Връзка с нас: office@biomall.bg 0887 077 988
Български
Начало Ново ! Промоции Всички Марки

10 лесни упражнения за стегнато дупе

Търсене в блога
Горещо от Блога
от Мария Милушева | Публикувано в Новини, Спорт, тренировки и упражнения, Отслабване | Все още няма коментари. | 5537 прегледа на този пост

Лесни упражнения за красиво дупеЗа да се постигнат желаните резултати не само, че са необходими упражнения, но и те трябва да бъдат правилно подбрани.

Определението "бразилско дупе" стана нарицателно за стегнати и заоблени задни части. Безспорно, то е преди всичко природна даденост. Но истината е, че не сме напълно безсилни и има упражнения, които помагат за постигане на добре оформено дупе.

Няма да ви лъжа! Няма упражнения, предназначени конкретно за седалищните мускули. Има такива, които съдействат за изгаряне на мазнини и дооформяне на мускулите в тази област.

Изкачване на стълби

1. Изкачване на стълби
 Изкачването на стълби е идеално за стягането на дупето, особено ако ги качвате през една.

Издаване на крака напред

2. Издаване крака напред
Изпълнява се като клякане с постепенно издаване на крака напред, за да се усети напрежение в бедрата и дупето.

3. Плуване
Плуването стимулира и стяга мускулите на цялото тяло и особено на дупето.

4. Каране на колело
Карането на колело е чудесно упражнение за дупето и краката.

5. Стягане 
Можете волево да стягате мускулите на дупето си. Правете това упражнение легнало по корем и за около 5 минути всеки ден.

6. Вдигане на тежести
Сложете гирите пред себе си и от изправена позиция ги повдигайте нагоре.

7. Подскоци
Подскоците са най-подходящи именно за стягане на дупето. Правете и с разкрачени крака и изпънати нагоре ръце.

тичане за здраве

8. Тичане
Няма по-добър начин за сваляне на килограми от тичането. Тъй като то използва мускулите на цялото тяло.

Acai Berry и Raspberry Ketones - Акай бери и малинови кетони9. Бързи клякания
Целта е да изпълнявате класическите клякания, колкото можете по-бързо. Започнете със серия от 10 и увеличавайте бройката всеки ден.

Acai Berry и Raspberry Ketones - Акай бери и малинови кетони10. Клякания
За да свършат работа, кляканията трябва да се правят редовно. Правете ги с гръб, облегнат на стената – клякайте и след това бавно се изправяйте.

Препоръчително е да завършвате всяка тренировка с т.нар. кучешко разтягане

- Застанете в кучешка поза. Постепенно доближавайте бедрата си до пода като разтягате краката си. Изтеглете раменете си надолу като очите ви са насочени към тавана. Останете в тази позиция 30-45 секунди, докато мускулите на дупето ви се напрегнат. Леката болка при такива упражнения говори за изгарящ ефект. Върнете се в изходна позиция.

Виждате, че няма нищо сложно в тези упражнения и съвсем не изискват часове усилена работа. А ефектът върху дупето, краката и гърба си струва. Успех!!!

Acai Berry и Raspberry Ketones - Акай бери и малинови кетони

10 лесни упражнения за стегнато дупе Автор: Biomall.bg | .
Биомол - Магазин за хранителни добавки за здраве и красота!
Биомол се стреми да Ви предложи интереси статии на теми - живота, хранителни добавки, здравословно хранене и различни болести и превенцията им.
Рейтинг: 4.9


Коментари (0)

Напишете коментар

Вашето име:


Вашият коментар: Note: HTML не е преведен!
Рейтинг: Лош            Добър

Въведете кода за сигурност от картинката:




#{message}
#{time_ago}
При възникване на спор, свързан с покупка онлайн можете да ползвате сайта ОРС. Комисия за защита на потребителите. Областни дирекции по безопасност на храните - Филиал Пловдив.
Редизайн и разработка Web Design & SEO
© 2015 | Всички права запазени!