Как да тренирате с обръч правилно, без фанатизъм, за да отслабнете?
Винаги ни се иска да изглеждаме красиви и привлекателни, днес ще наблегнем на темата за стройното тяло, ще си поговорим за обръча като средство за отслабване. Това е един доста забравен метод за коригиране на фигурата, но започва да се завръща.
Отслабването с обръч е удобно, лесно и евтино. Паралелно с това ще решите и много от проблемите със здравето си, ще си направите добра профилактика за гръбначния стълб.
Взимайте прашните обръчи и се подгответе за тренировка. Ако нямате обръч, можете да си купите от някой спортен магазин.
За начинаещите е добре да се възползват от по-лек обръч, а когато мускулите им станат по-здрави, да преминат към по-тежък. Препоръчва се да използвате масажиращи обръчи, със специални издутини от вътрешната им страна.
Как да отслабваме с обръч?
Отслабва ли се с обръч? И още как! Най-важното условие е заниманията да са регулярни. За една минута горим 15 калории. За един месец премахваме от талията си 2-3 см.
Разбира се, това не е най-краткият път към отслабването, но ако премахнем от хранителния си режим мазната, тестената и сладката храна, ефектът ще бъде по-добър, мазнините ще изгарят по-бързо. Изгорените по този начин мазнини не се връщат по тялото обратно.
Обръч – полезни въздействия за организма
- Укрепва мускулите на корема и бедрата, при изпълнение на упражненията работят и други мускули на тялото.
- Избавя от излишните мазнини, намалява целулита, изключва появата на същия за в бъдеще.
- Развива добра координация на движенията.
- Активно работи сърдечно-съдовата система и дишането. Организмът се насища с кислород.
- Нормализира се работата на стомашно-чревния тракт, черния дроб и други вътрешни органи.
- Получават се ритмични движения в гръбначния стълб, постъпват хранителни елементи в междупрешленните дискове, това подобрява еластичността на връзките между прешлените. Следователно ние правим профилактика на дискови хернии, радикулити и остеохондроза.
Ако сме Ви убедили в полезността на обръча, да пристъпваме към действие!
Как да го въртим?
Хайде да правим всичко по правилата. Първо, изберете място, където да не Ви пречат разни неща, а и да не си повредите мебелите. Най-оптималното място за въртене на обръч е навън, там въздухът е свеж, има много място. Така заниманията ще са двойно по-полезни.
Обръч се върти на гладен стомах, след заниманията не трябва да ядете около 30-40 минути.
За да не Ви се появят синини по тялото, облечете плътни дрехи.
За начало, трябва да се разгреете, разгрейте мускулите – извъртайте тялото си в двете страни (по 7 пъти на всяка страна), накланяйте го напред-назад (по 7 пъти).
Още един полезен съвет – за новаците времето за занимания с обръч през първия ден не трябва да е повече от 3-5 минути, като постепенно трябва да увеличавате времето (в рамките на месец) до 30 минути.
Не се престаравайте! Можете да нарушите работата на вътрешните си органи. Когато мускулите Ви са тренирани, те ще защитават органите Ви.
Можете да правите по 2-3 серии на ден. Два дни в седмицата правете почивки.
Упражнения с обръч – въртим и слабеем
Поставете краката си на ширината на раменете си, разтворете пръсти настрани, коленете – леко свити. Напрягаме мускулите на гърба и корема си (това ще ускори горенето на мазнините в тази област), започваме да въртим обръча. Въртим първо на едната страна, после – на другата.- Усложнете упражнението, като заедно с въртенето движите краката си. Така ще накарате много от мускулите Ви да работят, особено тези на бедрата.
- Въртете обръча с раздалечени един от друг крака (това е индивидуално, колкото можете), тук се задействат активно седалищните мускули, което много добре стяга дупето.
- Въртете обръча леко приклекнали, краката Ви трябва да са на ширината на раменете. Така се укрепват бедрата и дупето.
- Въртейки обръча, го движете към бедрата и обратно нагоре. Направете това няколко пъти и в двете страни.
- Въртете го на един крак, после сменете краката.
- Марширувайте на място, докато въртите обръча, натоварването се увеличава и така се отслабва по-бързо.
- За заздравяване мускулите на ръцете в областта от лакътя до рамото помага упражнението с въртене на обръч на една ръка – за всяка ръка в двете страни. Ефектът е превъзходен!
- Като приключите, дишайте дълбоко и направете няколко отпускащи движения. Вдигнете ръцете си нагоре и ги отпуснете – вдишване, издишване.
Противопоказания
За съжаление, не всеки може да се възползва от това средство за отслабване. Има редица противопоказания. Ако се отнасят до Вас, се консултирайте с лекар, може и да допусне минимални натоварвания.
- Болести на храносмилателната система.
- Болести на пикочно-половата система.
- Болести на гръбначния стълб в периодите на обостряне.
- Жените в критичните им дни.
- След операция, разрешава се само от лекар!
- Стари хора – могат да използват само облекчения вариант.
