Колоезденето е лесен и ефективен начин да останете здрави. Редовните и доста дълги тренировки (поне 30 минути) имат положителен ефект не само върху сърдечно-съдовата система и белите дробове, но също така подобряват мозъчната функция и помагат в борбата с депресията.
Ползите от редовното колоездене се състоят от няколко компонента. Първо, както всяко друго кардио, колоезденето има положителен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система, белите дробове и мозъка. Второ, въртенето на педалите Ви помага да изгаряте калории, да тренирате мускулите си и да поддържате фигурата си във форма.
Третият плюс на велосипеда е престоят на чист въздух и по-специално сред природата. Има проучвания, които показват, че миризмите, излъчвани от дърветата, могат да подобрят психологическото благополучие - тоест можем да говорим за ползите от колоезденето в борбата с депресията.
Велосипед - каква е ползата?
Педалите на велосипеда се считат за една от класическите форми на кардио. Средно за един час такава активност тялото изгаря от 400 до 800 kcal в зависимост от теглото на човека, неговата физическа форма, скоростта и сложността на маршрута (предимно от вятъра и ъгъла на пътя).
Ползата от кардиото е, че физическата тренировка на фона на увеличаване на консумацията на кислород води до активна работа на сърдечно-съдовата система. Което от своя страна увеличава притока на кръв в тъканите, а също така има положителен ефект върху основния метаболизъм.
Проучване, проведено в Дания, което анализира здравето на 30 хиляди души, показа, че използването на велосипед като транспортно средство на път за работа има много положителен ефект върху тялото - по-специално намалява смъртността с 40%.
Правила за тренировка
Припомнете си, че ползите от кардиото зависят от три параметъра - редовността на тренировките, тяхната продължителност, както и сърдечната честота. При велосипеда говорим за две-три карания на колело седмично по 30-60 минути с пулс около 60-70% от максималния.
На практика трябва да се чувствате така, сякаш въртите педалите с такава скорост, че да кара сърцето Ви да бие по-бързо - но не прекалено бързо. Освен това, ако можете лесно да водите разговор, докато карате колело, най-вероятно се движите бавно.
Ефект върху сърдечно-съдовата система
Активните физически тренировки, като ускоряват сърдечната честота, ускоряват изпомпването на кръвта - което има положителен ефект върху функционирането на артериите, работата на сърцето и белите дробове. В резултат на това колоезденето помага в борбата с хипертонията, високия холестерол и повишените триглицериди.
Освен това колоезденето има положителен ефект върху показателите за максимална кислородна консумация (MIC или VOmax). Средно при неатлетичен човек КМП намалява с 10% на всеки десет години - действайки като един от индикаторите за стареене на тялото.
Сблъскване с диабета
Друга полза от колоезденето е подобряването на способността на тялото да използва въглехидратната енергия. Проучванията показват, че един час въртене на педалите (със средно темпо и за хора с наднормено тегло) може да намали нивата на кръвната захар наполовина - като ефектът продължава до 24 часа.
Всъщност има нормализиране на реакцията на тялото към инсулина, ключов хормон, който регулира съхранението на енергия. При наличие на диабет тъканите на тялото могат частично да загубят чувствителност към неговото действие, което провокира преяждане и наддаване на тегло.
Ползи от колоезденето за мозъка
Редовните упражнения подобряват мозъчната функция и предотвратяват развитието на депресия. Колоезденето (и друго кардио) понижава нивата на кортизола, като същевременно стимулира освобождаването на ендорфини. Това се отразява не само на нивото на стрес, но и на общото самочувствие на човек.
Колоезденето подобрява настроението, качеството на съня и помага на мозъка да запомня нова информация по-лесно. Средно колоезденето увеличава притока на кръв в мозъка с 28% - а в някои области до 70%4.
Тренировки на открито
Освен всичко друго, спортуването в гората може да има ефект върху тялото, сравним с приема на таблетка аспирин. Причината се крие във факта, че листата и стволовете на падналите дървета произвеждат и отделят във въздуха молекули, които възпрепятстват разлагането на самите дървета. Изглежда, че тези молекули имат релаксиращ ефект и върху мозъка на човека.
