За успешното отслабване доброто хранене и упражненията са от ключово значение. Тайната, разбира се, е да ядете по-малко и да се движите повече. Добавете тези 8 лесни съвета към ежедневието си, за да постигнете мечтаната фигура.
1. Намалете темпото, с което се храните.
По време на хранене тялото Ви предава импулс до мозъка, че се е нахранило, чак след 20 минути. И според едно проучване можете да спестите 70 калории, като ядете бавно в продължение на около половин час, вместо да се нахраните в рамките на 10 минути. Ако спазвате това правило, за един месец ще загубите 2 килограма. Един забавен начин да го постигнете е да използвате пръчици за хранене.
2. Не пропускайте закуската.
Изследванията показват, че редовните консуматори на закуска са по-слаби и че при тях диетите са по-успешни. Осигурете си закуска, пълна с протеини и фибри – и двете ще Ви се отразят добре за деня. Помислете си за пълнозърнест препечен хляб с фъстъчено масло или омлет с пълнеж от зеленчуци.
3. Отдръпнете се от екрана.
Изключете телевизора и компютъра, за да се насладите на храната си, без да си отвличате вниманието. Направете усилие да забравите за телевизора без значение какво ядете, със сигурност помага да не преяждате.
4. Яжте храни, пълни с вода.
Храните с високо съдържание на вода, като например супи, салати, краставици и диня, ще Ви помогнат да се чувствате по-удовлетворени. Интересното тук е, че питейната вода, приемана заедно с храна, не води до същите резултати. Изследванията показват, че когато започвате храненето си с бульон или салата (без дресинг), това може да Ви помогне да ядете по-малко от основното, което приемате като храна.
5. Повече ядки.
Проучванията показват, че хората, които ядат ядки, са по-слаби от тези, които не го правят. Едно скорошно проучване в Харвард разкрива, че ядките са една от главните причини при загуба на тегло. Фъстъците са чудесен избор, тъй като премахването на черупките Ви забавя и изяждате по-малко количество. В Университета в Източен Илинойс е направено проучване, резултатите от което са следните: групата, която е консумирала ядки с черупки, е поемала 41% по-малко калории от групата, която е консумирала ядки без черупки. Около 49 ядки съдържат 157 калории.
6. Повишете Вашия прием на фибри.
Може да предотвратите качването на килограми, увеличавайки дневния си прием на фибри. В течение на двегодишно проучване изследователите са открили, че хората, увеличили своя прием на фибри, обикновено губят тегло в сравнение с тези, които се опитват да спазват някакви диети. Добавяйки към ежедневието си богати на фибри храни като плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести Ви помага да се чувствате удовлетворени с по-малко калории.
7. Разделете чинията си и ще останете удовлетворени по-дълго.
Без да се чувствате лишени от ежедневната си храна, може да направите ето това: разделете храната в чинията си. Половината чиния напълнете със зеленчуци, които са богати на фибри и са нискокалорични. Другата половина на чинията разделете на две равни части (четвърти). От едната страна сложете чисти белтъчини като пиле, риба, постно говеждо месо или тофу (изследванията показват, че протеините поддържат чувството за ситост по-дълго от въглехидрати или мазнини). Другата част от чинията трябва да е с пълнеж, богат на фибри: кафяв ориз или киноа.
8. Вземете си 8 часа сън.
Скорошни направени изследвания от Харвард доказват, че липсата дори и на един-два часа сън може да Ви направи по-податливи на нездравословна храна на следващия ден. Защо? Тази част от мозъка, отговорна за самоконтрола, е изложена на риск от загуба на съня. Затова се наспивайте добре. Като имайте предвид и следното:1 час сън преди 24,00 часа се равнява на 2 часа сън след 24,00 часа.
