да не са много често явление – максимум един път в седмицата и калориите да не надвишават 500. В противен случай, единственото, което правим, е да хвърляме усилията си на вятъра.
Многото упражнения заместват правилното хранене
Един от най-разпространените и тежко приемани митове е, че упражненията няма как да заместят постоянното прекаляване с храната или неправилното й съотношение. Всъщност, ако като навик си изградим здравословен режим на хранене, количеството спестени калории би било много по-голямо от тези, които изгаряме с упражнения. 30 минути бягане например изгарят 320 калории, които се равняват на един коктейл или част от шоколад. Упражненията са изключително важни, но трябва да ги съчетаем с контролирано хранене и в никакъв случай ограничително.
