Чудим се защо не сваляме килограми, защо качваме, защо трупаме мазнини и защо именно в коремната област. Причината може да се крие в някои от нашите ежедневни навици, които са трудни, но не невъзможни за коригиране.
Кои са навиците, които ни пречат да отслабнем?
Не знаем колко калории консумираме
Макар че е много обсебващ фактът да броим калориите, които приемаме, това е точното знание, което ще ни направи по-слаби и с по-тънка талия. Именно отрицателният баланс между калориите, които приемаме, и тези, които изразходваме, е начинът да сваляме килограми. Математиката е просто, но доста ефективно решение на проблема със свалянето на килограми.
Храним се в големи чинии
Размерът на чиниите, купичките и въобще съдовете, в които се храним, има огромно значение за това колко калории приемаме. Психологически е много по-ефективно да си купим по-малки чинии, които да изпълваме до край. Така ще се храним и психологически повече.
Пазаруваме без списък
Когато целта ни е свалянето на килограми, е важно да планираме храненията си поне седмица напред. По този начин ще ограничим емоционалното хранене, както и това тип " нямам какво да ям". За тази цел преди да отидете в супермаркета, направете си точен и изчерпателен шопинг лист. По този начин ще си купите само това, от което имате нужда и само това, което е полезно.
Без план за хранене
Ако нямате план за храненията през седмицата, когато сте най-заети, първото, към което ще посегнете, са вредните и не толкова нискокалорични храни. Най-доброто, което можете да направите при желание за отслабване, е доброто планиране. Предвидете здравословните си хранения за през седмицата по време на уикенда и напазарувайте за тях, сгответе необходимото и се насладете по време на тежката седмица, че храната Ви не е проблем.
Всяка вечер навън
Храненията в ресторанти, колкото и да са здравословни, са много по-калорични. Навън много по-често се изкушаваме да поръчваме алкохол, десерти и други доста калорични добавки. Най-добрият вариант да контролираме това, което приемаме, е да готвим с качествени и доказани продукти. Когато сме навън с приятели, най-добре е да избираме салати, състоящи се само от зеленчуци, както и запечени или задушени зеленчуци. Това е доказаната комбинация от най-нискокалорични ястия в ресторантите.
Липса на концентрация върху храненето
Ако гледате телевизия, чатите, сърфирате в интернет, поглъщането на повече количество храна Ви е гарантирано. И наистина ще говорим за поглъщане, а не за хранене, тъй като когато сме "заети" с други дейности, ние не сдъвкваме храната достатъчно, което от своя страна е предпоставка и за проблеми със стомаха. Когато се наслаждаваме на храната, доказано се храним с по-малки количества, тъй като дъвчем повече храната.
Не се теглим регулярно
Разбира се, ежедневното теглене на кантара може по-скоро да ни навреди, тъй като в някои случаи леките колебания в теглото са напълно в реда на нещата (в рамките на 1-2 килограма). Най-доброто решение е да измерваме теглото си веднъж седмично – така няма да допуснем да качим толкова килограми, колкото след това ще е трудно да свалим.
Онлайн заплахи
За добро или лошо живеем във време, в което интернет е основен източник на информация. Сайтовете и социалните мрежи, в които се споделят снимки като основна информация, в последно време добиха също доста голяма популярност. Това е доста опасно, когато искаме да поддържаме талията си тънка, тъй като снимки на апетитни блюда и най-вече десерти изобилстват. За тази цел трябва да имаме доста добър самоконтрол и да не се поддаваме на измамното усещане, че когато видим дадена храна, тя непременно ни се прияжда. Освен това е полезно да разглеждаме мотивиращи снимки за трениране и за здравословни варианти на ястия, а не такива, на които са изобразени торти.
Консумираме течни калории
Всички напитки, освен вода, чай и чисто кафе (разбира се, топлите напитки са без захар), съдържат доста голямо количество калории, за които дори не си даваме сметка. В това число попада също и опасният алкохол, който освен, че е калоричен, може да ни накара да загубим рационалното си мислене. Затова винаги избирайте вода, ако тя не Ви е достатъчно вкусна, овкусете я с плодове – изкушаващи рецепти прочетете тук, а винаги когато имате възможност, избирайте минерална и натурална вода. Когато се наслаждавате на кафето си, задължително избягвайте модерните напитки с много мляко и сметана, които са истинска калорийна бомба.
