Как да се преборим с нощните проблеми?
Изпитвате затруднения при заспиване, а след това ставате по няколко пъти нощем, което на практика разбива съня Ви и Ви прави изморени и непродуктивни на следващия ден? Сбогувайте се с честото ходене до тоалетна през нощта, среднощния глад и сомнамбулизма по лесен начин. Нека се научим да спим по-добре, за да си гарантираме повече енергия и добро настроение денем.
1. Честото ставане за тоалетна
Знаете ли, че капацитетът на пикочния мехур е около 300 милилитра средно, което означава, че всъщност събира към една голяма чаша течност. След като дневната консумация на вода трябва да бъде поне литър и половина, е напълно нормално честото ходене до тоалетна през деня и веднъж нощем. Ако обаче усещате чести позиви за уриниране по време на сън, Ви съветваме да се замислите за причините. Обикновено те са обвързани с начина на живот, който водите. Възрастта, килограмите и фактори като тютюнопушене също биха могли да Ви карат честичко да притичвате до тоалетната сънени.
За да избегнете разкъсването на съня си заради нужда да идете до тоалетна, Ви съветваме да пиете вода на малки глътки през деня, както и да ограничите течностите след 19ч. По този начин няма да натоварвате пикочния си мехур, а той ще Ви се отблагодари с осигуряване на спокоен сън.
2. Сомнамбулизъм
Сомнамбулизмът е интересно явление, което може да продължи от 5 до 30 минути нощем, а на сутринта изобщо да не помните какво се е случило. По принцип е доказано, че съществува и генетично предразположение към него, но в по-голямата част от случаите епизодите на сомнамбулизъм се отключват при силен стрес, емоционално неразположение, промяна на средата. Интересно е също, че голяма част от хората, които страдат от сомнамбулизъм, са срамежливи и затворени, а нощните епизоди са израз на скрити през деня емоции и чувства, които имат нужда да избият по някакъв начин.
За да си осигурите безопасност, се уверете, че спалнята е обезопасена без остри предмети и такива, в които лесно бихте могли да се спънете насън. Сомнамболизмът е проблем, който не бива да се пренебрегва, тъй като може да е опасен.
3. Нощен глад
Нощният глад не само разбива съня Ви, но може да се отрази негативно и на фигурата Ви. При проблеми със съня и неспокойни нощи тялото започва да свръхотделя хормона грелин, който повишава апетита, както и инсулин, засилващ трупането на мазнини.
За да се преборите с нощния глад, ние Ви препоръчваме за вечеря да похапвате засищащи храни. Както и такива, стимулиращи производството на хормоните на съня – серотонин и мелатонин. Този ефект можете да постигнете като преди лягане похапвате млечни продукти, банани, мед и овесени ядки. Понякога прекомерният глад може да се преодолее и с по-често излагане на слънце денем. Дори в най-натоварените си дни, се уверете, че прекарвате време на свеж въздух и слънце, за да си набавяте по естествен път хормонът мелатонин.
4. Спазми в мускулите
Мускулните спазми са неприятен проблем, който може да възпрепятства спокойния сън. Обикновено се случват на спортисти, бременни жени и възрастни хора, а се дължат на недостиг на минерални соли и слаба хидратация. За да избегнете спазмите в мускулите си, практикувайте стречинг, пийте повече вода и компенсирайте недостига на магнезий, съгласувано с лекаря Ви.
5. Сутрешна парализа
Всъщност около 40% от хората в някакъв момент са изпитвали това усещане на сутрешна парализа, което може да бъде изключително неприятно. Истината за него е, че това е просто усещане, а не реално състояние и се дължи на различния момент на събуждане на тялото и съзнанието. Тъй като мозъкът Ви вече е буден, но не и тялото, Вие усещате липса на мускулна функция.
Обикновено този проблем се появява при силен или продължителен стрес, промяна на дневния режим или обстановката. Помислете къде се корени източникът на спазмите във Вашия случай и го отстранете.
6. Нощни кошмари
Паническото стряскане нощем по време на сън е често срещано и може да има различна честота и продължителност. Обикновено се дължи на психологическо натоварване и стрес. За да избегнете подобни състояния, си осигурете спокойна атмосфера преди и по време на сън. Само така сутрин ще се събудите отпочинали и свежи.
Не пренебрегвайте важността на съня! Не само неговата продължителност, но и качество са важни, затова се погрижете да си осигурите здрав сън, който ще Ви гарантира добра форма и по-добър живот.
