Най-после пролетното слънце нагря и моментално озари бледите лица на децата ни, а много от тях имат и синини под очите. Също така родителите забелязват, че децата започват бързо да се уморяват, паметта и вниманието се влошават. По лицето ясно се виждат признаци на пролетна умора.
Колкото и да е странно, с настъпването на пролетта родителите не забелязват очакваната радост в децата си, прилив на сила, академичен успех и добро настроение. Някои бащи и майки строго се карат на децата за капризи. Но може би детето изобщо не е виновно?
Какво да правим ако забележим умора при детето?
За да подобрят състоянието на детето, родителите трябва преди всичко да му осигурят възможност за добра почивка, да се уверят, че не се претоварва, спи достатъчно и прекарва възможно най-много време на чист въздух. Тези съвети може да изглеждат банални само на пръв поглед, но в действителност следването им означава много.
Разбира се, от голямо значение е и доброто хранене. Но това не означава, че децата трябва насила да "тъпчат“ всички онези чужди екзотики – авокадо, банани, киви, портокали. Все пак нашите традиционни зеленчуци и плодове са не по-малко здравословни и, което е важно за повечето семейства, те са по-евтини. Защото в три ябълки например (дори и тези, които са преживели зимата) има дневната нужда от витамин С, а в чаша боб - дневната нужда от фолиева киселина. Не пренебрегвайте първите зеленчуци, които вече се появиха на пазара - киселец, млада коприва, магданоз - гответе супи и салати от тях. И също така не подминавайте с недоверие плодовете като касис, калина, шипки, малини. Чаят от тези плодове е истинско съкровище, съдържанието на витамини в тях не може да се сравни с всички онези "химически“ напитки, които днес са пълни с рафтовете на супермаркетите.
Огромни запаси от жизнена енергия се съдържат в пчелните продукти. Колко често ги предлагате на децата вместо сладкиши и чипсове, които са "богати“ предимно на хранителни добавки?
И още един съвет: бъдете много критични и предпазливи към модните в момента адаптогенни лекарства - всякакви изкуствени хранителни добавки. Най-малкото не си струва да експериментирате върху деца. По-добре си спомнете такива мощни адаптогени, които растат с нас от незапомнени времена, като Echinacea purpurea, Rhodiola rosea. Правете от тях запарки, пийте сами Вие и давайте на децата! Ще видите: ако следвате всички тези прости съвети, пролетната умора ще премине много бързо.
Признаци на пролетна умора
Терминът "пролетна умора" много точно описва състоянието, което децата имат в началото на пролетта.
Детето става сънливо и летаргично, бързо се уморява. Ставането от леглото сутрин става непоносимо трудно. Тренировките се правят трудно - работоспособността намалява, паметта се влошава, вниманието се разсейва. Няма абсолютно никаква енергия за спорт.
Детето страда от промени в настроението, става раздразнително и капризно.
Какви могат да бъдат причините за пролетната умора?
Пролетна авитаминоза. През студения сезон децата ядат висококалорични храни, богати на мазнини и въглехидрати, но бедни на витамини и минерали. След дълга зима тялото е изчерпало запасите от полезни вещества, необходими за поддържане на нормалното функциониране на тялото.
Отслабен имунитет. През студения сезон тялото на детето повече от веднъж се е борило с инфекциозни заболявания, които са отслабили защитните му функции.
Нестабилно пролетно време. Колебания във влажността на въздуха, атмосферното налягане, температурата. Променливото време влияе върху тялото на детето, причинявайки влошаване на физическото благосъстояние и настроението.
Дефицит на слънчева светлина. Дългите зимни нощи и облачните дни допринасят за прекомерното производство на хормона на съня мелатонин. Липсата на слънчева светлина води до дефицит на хормона на доброто настроение серотонин.
Ниска физическа активност и повишено интелектуално натоварване. През зимата и ранна пролет децата прекарват по-голямата част от времето си на закрито, четейки книги или играейки с играчки.
Как да преодолеем пролетната умора?
Витаминизирана храна. Вместо "тежка" зимна храна, в диетата трябва да се включат леки ястия от плодове, зеленчуци и билки, зърнени храни, постно месо и риба. Колкото по-разнообразна е пролетната трапеза, толкова повече витамини и минерали ще бъдат усвоени от детския организъм.
Физически упражнения. Можете да започнете с кратки разходки сутрин или следобед. Постепенно можете да увеличите продължителността на разходките и да ги допълните с игри на открито или изпълними упражнения (бягане, скачане, колоездене). Физическата активност на чист въздух ободрява и подобрява настроението.
Слънчева светлина. Дори слабата слънчева светлина в облачен пролетен ден осигурява производството на необходимото количество от хормона серотонин.
Сън. Съвсем логично, за да преодолеете пролетната умора, трябва да почивате повече. Здравият сън помага да се възстанови силата на летаргично дете.
Закаляване. Контрастен душ, сауна, плуване в басейн, обливане с гъби или студена вода - тези процедури имат благоприятен ефект върху нервната система, повишават устойчивостта на тялото към хипотермия и ободряват.
Успокояващо лекарство. Ако пролетната умора причинява забавяне на обучението, детето страда от главоболие или слабост, става раздразнително или капризно, можете да помислите за подходящи хранителни добавки за деца.
Пролетна умора при деца в предучилищна възраст?
Какви са причините?
Синдромът на пролетната умора се проявява при деца в предучилищна възраст чрез нарушаване на съня, летаргия, апатия, раздразнителност, сълзливост, негодувание, капризи по някаква причина, склонност към чести настинки и обостряне на хронични заболявания (ако бебето ги има), нощни страхове, лош апетит. През пролетта е много трудно да събудите детето сутрин за детската градина, а вечер не можете да се успокоите и да го приспите. През пролетта всички деца растат особено бързо и тялото след настинки, недостиг на слънце и витамини не е готово за активна тяга и смяна на сезона.
Какво да не правите?
Детето става ли непокорно, непослушно, агресивно или мързеливо и безразлично към всичко? Привидният мързел и повтарящите се нарушения на дисциплината показват, че на детето му е трудно да контролира собствените си действия поради умора на централната нервна система. Не оставяйте всичко да се оправи от само себе си – нервната система на детето се балансира между умората и неврозата. Не се карайте за грешки, не изпращайте детето на градина, ако се чувства зле, не забранявайте игри, докато не си подреди нещата, не ги хранете с шоколад - излишъкът му намалява и без това отслабената имунна система.
Как можете да помогнете?
Детето в предучилищна възраст трябва да спи най-малко 12 часа през нощта и поне един час през деня - това е наистина важен лек срещу пролетната умора. Правете повече разходки на чист въздух, и се опитайте да намалите "времето" пред телевизора до минимум. Разходката на чист въздух е еквивалентна на ефекта от приемането на двойна доза от лекарство, което подобрява метаболизма в нервните клетки. Дайте на децата витамини, повече зеленчуци и плодове. Храненето трябва да е балансирано, богато на протеини (месо, риба), стимулиращи мозъка.
