Колко е важна ролята на родителя за здравословното тегло на децата?
В наши дни все повече деца и млади хора страдат от проблем с теглото. С напредването на времето наднорменото тегло повишава риска от поява на здравословни проблеми, които значително могат на навредят на качеството на живот на индивида.
Като родител искате да предпазите детето си от подобен сценарий както сега, така и за в бъдеще? Ето няколко идеи как да създадете навици за здравословно хранене и у най-малките.
1. Следете редовно теглото на своето дете
Много родители са на мнение, че познават идеално децата си и ще забележат покачването на теглото им и без кантар. Проучванията сочат обаче, че това не е точно така. Голяма част от родителите не обръщат внимание на първите признаци на затлъстяване, а разбират за съществуването на проблем едва когато малчуганът мине контролно измерване в училище или при педиатъра.
Стряскаща е статистиката относно затлъстяването при децата. В Европа едно от три деца страда от наднормено тегло. И ако в градината или началното училище малчуганът има едва няколко излишни килограма, вероятността проблемът да стане сериозен в гимназиална възраст е доста по-голяма.
За да избегнете незабелязаното задълбочаване на проблема с теглото, мерете редовно детето си. Проверявайки килограмите му, проявявате отговорност и спестявате на цялото си семейство проблеми в бъдеще. Дори детето Ви да се развива с нормални темпове, да е жизнено и да се придържа към нормите за килограми, все пак е добре да помислите добре над хранителните навици, които възпитавате у него. Не забравяйте, че здравословният начин на живот се възпитава от ранна детска възраст.
2. Давайте добър личен пример
Всички добре знаем, че децата изключително много се влияят от родителите си. За да възпитате своето дете да се храни и живее здравословно, трябва самите Вие да спазвате основните хранителни правила, които осигуряват пълноценно и здравословно развитие на индивида.
Спрете да консумирате вредни храни. Ограничете сладкото. И заменете трите обилни хранения за деня с пет по-малки порции разнообразна и питателна храна. Следвайки тези правила, не само ще осигурите на детето си по-добро бъдеще, а и ще се погрижите за здравето на цялото си семейство. Независимо от възрастта всеки има нужда да се храни и живее правилно.
3. Превърнете храненето в семеен ритуал
За да приучите децата си да се хранят правилно, добра идея е да ги включите в цялостния процес на готвене и подбор на продукти. Нека още от малки малчуганите се научат коя храна е полезна и защо. Ако имат повече информация относно правилата на здравословното хранене, гарантирано децата по-лесно ще възприемат идеята за него.
Добра идея е да включите децата в изготвянето на седмично меню, пазара и готвенето. Ако ги превърнете в свои малки помощници, много по-бързо ще превърнете здравословното хранене в начин на живот, дори за най-малките.
4. Спазвайте правилата за балансирано хранене
Балансираното хранене представлява 1/4 въглехидрати, 1/4 протеини, а останалата част от порцията трябва да бъде плодове и зеленчуци. Важно е детето Ви да консумира риба поне веднъж седмично. Спазвайте това правило, за да сте сигурни, че детският организъм получава всички необходими вещества, за да се развива и расте правилно.
5. Не позволявайте детето Ви да се застоява
Децата и подрастващите до 18 годишна възраст се нуждаят от поне един час физическа активност на ден. В действителност обаче рядко децата се движат толкова много всеки ден. За да сте сигурни, че ще избегнете проблеми с наднорменото тегло, осигурете на детето си възможност за повече движение. Можете да спортувате заедно, да водите детето си да си играе навън с други деца, да го запишете на спорт или да не пропускате дългите разходки и излети през уикенда. Възможностите наистина са много, но е изключително важно децата да изразходват енергия в движение, за да са енергични и здрави.