Ползите от колоезденето за тялото
Тук ще наблегнем на ползите от велосипеда за човешкото здраве и защо вярваме, че велосипедът е най-добрият транспорт.
Велосипедът отдавна е престанал да бъде само средство за придвижване. Може заслужено да се нарече отличен универсален, многофункционален симулатор, който допринася за формирането на стройна, атлетична фигура, укрепване на здравето, подобряване на настроението и благоприятен ефект върху човешкото тяло.
Колоезденето има комплексен ефект върху човешкото здраве:
- чувствате се по-добре
- подобрява външния вид
- подобрява психологическото състояние
- подобрява цялостното здраве
- укрепва взаимоотношенията
Защо колоезденето Ви кара да се чувствате по-добре?
Качествен сън. Редовното колоездене помага за елиминирането на хормона на стреса кортизол от тялото, който пречи на съня и причинява безсъние. Така редовното колоездене ще Ви помогне да подобрите качеството на съня и да забравите за безсънието.
Подобряване на метаболизма. Колоезденето увеличава разхода на енергия – ускорява се метаболизма, подобрява се снабдяването на органите и тъканите с кислород (оксигенация), включително мускулите и мозъка;
Увеличава издръжливостта. Редовното колоездене повишава общата издръжливост на тялото, прави Ви по-будни и по-силни.
Карането на колело подобрява външния вид
Отслабване. Колоезденето се класифицира като кардио и често се препоръчва за тези, които искат да свалят излишни килограми. Карането на колело ускорява метаболизма Ви и изгаря много калории.
Подобряване състоянието на кожата. Колоезденето води до увеличаване на кръвообращението, в резултат на което кислородът и хранителните вещества се доставят до клетките на кожата много по-бързо, докато вредните токсини се елиминират. Карането на велосипед на открито насърчава производството на колаген, което може да помогне за намаляване на появата на бръчки.
Повишава мускулния тонус. Постоянното колоездене помага за трениране на мускулите на краката, гърдите, гърба, ръцете. Това повишава издръжливостта на мускулите на тялото и подобрява тяхната форма.
Колелото подобрява психологическото състояние
-
Намаляване на стреса. Както бе споменато по-горе, колоезденето помага за намаляване на производството на хормони на стреса. Също така си струва да споменем, че колоезденето е чудесен начин да получите хормоните на щастието и да отвлечете вниманието от неприятните ежедневни мисли.
- Укрепване на нервната система. Карането на колело ще Ви даде тласък на енергия за целия ден. Колоезденето е чудесен начин да се отпуснете след тежък ден.
- Подобряване на умствените способности. Монотонните движения, премереното дишане помагат да се подредят мислите, чувствата и да се балансира емоционалното състояние, което в крайна сметка ще Ви позволи да вземате информирани и обмислени решения.
Колоезденето подобрява здравето
- Укрепване на сърдечно-съдовата система. Кардиото на велосипед помага за укрепване на сърдечния мускул, повишаване на съдовия тонус, намаляване на нивото на "лошия" и повишаване на нивото на "добрия" холестерол.
- Подобряване на белодробната функция. По време на колоездене белите дробове на човек работят много по-интензивно и бързо се освобождават от вредни вещества и се обогатяват с кислород. В същото време е важно маршрутът Ви да е по-близо до природата и възможно най-далеч от натоварените пътища.
- Укрепване на имунитета. Карайки колело на чист въздух, Вие обогатявате организма с кислород и повишавате защитните сили на организма в борбата с инфекциите.
- Развитие на вестибуларния апарат. Велосипедът допринася за развитието на координацията на движенията и действа като отличен треньор за вестибуларния апарат.
- Развитие на опорно-двигателния апарат. Благодарение на колоезденето кръвообращението в тазовите органи се подобрява, а ставите получават необходимата тренировка.
