Депресията не е само чувство на тъга или копнеж. Това е сериозно психично разстройство със симптоми с различна тежест, които могат да бъдат животозастрашаващи. Хората с депресия са по-склонни да получат инфаркт или някакъв друг медицински проблем. Обратно, пациенти с различни заболявания често се проявяват със симптоми на депресия. Резултатите от редица изследвания сочат потенциала на различни билки и хранителни добавки в борбата с депресията.
Близо 8% от възрастните преживяват голям депресивен епизод всяка година и много от тях не търсят медицинска помощ. Като се има предвид пагубното въздействие, което депресията може да има върху живота Ви, моля, посетете психиатър, ако получите някой от следните симптоми:
депресия- летаргия
- бавна реч
- намалена енергия, повишена умора
- намалена концентрация, невъзможност за концентрация
- намален интерес и способност за изпитване на удоволствие
- нарушения на апетита
- нарушения на съня
- намалено либидо
- песимистична визия за бъдещето
- намалено самочувствие
- вина
- суицидни мисли, намерения или опити
Няколко натурални лека, доказано помагащи в борбата с депресията:
Жълт кантарион
Това лечебно растение се използва широко като лек начин за борба с депресията и други разстройства на настроението. Използва се от стотици години за поддържане на психичното здраве на човечеството, както и за премахване на депресията в европейските страни.
Жълтият кантарион (Hypericum perforatum) отдавна се използва в народната медицина при тъга, безпокойство, нервност и лош сън. Многобройни клинични проучвания показват, че жълтият кантарион може да бъде ефективно средство за лечение на лека до умерена депресия, но в тежки случаи той е безсилен. Освен това тази билка не се комбинира добре със стандартните антидепресанти, а жълтият кантарион не може да се използва като техен подобрител.
Обикновено отнема от 3 до 6 седмици, за да видите резултатите. Жълтият кантарион има и странични ефекти като световъртеж, сухота в устата, лошо храносмилане и умора. Тази билка повишава фоточувствителността, така че пазете очите си и не забравяйте слънцезащитните продукти.
Кой не трябва да приема жълт кантарион?
Жълтият кантарион може да попречи на ефективността на лекарства като:
- антидепресанти
- лекарства за лечение на HIV инфекция и СПИН
- лекарства за предотвратяване на отхвърлянето на органи при пациенти с трансплантация
- орални контрацептиви
Също така, жълтият кантарион не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, деца, хора с биполярно разстройство, чернодробни или бъбречни заболявания.
Подобно на много други билки, жълтият кантарион може да взаимодейства с често използвани лекарства. Важно е да се отбележи, че жълтият кантарион може сериозно да взаимодейства с някои антидепресанти, което води до потенциално животозастрашаващи странични ефекти.
Женшен
Женшенът се използва в китайската народна медицина от хиляди години. Употребата на това лечебно растение се свързва с подобряване на умствената яснота и тонус, както и с намаляване на нивата на стрес и неговите ефекти върху тялото. Тези свойства на женшена могат да помогнат при разстройство и ниска мотивация при различни видове депресия. Подобно на жълтия кантарион, женшенът е подходящ за облекчаване на мания при биполярно разстройство.
Лайка
Проучване от 2012 г. установява, че лайката играе роля в допълнителното лечение на депресия и тревожност. Резултатите от проучването показват, че лайката има по-изразен ефект при лечението на депресия, но са необходими допълнителни проучвания, за да се потвърдят тези резултати.
Лавандула
Лавандуловото масло е доста популярно средство за релаксация и намаляване на тежестта на всякакви прояви на тревожни разстройства. Данните от няколко проучвания през 2013 г. потвърждават, че лавандулата има значителен потенциал за намаляване на тревожните разстройства и подобряване на съня.
Шафран
Има някои предположения, че екстрактът от шафран може да подобри състоянието на пациенти с депресия, но са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди това.
Шафранът е ярко оцветена подправка, която е богата на антиоксидантни съединения, включително каротеноидите кроцин и кроцетин. Интересното е, че шафранът се е доказал като обещаващо естествено средство за лечение на депресия.
Проучванията показват, че шафранът повишава нивата на подобряващия настроението невротрансмитер серотонин в мозъка. Въпреки че не е известно как точно работи този процес, се смята, че шафранът инхибира обратното захващане на серотонина, като по този начин го задържа в мозъка по-дълго.
Изследване установява, че добавките с шафран са също толкова ефективни за намаляване на симптомите на депресия, колкото и антидепресантите. Учените обаче са признали, че са необходими по-големи опити с по-дълги периоди на проследяване, за да се оцени по-добре способността на шафрана да помага при лечението на депресия.
Добавките с шафран са обещаващи като естествено средство за лечение на депресия. Изследванията обаче продължават и са необходими по-големи и по-дълги проучвания.
