В част 1 на статията вече се запознахме с някои от основните ни ежедневни грешки, които ни пречат да поддържаме теглото си в нормите и които ни пречат да отслабваме. По-долу ще разширим списъка и ще направим още по-ясно какво точно ни пречи да влезем във форма.
Навиците, които пречат на отслабването:
Нощно хранене
Нощното хранене е не само мит, но и истински бич за здравословното такова. Проучванията са категорични, че хората, които се хранят умерено през деня до 8 часа вечерно време, са много по-предпазени от натрупване на излишни килограми и особено по-малко склонни са да натрупват мазнини в опасната коремна област. Разбира се, обратното важи за тези, които се хранят предимно вечер и посягат към хладилника през нощта.
Не приемаме въглехидрати
Повечето популярни диети напълно изключват въглехидратите от дневния режим. Но истината е, че тялото ни наистина се нуждае от въглехидрати. А биологията е категорична, че това, от което тялото се нуждае, трябва да му се дава, в противен случай – то по-скоро ни "отмъщава". Важно за въглехидратите е да не прекаляваме с тях и да избираме здравословните им аналози. Най-полезните такива са:
- Пълнозърнести храни
- Бобови
- Пресни зеленчуци
- Пресни плодове
Важно е да се избягват: обработени зърнени храни, подсладени напитки, всички храни в лъскава опаковка.
Вманиачени сме
Ако се вманиачим в здравословния си начин на хранене, това по-скоро би ни донесло обратни резултати. Да, важно е да приемем като навик здравословното, умерено и балансирано хранене. Но ако не си позволяваме от време на време малки изкушения, рискуваме да наказваме тялото си, да прекаляваме повече в психически слаби моменти и като цяло да ставаме психически по-неустойчиви. Затова сладоледът с приятели, тортата веднъж в седмицата или чипсът понякога не са забранени – просто ги контролирайте и ограничавайте до максимум веднъж седмично.
Обкръжението
За съжаление, хранителните ни навици са част от това с кого се виждаме в свободното си време, с кого живеем и в какви заведения ходим. Ако сме обкръжени от хора, които залагат на умереното и здравословно хранене, то и ние имаме шанс да променим за постоянно хранителните си навици. И обратния вариант – ако хората около нас се хранят неумерено и нездравословно, то и за нас ще е много по-трудно да устояваме на изкушенията. Затова бъдете много психически устойчиви и с малки стъпки променяйте общия стил на хранене във Вашето обкръжение. Една малка стъпка например е да забраните пърженето като метод за приготвяне на храна, да замените рафинираното слънчогледово олио със зехтин, да започнете да приемате много повече плодове за сметка на рафинираната бяла захар, да намалите консумацията на сол. Разбира се, след време ще можете да усъвършенствате все повече здравословния и все така вкусен стил на хранене. Приятелите и родните Ви ще са Ви благодарни също.
Емоционално хранене
Тялото е нашият най-голям приятел – то ни казва винаги много точно кога има нужда от храна, тъй като това е неговото гориво. Но има ситуации, когато сме самотни, тъжни, уморени и психически неустойчиви. Това са ситуации, в които можем да се поддадем на така наречения "емоционален глад" (повече прочетете тук). Това са ситуации, в които мислим, че сладките неща ще ни направят по-спокойни, че чипсът ще ни уравновеси. Разбира се, измамни психически усещания, за които знаем много добре. Опитайте дори когато сте психически неустойчиви, да посегнете към плодове например – те също са много сладки и чисто физиологично напълно заместват тортите и бисквитите.
Диетичните храни
Така наречените диетични храни, като обезмаслено мляко, диетична сода, енергийни блокчета, могат по-скоро да ни направят лоша шега. Те са химично обработени и не са толкова здравословни, за колкото биват представяни. Важно е, когато искаме да отслабваме или да поддържаме здравословно хранене, да се придържаме към необработените храни – плодове, зеленчуци, пълнозърнести, бобови храни, ядки и качествени мазнини от маслини, риба, бяло месо.
Липса на сън
Липсата на достатъчно сън (в зависимост от организма между 7 и 8-9 часа на денонощие) води до дисбаланс на хормоните в организма и ни кара да покачваме тегло. Освен това, когато сме недоспали, сме по-склонни към нездравословно хранене. Затова направете всичко възможно да си осигурявате постоянен час за заспиване и да спите достатъчно – тялото Ви ще Ви се отблагодари.
Липса на време за тренировки
Макар и на последно място в този списък, тренировките са задължителни за отслабване и поддържане на форма. Разбира се, липсата на време за тренировки е една от най-честите причини да не влизаме в залата и да не отиваме на стадиона. Това обаче е оправдание и всички редовно трениращи го знаят отлично. Как да се мотивирате повече за тренировки, прочетете тук.
