Една от най-честите причини да се отказваме от тренировките е дългото време, което трябва да инвестираме в тях. Често ни спира и времето, което трябва да инвестираме, за да стигнем до залата. Табата е метод, който може да даде отговора как да правим бързи, кратки, супер ефективни тренировки, които могат да се провеждат навсякъде.
Какво трябва да знаем за табата?
История на табата:
През 1996 година японският доктор Изуми Табата публикува едно изследване, което става основа на метода, завладял света. Докторът работил в тясно сътрудничество с атлети, като изследвал ефекта от кратки интензивни тренировки върху тях. Методът се състои в интензивни интервали от 20 секунди упражнения, 10 секунди почивки и повторение 8 пъти в серия. Резултатите от изследването показват 28% покачване на аеробния потенциал на атлетите, които редовно тренират по метода табата. Основната разлика между интервалната тренировка и табата е по-силното и бързо темпо, както и по-кратките и бързи интервали.
Ползи на метода за отслабване Табата:
Отслабване
Табата е високоефективна аеробна кардио тренировка, при която бързо се изгарят натрупаните мазнини. Редица изследвания показват, че редовното изпълнение на табата помага за намаляване на процента телесни мазнини.
Ефективност
Тъй като оправданието "нямам време“ не работи при табата, ефективността е в общи линии гарантирана, стига да даваме максимума от потенциала си в краткото време на тренировката.
Намалява риска от метаболитен синдром
Метаболитният синдром представлява състояние, в което се наблюдават: стомашни неразположения, високи нива на триглицеридите и кръвната захар, високо кръвно налягане и ниски нива на "добрия“ холестерол. Но високоинтензивните упражнения увеличават аеробния потенциал и по този начин намаляват риска от метаболитен синдром.
Поддържа здрави мускулите
Тренировката повишава силно нивата на тестостерона, което всъщност може да предпази мускулите от наранявания и да ги поддържа силни и здрави. В същото време табата работи за свалянето на излишните килограми от натрупаните мазнини, а не от мускули.
Поддържа ни млади
Митохондриевата занижена функция е една от причините за болести като диабет тип 2 и Алцхаймер – това са болести, които най-често се свързват с остаряването на организма. Високоинтензивните упражнения подобряват цялостното състояние на организма, като силно работят за поддържането на млад и здрав организъм.
Какви упражнения включва тренировката?
Обикновено в табата се залага на упражнения, натоварващи цялото тяло, а не такива, които са предназначени за отделна мускулна група. Най-добрите такива упражнения са: лицеви опори, клекове, бърпи, напади, скокове, вариации на планински катерач. Важно е да се отбележи, че поради комплексността на тренировката и интензивността й, тя не е подходяща за начинаещи. Задължително загрявайте преди упражненията и се опитвайте да бъдете максимално концентрирани, за да не позволявате умората да развали стойката Ви и техниката на изпълнение на упражненията.