Родиола
Rhodiola rosea е билка, която има много потенциални ползи за здравето, когато се приема под формата на добавка. Те включват намаляване на симптомите на депресия и подобрен отговор на стреса, което може да помогне на тялото Ви да се адаптира към стресови ситуации. Билката може да има антидепресантни ефекти поради способността си да подобрява комуникацията между нервните клетки и да намалява хиперактивността на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна (HPA).
HPA оста е сложна система, която регулира реакцията на тялото Ви към стрес. Изследванията показват, че повишената активност на HPA оста може да бъде свързана с тежка депресия. Някои изследвания показват, че добавянето на Rhodiola може да е от полза за хора, страдащи от депресия.
Друго проучване показа, че добавка, състояща се от родиола и шафран, значително намалява симптомите на депресия и тревожност при възрастни с лека до умерена депресия след 6 седмици.
Омега-3 мастни киселини
Проучванията показват, че употребата на омега-3 мастни киселини за лечение на клинична депресия е доста ефективна в сравнение с плацебо групите. Освен това не са установени сериозни странични ефекти при употребата на омега-3 мастни киселини.
Полезните омега-3 мастни киселини се намират в растителните масла и мазната риба и е доказано, че поддържат здравето на сърцето, функцията на имунната система и влияят положително на настроението. Телата ни не могат да произвеждат омега-3 мастни киселини, поради което е толкова важно за нас да ги набавяме от нашата диета.
Учените са свързали риска от депресия с ниската консумация на омега-3 мастни киселини и също така са установили, че депресията е по-рядко срещана в страни с по-висока консумация на риба. Предварителните изследвания показват, че приемането на омега-3 заедно с антидепресанти може да ги направи по-ефективни.
Студеноводните риби (като сьомга, сардини и аншоа) са най-богатият източник на омега-3 мастни киселини. Те могат да бъдат получени и от рибено масло или масло от черен дроб на треска.
Кой не трябва да приема рибено масло?
Капсулите с рибено масло могат да взаимодействат с разредители на кръвта като варфарин и аспирин - страничните ефекти могат да включват разстроен стомах и кървене. По същата причина рибеното масло не трябва да се приема две седмици преди или след операция.
Фолиева киселина
Проучванията показват, че ниските нива на фолиева киселина са по-чести при хора с шизофрения, депресия и биполярно разстройство, както и че намаляват ефективността на антидепресантите. Поради това се предполага, че допълването с елементарна фолиева киселина за повишаване на ефективността на антидепресантите може да бъде полезно.
Фолиевата киселина е витамин В, намиращ се в зелени листни зеленчуци, плодове, бобови растения и зърнени храни, обогатени с витамини. Дефицитът на фолиева киселина може да бъде причинен от лоша диета или употребата на определени лекарства (като антиконвулсанти или антиациди).
Предварителните проучвания показват, че хората с депресия и ниски нива на фолат в кръвта може да реагират по-слабо на антидепресанти. А допълнителният прием на фолиева киселина може да увеличи тяхната ефективност.
Естествени методи за борба с депресията
Интервенциите в начина на живот, които са доказали своята ефективност при депресия, включват: подобряване на съня, избягване на алкохол и наркотици, аеробни упражнения, здравословна диета, общуване, йога и медитация.
Диета
Намалете сладкото. Захарта може да даде временно подобрение на настроението, но след рязък спад на нивата на глюкозата, усещанията ще бъдат още по-лоши.
Избягвайте алкохола. Може да доведе до краткотрайна релаксация, но този ефект е краткотраен, а дългосрочните ефекти от излагането на алкохол включват промени в настроението, тревожност, депресия и безсъние.
Витамин B6. Той е от съществено значение за производството на невротрансмитерите серотонин и допамин. Въпреки че дефицитът на витамин B6 е рядък, хората, които приемат орални контрацептиви, хормонална заместителна терапия и лекарства за туберкулоза, могат да страдат от него.
Магнезий. Повечето хора не получават достатъчно магнезий от обичайната си диета. Добри източници на магнезий са бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и зелени зеленчуци. Подобно на витамин B6, магнезият е от съществено значение за производството на серотонин.
Физическа активност
Редовните упражнения са един от най-ефективните и евтини начини за подобряване на настроението и почти няма противопоказания за това. Упражненията, особено аеробните упражнения, освобождават ендорфини, подобряващи настроението, и понижават хормоните на стреса.
Изберете дейност, която Ви харесва и я правете редовно. Това може да е ходене на фитнес, танци, игра на тенис, градинарство или бърза разходка навън. Ако изберете ходене, тогава трябва да го правите поне 5 пъти седмично по 30 минути
Светлинна терапия
За борба със сезонните промени в настроението светлинната терапия може да бъде ефективна, особено през по-тъмните есенно-зимни периоди.
Излагането на сутрешна светлина (например по време на ходене) помага на тялото да установи правилни модели на сън и събуждане, тъй като слънчевата светлина насърчава производството на серотонин. През зимата, когато има по-малко слънчева светлина, нивата на серотонин могат да спаднат, което ни кара да се чувстваме уморени и склонни към сезонно афективно разстройство.
