Свързаните с възрастта хормонални промени също оказват влияние върху наддаването на тегло.Основната причина за наднорменото тегло както при мъжете, така и при жените е прекомерното хранене на фона на заседналия начин на живот. Нивата на хормоните също играят роля – например високият кортизол увеличава желанието за бързи въглехидрати, като същевременно ускорява натрупването на мазнини в областта на корема.

Освен това статистиката показва, че повечето хора страдат от хроничен дефицит на витамини и минерали. Например, само 30% от населението получава достатъчно магнезий, за да контролира използването на енергия в тялото. Дефицитът на йод в храната е друга често срещана причина за наддаването на тегло.

Причини за бързо напълняване

Говорейки за причините за наднорменото тегло, е важно да се разделят основните и вторичните фактори. Например, излишъкът от бързи въглехидрати и наситени мазнини в диетата е основният фактор за метаболитни нарушения - докато лошото настроение, липсата на енергия и нежеланието за упражнения са вторични.
Свързаните с възрастта хормонални промени също оказват влияние върху наддаването на тегло. Започвайки след 30-35 при мъжете, нивото на хормона тестостерон намалява - в резултат на което мускулната маса намалява и нуждите от калории намаляват. Въпреки това, рядко се случва мъжът да започне да яде по-малко - най-често се случва точно обратното.

От своя страна, при жените след менопаузата се променя чувствителността на организма към инсулин - увеличава се желанието за бързи въглехидрати. Статистиката сочи, че през този период жените качват средно 5-7 кг излишни килограми – отново в областта на корема.

Наддаване на тегло - влияние на хормоните

Апетитът на човек се контролира от три ключови хормона. Хормонът лептин, произвеждан в мастната тъкан, създава усещане за ситост и намалява апетита. Хормонът грелин, произвеждан в стомаха, създава желание за храна и "включва“ чувството на глад. Плюс това, хормонът инсулин възбужда желанието за захар.
За да поддържате стабилно тегло, производството на тези хормони трябва да бъде балансирано - обаче бързите въглехидрати и наситените мазнини (на фона на заседналия начин на живот) внасят раздор и нарушават метаболизма. Трудността се състои в това, че колкото повече мазнини има в човешкото тяло, толкова повече се нарушава обмяната на веществата.

По-специално, вътрешната мазнина, която се намира в коремната кухина, притиска стомаха напред, придавайки на фигурата характерна заоблена форма. Плюс това, тази мазнина активно влияе върху функционирането на метаболизма - провокира преяждане и по-нататъшно наддаване на тегло.

Причини за внезапно наддаване на тегло

За да избегнете напълняването, е важно не само да проучите информацията за гликемичния индекс,

Причината за рязкото наддаване на тегло може да бъде много фактори - от свързани с възрастта хормонални промени, завършващи със загуба на подвижност поради нараняване. Важно е обаче да "хванете момента“ и да спрете наддаването на тегло - в противен случай негативните промени (и натрупването на мазнини) само ще се ускорят с времето.

1. Преяждане

Консумирайки повече енергия с храната, отколкото се изисква от дневния прием на калории, Вие провокирате бързо наддаване на тегло и излишно отлагане в мастните депа по страните и бедрата. Не забравяйте, че шепа сладки на ден (200-300 kcal) ще осигури наддаване на тегло с 8-10 kg годишно.
В същото време е необходимо да се вземе предвид фактът, че спортуването не само ускорява метаболизма, но и повишава апетита. Опитвайки се да отслабнете единствено чрез увеличаване на нивото на физическа активност, но не и на диета, можете дори да наддадете на тегло, като увеличите порциите, които ядете.

2. Любов към сладкото

Грешка е да мислим за захарта просто като за празни калории. Ядейки дори малко количество сладкиши, рязко повишавате нивото на глюкозата в кръвта - след няколко минути това ниво спада и изпитвате характерно желание да хапнете нещо вкусно.

