Храни, които не подуват корема

Подут корем – какво провокира това явление и как да се отървем от него?

Живеейки по принципите на правилното хранене, ние повишаваме имунитета си, осигуряваме му необходимото количество витамини и минерали и просто се чувстваме прекрасно. Но невинаги се получава да се храним регулярно, да ядем правилната храна и т. н. Често се случва от прекалено големите порции, погрешно съчетаване на храната или просто от употребата на определени продукти в корема да се образуват газове, които силно подуват корема, което, съгласете се, е много неприятно. В тази статия ще разгледаме причините за газовете, методите за тяхното премахване и какви продукти провокират газове.

Повечето от хората на планетата са склонни към образуване на газове (метеоризъм). За тях проблемът за подбиране на "правилните" хранителни продукти е много голям. За да се елиминира метеоризмът, трябва не само да се придържат към диета, но и да употребяват конкретни продукти, които не предизвикват газове. Също така се препоръчва да се посети диетолог, който може прецизно да изучи проблема и да предпише режим на хранене в зависимост от конкретния организъм.

Какви са причините за газообразуване в червата?

На първо място, за да оформим диетата си срещу подут корем, да определим времето, количеството и правилното съчетание на продуктите (най-общо това, което е необходимо за корема както на възрастния, така и на детето), трябва да определим всички възможни причини за образуването на газове:

• Към първата причина за подуването на корема специалистите отнасят дефицита на ензими в организма. Например, ако метеоризмът е предизвикан от продукти с млечен произход (масло, мляко, извара и др.), то в организма липсва лактаза, което провокира газообразуване.
• Втората причина за излишните газове е дисбактериоза на чревната микрофлора. Ако например присъстващата в тях микрофлора е "слаба" – няма достатъчно нужни за правилното храносмилане бактерии, то тези бактерии започват да заместват патогенните микроорганизми и предизвикват метеоризъм, но и много други проблеми. Поради това храненето на човека трябва да бъде насочено към възстановяване на чревната флора и продуктивната работа на корема.
• В някои случаи не само проблемите с храненето предизвикват подуване, а и неправилното кръвообращение в корема или недостиг на двигателна активност. В тези случаи най-простият отговор на въпроса е регулярното спортуване.

Методи за решаване на проблема с образуването на газовете:

Човешкият организъм продуцира от 0,5 до 2,5 л газове на ден, като ги получава от храната, напитките и погълнатия въздух. Газовете излизат от тялото чрез оригването или през правото черво. Ако често имате метеоризъм, трябва да промените нещо в живота си, а именно:

1. Най-ефикасното решение на проблема е да промените навиците си на хранене.

Започнете да определяте след употребата на кои продукти се подува коремът Ви. За опростяване на този процес си водете записки, с помощта на които ще следите каква храна приемате и какви са реакциите на организма Ви при употребата на едни или други продукти. После просто ще ги замените с продукти, които не предизвикват този дискомфорт за Вас. Най-често подуването на корема е предизвикано от:

• Пресни зеленчуци (например всеки вид зеле)
• Бобови култури
• Сурови плодове (праскови, ябълки, круши и други)
• Пълнозърнести продукти
• Яйца
• Газирани, плодови сокове, бира, червено вино и други
• Мазна и пържена храна
• Продукти с много захар и фруктоза
• Млечно-кисели продукти

2. Спрете да бързате по време на хранене, а добре дъвчете храната.

• При бързото ядене на продуктите човек често поглъща излишен въздух, заради което се образува излишък от газове в организма
• Заменете дъвченето на дъвка с просто почистване на зъбите. Ситуацията е същата. Докато дъвчете, излишните газове попадат в организма и водят до метеоризъм.
• Пиенето от бутилка също предизвиква подуване. Сменете го с употребата на напитките от чаша.