Карането на колело укрепва взаимоотношенията
Създаване на семейни ценности. Организирайте полезно забавление със семейството си, създайте общи интереси, защото колоезденето е чудесно занимание за свободното време, чудесен начин да съчетаете приятното семейно общуване и тренировка.
Социална дейност. Колоезденето помага да намерите нови познати, да създадете нови приятели с общи интереси.
Развитие на детето. Колоезденето с деца помага за формирането на дисциплина и възпитава у детето ценностите на здравословния начин на живот, което е много важно за по-младото поколение.
Какви мускули работят при колоездене?
- мускули на краката;
- илиачните мускули (разположени между гръбнака и слабините);
- коремни мускули;
- мускули на седалището;
- мускули на ръцете;
- мускулите на раменния пояс.
Предимства на велосипеда като вид транспорт
Колоезденето има редица предимства. Очевидните предимства включват минимални разходи за гориво, повишена издръжливост, мобилност на движението, загуба на тегло, екологичност, безшумност и добро настроение!
Има дори специален калкулатор, който ще Ви помогне да изчислите броя на калориите, които изгаряте, когато карате колело. В този случай си струва да вземете предвид скоростта на шофиране, вида на маршрута, по който се движите, количеството храна, която ядете и нейната енергийна стойност, както и прекараното време. Броят на изгорените калории може да варира от 200 до 1000 на час. Ето защо затлъстелият колоездач е много рядко явление.
Както бе споменато по-горе, колелото Ви позволява да спестите много пари. И това се отнася не само за разходите за гориво. Икономиите от резервни части също са значителни. В поддръжката и ремонта велосипедът е много по-евтин от автомобила. И велосипедът е напълно способен да замени посещението във фитнеса, което означава, че спестявате от абонамент!
Велосипедът Ви спестява време, спестява Ви от уморителните задръствания и елиминира необходимостта да търсите място за паркиране.
Можете да говорите за ползите от използването на велосипед като транспорт за много дълго време. Но най-доброто решение би било сами да изпитате всички позитиви на колоезденето.
Колоезденето е предимно аеробно упражнение, което помага за ефективното изгаряне на калории. Особено при дълги пътувания. Консумацията на калории започва след 30 минути ефективен цикъл. Мускулите ще станат по-силни и ще растат. Но обемът на тялото няма да се промени много, защото изгарянето на мазнини ще върви по-бързо от мускулния растеж, ако се храните правилно. Ако не ядете по време на колоездене, тялото ще започне да изразходва калории чрез изгаряне на мускулите. И ако карате по 10-15 минути на ден, тогава мускулите ще бъдат в добра форма, но няма да постигнете изгаряне на мазнини.
Забележим ефект върху тялото може да се постигне дори чрез почасово каране на велосипед. Ако искате да постигнете траен ефект, задължително се снабдете с пулсомер. Карането на велосипед с пулс 130-140 удара в минута за час и половина е достатъчно. Колко често карате зависи от това колко бързо се възстановявате. Професионалните колоездачи, дори в почивен ден, правят кратко пътуване за половин час, така че мускулите да работят и да не се подкиселяват.
Ако здравето позволява и това изисква консултация с лекар, колоезденето ще помогне за изграждане на издръжливост, подобряване на сърдечната функция и намаляване на теглото чрез изразходване на калории. Дори ако оставите обичайната си диета и карате по час и половина поне 4 пъти седмично, тогава теглото Ви ще намалее и то не за сметка на мускулите, а чрез изгаряне на мазнини.
Благодарение на колоезденето ще укрепите сърцето и кръвоносните съдове, ще повишите общата издръжливост на организма и ще подобрите метаболизма. Ще станете по-малко уморени на работа, ще се събудите отпочинали. Ще подобрите координацията, метаболизма и кръвоснабдяването на тазовите органи. Тонусът на мускулите на краката ще се увеличи и с правилното прилягане на ръцете и гърба. Карането на велосипед е отлична превенция на късогледството: докато караме, ние често изместваме фокуса на зрението от близки обекти към далечни обекти, напрягайки различни очни мускули.