За да избегнете напълняването, е важно не само да проучите информацията за гликемичния индекс, но и да ограничите максимално консумацията на чиста захар и нишестета - отказвайки се не само от шоколад и сладкиши, но и от плодови сокове и дори подсладени кисели млека.

3. Високи нива на стрес

За да функционира ефективно в стресова ситуация, тялото натрупва енергия с помощта на рязко повишаване на хормона кортизол. Въпреки че е ефективен за кратък период от време, хроничният стрес буквално изтощава организма.

Високите нива на кортизол не само увеличават апетита, но и увеличават желанието за бързи въглехидрати, но също така нарушават съня и водят до наддаване на тегло в областта на корема. Наред с други неща, опитът да се подложите на диета в този случай само влошава метаболизма, което води до сривове и преяждане.

4. Нарушение на щитовидната жлеза

Ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм) се характеризират със сериозни метаболитни нарушения, включително бързо наддаване на тегло, хронична умора, главоболие, безсъние и невъзможност за наспиване дори при много сън.

Една от най-честите причини за намаляване на хормоните на щитовидната жлеза е липсата на йод в диетата, която може да бъде коригирана по най-простите начини. Ако качвате наднормено тегло, дори и при внимателна диета и упражнения, задължително се изследвайте за йоден дефицит.

5. Свързани с възрастта хормонални промени

На възраст 45-50 години жените започват менопауза, характеризираща се с промяна в метаболизма. Според проучвания средното наддаване на тегло през този период е от 5 до 7 кг. Тъй като метаболизмът се променя, отърваването от това тегло не винаги е лесно.

От своя страна, свързаното с възрастта намаляване на нивото на тестостерона, най-важният мъжки хормон, води не само до рязка загуба на мускулна маса, но и провокира затлъстяване от "женски тип". В този случай мазнините започват да се отлагат върху гърдите, бедрата и долната част на корема.

6. Прием на лекарства

Приемът на определени лекарства може да доведе до промяна в метаболизма и повишаване на нивото на телесните мазнини. Примери за това са антидепресанти, антипсихотици, лекарства за диабет и високо кръвно налягане и анаболни стероиди.

Всяко от тези лекарства има свой механизъм на влияние върху бързото наддаване на тегло – от повишаване на апетита, до повлияване на нивата на инсулина или дори усвояването на мазнините. Ако забележите наддаване на тегло с ново лекарство, говорете с Вашия лекар за това.

Липсата на пълноценен сън и хроничната липса на сън се характеризират със сериозен стрес за тялото. 7. Липса на сън

Липсата на пълноценен сън и хроничната липса на сън се характеризират със сериозен стрес за тялото. Тъй като по време на сън се възстановява не само тялото, но и мозъкът с централната нервна система, липсата на сън значително нарушава биохимичните процеси.

Липсата на сън буквално лишава човек от енергия - опитвайки се да компенсира липсата му, хората консумират не само повече кафе, но и храна като цяло. Като се има предвид, че липсата на сън е свързана с липса на време, това се отразява на качеството на храната и прехода към бързо хранене и нездравословни храни.

Затлъстяването е най-често срещаното метаболитно нарушение сред всички болести в света. Според Световната здравна организация около един на всеки трима възрастни на планетата е с наднормено тегло, а всеки десети е със затлъстяване.

Рязкото наддаване на тегло не е само естетически проблем. Затлъстяването причинява сложни увреждания на здравето на тялото, тъй като с увеличаване на наднорменото тегло мастните клетки започват да играят все по-активна роля в човешкия метаболизъм, нарушавайки метаболизма.

Възможни рискове за здравето

Излишните телесни мазнини се свързват с висок холестерол, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, мускулно-скелетни увреждания (като остеоартрит) и дори някои видове рак (рак на ендометриума, гърдата и дебелото черво).

Последици от затлъстяването:

  • намалени нива на тестостерон при мъжете
  • повишени нива на холестерол
  • нарушаване на производството на лептин
  • развитие на диабет
  • висок кортизол