3. Използвайте хранителни добавки. Има много продукти, които съдържат необходимите ензими за намаляване на газообразуването и за помощ в храносмилането. Ако не знаете коя да изберете, може да посетите раздела ни “Храносмилателна система" и да разгледате нашите предложения за Вашия проблем. Положително на дейността на червата влияе и обикновеният активен въглен – той е напълно натурален и не носи вреда за организма. Активен Въглен 280 мг 100 капсули на марката Nature's Way би бил много подходящ продукт за Вас.

4. Променете начина си на живот.

• На първо място, за отстраняване на метеоризма трябва да спрете на пушите. Освен общото негативно въздействие върху организма, тютюнопушенето води до поглъщане на излишен въздух.
• Намалете нивото на стрес. Да, може и спокойствието да Ви се явява само на сън, но именно стресът и тревогите често предизвикват проблеми с корема. Посветете си време, от време на време се развличайте от работата и се занимавайте с неща, които обичате. Включете в живота си дихателна гимнастика, почивка с книга в ръка и други такива радости.

Какви продукти не предизвикват подут корем?

Най-накрая стигнахме до най-главното в тази статия – храните, които не допринасят за метеоризъм:

• Най-добрите продукти при такъв проблем са оризовата и кашата от eлда. Те се усвояват и се обработват лесно и изобщо влияят положително върху здравето на стомашно-чревния тракт
• В процеса за понижаване на обема на газовете в червата най-добрият вариант е да пиете чиста вода или билков чай (особено от мента или лайка)
• Макар че плодовете и зеленчуците могат да предизвикат подуване, правилното им приготвяне свежда този техен ефект до нула. Заменете употребата им в суров вид, като ги приготвите във фурната или ги задушите
• Кайсия. Този продукт се усвоява отлично заради нежната консистенция и стимулирането на стомашно-чревните секрети. Освен това съдържащият се в кайсията пектин помага в борбата с излишните газове и чревната "вялост". Като бонус, кайсиите са кладенец на витамини, които влияят прекрасно на състоянието на дермата, косата и ноктите
• Млад морков. Този продукт е наситен с каротиноиди в младата си възраст, които влияят прекрасно на корема. Също така морковите помагат и при запек, като осигуряват на организма необходимото количество фибри
• Син домат. Това е нискокалоричен, наситен с вода (93%) продукт, който в задушен вид стимулира качествената работа на червата
• Сухари. Този продукт се усвоява отлично от червата. Но винаги трябва да обръщате внимание на състава му, тъй като често производителите добавят много мазнини. Нормалното съдържание на мазнини в сухарите е от 3 до 4%
• Орехи. Макар орехите да съдържат много калории, употребата им в малки количества всеки ден ще Ви помогне да намалите метеоризма, а също и да наситите организма си с полезни киселини и минерали. Той съдържа полезни мазнини, необходими за подобряване на храносмилането
• Сред отвъдморските плодове и зеленчуци можем да отделим манго, папая, артишок и ананас, които, благодарение на състава си, отлично се справят с подуването на корема
• Аспержи. Този зеленчук на 93% се състои от вода, съдържа много фибри, минерали и витамини. Аспержите подпомагат безпроблемната работа на стомашно-чревната система, ускоряват храносмилането и насищат организма. Постарайте се да минимизирате количеството сос, употребявано с тях
• Бадеми – ядки, богати на антиоксиданти и фибри, които помагат за стабилизирането на нивата на кръвната захар, насищат организма, подобряват храносмилателната система и намаляват газовете. Важното е да не се ядат много бадеми, защото са доста калорични.

При решаването на проблемите с газовете най-добрият вариант е да коригирате храненето си и да го наситите с "правилни" продукти, които понижават метеоризма. Макар че много от стомашно-чревните проблеми могат да бъдат предизвикани от всякакви нарушения в организма, заради което е задължително да се консултирате с лекар.

Даже и в този момент да нямате проблеми с храносмилането и с корема, рационалното хранене, наситено с достатъчно витамини, киселини, минерали и ензими, е основен момент в изграждането на здравето и имунитета на човека. Затова се постарайте да развиете само правилни хранителни навици в живота си.