Връзка с нас: office@biomall.bg 0887 077 988
Български
Начало Ново ! Промоции Всички Марки

Нискокалорични закуски!

Търсене в блога
Горещо от Блога
от Полина Пеловска | Публикувано в Рецепти, Новини, Здравословно хранене, Храни и напитки, Отслабване | Все още няма коментари. | 128 прегледа на този пост

Подарете здравословно хранене на семейството си. Идват по-топлите сезони – пролет и лято, с което със сигурност всеки иска да е в по-добра форма и тялото му да изглежда по-красиво и стегнато. За целта трябва да вземем мерки от по-рано, а не в последния момент да измъчваме организма с изтощителни диети, които не помагат. Планът за хранене е изключително работеща идея – когато планирате храненията си за седмицата, вие пестите време, енергия, нерви и не на последно място парични средства. Освен това по този начин със сигурност ще отслабнете и постигнете фитнес целите си по-лесно. Здравословната храна всъщност има страхотен вкус и може да ни носи невероятна наслада. Наслаждавайте й се винаги бавно и осъзнато (как, може да прочетете тук). Стартът на деня е много важен, когато говорим за хранителен режим. Затова закуската е много важно хранене, с което да стартираме деня си. По-долу може да прочетете и идеи за закуски, подходящи и за междинно хранене, когато много прегладнеем между две основни хранения.

Основни съвети за здравословно хранене:

  • Трите групи хранителни вещества са абсолютно необходими: балансирани добри въглехидрати за енергия; протеини за възстановяване; мазнини за зареждане.
  • Хранете се на всеки 3-4 часа, за да избегнете спадовете в енергията и да стабилизирате обмяната на веществата.
  • Вслушвайте се в тялото си.
  • Умората предизвиква глад за захар. Затова си почивайте нормално и пийте много вода.
  • Носете си здравословно приготвени закуски, за да не се изкушавате от вредни храни.
  • Не се плашете от здравословните храни. Те дават достатъчно енергия и ни дават най-необходимите хранителни вещества.Яйцето и спанакът са много добра идея за закуска.
  • Ограничете белите храни – бяла сол, бял ориз, бяло брашно и вредните напитки: газирани и алкохолни.
  • Избирайте винаги по възможност да консумирате пресни храни.
  • Избирайте здравословни и балансирани решения, дори когато сте навън с приятели.
  • За по-лесно спазване може да си водите хранителен дневник като си записвате какво трябва да приемате и кога.
  • Ако не сте сред любителите на месото, задължително консумирайте заместители: тофу, халуми, риба, яйца, семена, ядки или вегетариански протеини включително и бирена мая.
  • Ако се упражнявате и движите повече, значително трябва да засилите консумацията на протеини.

Идеи за нискокалорични закуски:

  • Едно поширано или рохко сварено яйце върху канапе от пресен или също поширан спанак с една филийка пресен ръжен или соден хляб, който може да овкусите с малко зехтин.
  • Овесени ядки с кофичка мляко. От предишната нощ накиснете във вода около 20 грама общо количество ядки по избор и семена. Добавете накиснатите ядки и семената в млякото, както и малко количество ленено семе. Може да добавите и една ябълка към закуската си.
  • Пресните плодове са много добри за закуска.Една кофичка кисело мляко, към която да прибавите ленено семе на прах, няколко бадема и 3 пресни ягоди.
  • Смути с пресни плодове според сезона и протеин – една чаша.
  • За любителите на месото – 2 лентички пресен бекон с едно поширано яйце и 2-3 чери доматчета.
  • Овесена каша (овесени ядки с кофичка кисело мляко) с печени орехи, мед и боровинки.
  • Овесени ядки с кокосова вода вместо мляко; една шепа боровинки и 1 с.л. ленено семе.
  • Когато тренирате повече – 2 поширани яйца върху пресен спанак и малко чери доматчета.
  • 3 оризови бисквити и една кофичка кисело мляко.

Междинни закуски:

  • 30 грама предварително накиснати във вода сурови ядки по избор, шепа боровинки.
  • ½ авокадо, около 10 грама тиквени или слънчогледови сурови семена.
  • 3-4 чери домати и 20 грама семена.
  • Малка кутийка с извара и един морков.
  • Две резенчета пресен плод според сезона и вкуса и едно парче сирене – дебело, колкото 1 пръст.
  • Малка кофичка кисело мляко и един плод (банан само ако е сутрин).
Нискокалорични закуски! Автор: Biomall.bg | .
Биомол - Магазин за хранителни добавки за здраве и красота!
Биомол се стреми да Ви предложи интереси статии на теми - живота, хранителни добавки, здравословно хранене и различни болести и превенцията им.
Рейтинг: 4.9


Коментари (0)

Напишете коментар

Вашето име:


Рейтинг: Лош           Добър

Въведете кода за сигурност от картинката:




Вашият коментар: Note: HTML не е преведен!
#{message}
#{time_ago}
При възникване на спор, свързан с покупка онлайн можете да ползвате сайта ОРС. Комисия за защита на потребителите. Областни дирекции по безопасност на храните - Филиал Пловдив.
Редизайн и разработка Web Design & SEO
© 2015 | Всички права запазени!