Една от най-важните подробности, които пропускаме, когато спортуваме активно, са периодите на почивки. Това в същото време е една от най-важните причини защо всъщност не виждаме резултатите, които искаме, достатъчно бързо. Когато се стремим към бързи резултати, ни изглежда нелогично да трябва да почиваме, но всъщност има пряка връзка между времето на почивка и количеството калории, които тялото гори. Какво трябва да знаем за интервалите на почивка по време на активни тренировки и как да оптимизираме тренировъчната си програма, за да получаваме най-добрите резултати?
По време на почивка се възстановяват най-бързодостъпните източници на енергия. Високоинтензивните тренировки, като вдигане на тежести или спринтиране, изтощават тялото ни в най-висока степен. Затова и ако ежедневно правим такива тренировки, сами усещаме, че сме изморени и нямаме сили да издържим докрай. Докато си почиваме, помагаме на нервната си система да се подготви и да изпраща правилните сигнали към мускулите. Когато сме изморени, и нервната система е изморена и подава към тялото неправилните сигнали, освен това сигналите на мозъка са забавени и по време на тренировка, очевидно изоставаме от общото темпо.
Друга важна причина да почиваме достатъчно е поддържането на добър и постоянен сърдечен ритъм. Това би помогнало по време на тренировка да запазим пулса с достатъчно висока интензивност, за да можем да изгаряме максимум калории.
Претренирането или онова състояние, в което не сме способни да продължим тренировката, нямаме дъх и се чувстваме напълно изтощени, се предизвиква именно от липсата на достатъчно почивки между сериите. Оптимизарането на периодите на почивка между упражненията е важна част от самата тренировка. За целта е добре да започвате тренировката си (след задължителната загрявка) със средноинтензивна част. Една от най-добрите интервални комбинации е следването на следната процедура:
Това е схема, която ще засили метаболизма Ви и ще Ви помогне да изгорите излишните подкожни мазнини.
Основно и лесно правило за това да установим дали интензивността на тренировката е достатъчна, е да установим дали можем да говорим нормално по време на нея. Ако това е така, темпото със сигурност трябва да бъде засилено. При високоинтензивни тренировки консумацията на кислород се засилва неимоверно и организмът се нуждае от часове да набави изразходеното количество кислород. По този начин метаболизмът остава изключително бърз часове след тренировката.
Според принципите на интервалните тренировки интервалите трябва да се намаляват при свикване с тях. Например, ако започнете с интервал от 60 секунди почивка, след няколко седмици може да намалите на 40. Това ще оптимизира борбата с мазнините.
Коментари (0)
Напишете коментар
Въведете кода за сигурност от картинката: