Фитнес индустрията е непрекъснато в движение и предлага нови методи за отслабване, за изграждане на мускули, за тонизиране. Някои стари обичани методи се завръщат, нови технологии се добавят. Какви са трендовете във фитнеса и въобще в тренировките през новата година? Да се запознаем с новите методи е полезно и дава идеи какво точно можем да добавим според вкуса и необходимостта ни към своя тренировъчен план.
Малките фитнес уреди, които можем да вземем навсякъде
Малките финес уреди набират скорост от няколко години и стават все по-полулярни и обичани най-вече заради глобализацията на обществото ни, което все повече пътува. Не е практично да носиш дъмбели или гирички, но е практично да носиш със себе си ленти и ластици, които идват добре дошли на силовите тренировки. Пулсомерите от друга страна са идеални за тренировка на открито. Все по-често се използват крачкомерите и броячите на калории.
Вибриращите дискове са също част от новите уреди, които чрез своите вибрации действат благоприятно на гръбначния стълб, на всички мускули и са идеални при проблеми със ставите. Те предават импулс на цялото тяло, а мускулите се тренират чрез непрекъснато стягане и отпускане. Електростимулаторите, които все по-често се използват в колани, също тренират голяма мускулна група. Те стимулират рефлекторно по директен път.
Тренировка със собствено тегло
Тренировката със собствено тегло набира доста почитатели сред хората, които не искат да трупат мускули, а само да изваят тялото си. Тя не разчита на никакви финес уреди, тежести и други помощници, а само на упражнения със собственото ни тяло. При постоянство може да развие силата и кондицията на организма.
Високо интензивна интервална тренировка
Този метод е бърз и ефективен при стапянето на мазнини и изграждането на мускули. Методът залага на интервали с високоинтензивни упражнения, които се редуват с кратки почивки. Тренировките е препоръчително да се провеждат 2-3 пъти в седмицата за около 20-30 минути.
Силова тренировка
Години наред се смяташе, че кардио-тренировката или тази за издръжливост е водеща при отслабване. Отскоро обаче проучванията сочат, че силовата тренировка е също подходяща. При това се говори повече за тренировка не с фитнес уреди, а с отделни упражнения, извършвани с помощта на тежести. Огромният плюс на силовата тренировка е, че именно тя изгражда мускулите, а колкото повече мускули притежаваме, толкова повече калории можем да изгорим.
Фитнес треньорите и персоналните тренировки
Пазарът на фитнес стоките, аксесоарите и храните отдавна преживява своя бум, а с това и бранша на фитнес треньорите и експертите. Вече не стига това да имаме спортна фигура, много хора се обръщат към дългогодишни треньори, които предлагат индивидуално изработени планове и хранителни режими. А трендът, тръгнал от Холивуд, за тренировка на индивидуална база, добива все повече фенове и извън филмовия свят. Услугите на персоналните треньори са все по-търсени, тъй като по този начин със сигурност получавате желаната форма.
Функционален фитнес
Добавката на медицински топки или малки щанги прави тази тренировка силова и развиваща мускулатурата и издръжливостта. При функционалния фитнес основно се акцентира върху изграждане на цялостната физическа форма, а не на отделни мускули. Упражненията наподобяват естествените движения на тялото и действат добре на ставите.
Йога и пилатес
Макар и позната от дълбока древност и в конкуренция с толкова агресивни методи, йога остава един от най-добрите методи за поддържане на добра физическа и душевна форма. Методът по принцип не е силов и агресивен, но съвременните интерпретации го правят и много подходящ за изграждане на сила, освен на гъвкавостта. Вече познаваме различни вариации на класическата йога, които са така подбрани, че да могат да се упражняват и от нетренирали хора: Power Yogga, Hata Yogga, Yogalates. Методът Пилатес, който често се смята за естествено продължение на йогата, се появява в началото на 20 век, като първоначалната му цел била възстановяване на болни. Първите открити студия в САЩ обаче привличат погледите на все повече хора. Днес пилатесът е обичана тренировка за много жени. Методът включва както разтягане, така и задържане в много от позите, което допълнително стимулира мускулите.
