Летните горещини и сънят – невъзможна комбинация?

Полезни трикове за здрав сън, когато е много горещо

Обичаме летните дни заради слънцето, плажа, красивия златист загар на кожата и дългите дни. Има толкова много любими неща, за които се сещаме, когато чуем "лято". Един от неприятните въпроси, които идват с настъпването на летните горещини, обаче е как да спим спокойно при тези високи температури?

Всяка вечер сценарият се повтаря – искате да заспите, но изглежда невъзможно. Вече не! Следвайте нашите трикове за здрав сън и не само ще заспите бързо, дори в летните горещи вечери, но и ще спите спокойно и ще се събудите отпочинали.

1. Пийте много вода, за да спите по-добре

Разбира се, добре знаете, че трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Въпреки това, когато е много горещо, трябва да увеличите количеството течности, които изпивате през деня, тъй като, поради високите температури, се потите повече. Ако тялото Ви е добре хидратирано, ще спите по-спокойно. Препоръчваме Ви да оставите чаша или бутилка вода до леглото си, в случай че ожаднеете в ранните часове на сутринта.

2. Дръжте спалнята хладна

Не е необходимо да превръщате спалнята във фризер, но поне се старайте да поддържате температурата около 22 градуса. Ако нямате климатик, има творчески начини да охладите помещението – включете вентилатора и поставете пред него контейнер с кубчета лед например. Също така Ви съветваме денем да държите щорите или пердетата спуснати, за да не се загрява допълнително помещението.

3. Яжте леки ястия вечер

Вярно е, че през лятото ядем по-малко и менюто е по-леко. Много по-често похапваме салати и зеленчуци, вместо мазни и тежки храни. Съветваме Ви да обърнете внимание и на количеството на порциите си. По-малко храна вечер е добра формула за по-добър сън нощем.

Ако се чудите какво бихте могли да вечеряте: избирайте пресни плодове, кисело мляко, сладолед, сокове и смутита, може и леки супи – те ще Ви помогнат и да осигурите добра хидратация на организма. Избягвайте пикантна храна в големи количества. Не е добра идея да пиете кафе или кола. И накрая – внимавайте с консумацията на алкохол!

4. Не тренирайте следобед

Физическата активност е необходима през цялата година, но през лятото трябва да вземете предвид времето, по което се упражнявате. Препоръчваме да изберете сутрешните часове, а ако това време на деня Ви е заето, имайте предвид, че тренировката Ви трябва да е не по-малко от 3-4 часа преди лягане. Разпространено е убеждението, че упражненията ни помагат да спим, но в действителност стимулират тялото и се чувстваме физически уморени, но не можем да заспим. 

5. Спете леко облечени, но не и голи

Спането без дрехи не е добра идея, защото температурата на тялото се понижава в ранните часове на сутринта, поради което на следващия ден може да се събудим с мускулна болка. Вместо да спите голи, избирайте леки памучни пижами.

Също така обръщайте внимание на чаршафите и възглавниците, защото в много случаи те създават допълнително чувство за топлина. Най-добрият вариант винаги е памукът, не сатен или коприна. Някои хора предпочитат да намокрят чаршафите преди лягане, но това не е добра идея. Не забравяйте, че влагата, която изсъхва върху тялото Ви, може да Ви разболее.

6. Вземете хладък душ преди лягане

Гарантирано средство за подобряване качеството на съня е взимането на хладен душ точно преди лягане. Нека водата бъде хладка, а не студена, за да не шокирате тялото с рязка температурна разлика, която по-скоро ще Ви ободри.

7. Изключете всички светлини

Изключването на светлините не само намалява температурата в спалнята, но и ни помага да се отпуснем, за да можем да спим по-добре. Това е добра идея по всяко време на годината. Електрическите устройства също трябва да бъдат поставени в режим на готовност или в режим на заспиване, тъй като те продължават да излъчват топлина и да използват енергия.

8. Използвайте мокри компреси

Малко преди да заспите, поставете кърпа с хладка вода на загретите зони от тялото като: задната част на врата, лицето и подмишниците. Ще усетите незабавно облекчение и разхлаждане.