Около 25% от възрастните страдат от постоянно подуване на корема, което е досаден и неприятен момент от ежедневието ни. Всичко от настроението, емоциите до хранителните навици може да предизвика онова подуване, което не позволява да закопчеем дънките си и освен това е доста болезнено. По-долу може да прочетете някои навици, които да Ви помогнат да се справите с упорития проблем.
Ако днес се чувствате „дебели”, време е да се изпотите добре във фитнеса. По време и след тренировката газовете, натрупани в тялото, ще преминат по-бързо през него и подуването ще спадне. Концентрацията на газове в стомаха бързо го разширява и съответно наблюдаваме подуване. Освен това силните мускули на корема ще Ви предпазят от издуването или поне то ще бъде значително по-рядко. Затова не пропускайте кардио тренировките и планковете в ежедневието си.
Добрите бактерии в пробиотиците помагат на организма да абсорбира витамините и минералите, а метаболизмът да бъде бърз и постоянен. Приемът на антиобиотици, стресът, напрежението, липсата на движение могат да развалят вътрешната Ви среда, затова пробиотиците са винаги добро решение.
Млечните храни са източник на добри бактерии и помагат на тялото да поддържа бърз метаболизъм. Това е така, ако не сте лактоза нетолерантни. Тогава приемът на млечни продукти може да предизвика по-скоро подуване и неприятни усещания. Лесно можем да го установим, ако просто не приемаме млечни за известен период от време. Ако подуването и неприятното усещане в стомаха се премахва – време е да посетим доктора си.
Стресът е една от честите причини за подуване. Когато сте стресирани, тялото отделя много адреналин и кортизол – хормони, които повлияват на храносмилателната система и могат да са причина за подуване, газове, диария. Стресираните хора освен това не дишат дълбоко, хранят се прекалено бързо и не отделят време за релаксация. Когато се чувствате под стрес, задължително отделяйте време за себе си – като например запишете си час за маникюр или спа процедура като масаж.
Не само захарта, но и нейните заместители могат да причинят подуване. Дъвките, съдържащи сорбитол, ксилитол, манитол, са една от честите причини за подуване и трябва да внимаваме с тях. Причината е, че тези химични заместители на захарта стимулират производството на водород в стомаха и причиняват некомфорт.
Когато сме дехидратирани, тялото започва да складира вода между клетките и в мастните такива, което причинява значително подуване. Освен това дехидратацията забавя метаболизма и ни кара да пием газирани напитки. Стремете се да пиете 8 големи чаши вода на ден, а ако тя не Ви е вкусна, я овкусете с плодове (как, прочетете тук).
Когато дъвчете храната си, мислете само за този процес и най-вече не говорете по време на хранене. Това не само е невъзпитан навик, но и е възможно да навлезе въздух при дъвченето, който по-късно ще предизвика подуване.
Когато консумираме твърде много сол, тялото задържа повече вода. Това със сигурност предизвиква подуване, особено на чувствителната в това отношение зона на корема. Завишеният прием на сол обикновено се получава при консумацията на твърде много обработени храни, затова сведете количеството им до минимум.
Намаляването на натрия в организма може да се случи и чрез консумацията на повече калий. Банани, папая, киви, ягоди, спанак, броколи, цвекло съдържат много от важния минерал и помагат да се справим с подуването.
Фибрите са най-добрите приятели на плоския корем. Те подпомагат метаболизма и ни помагат да се чувстваме във форма. Приемайте ги в естествен вид – от пресни плодове и зеленчуци или под формата на хранителна добавка.
Коментари (0)
Напишете коментар
Въведете кода за сигурност от картинката: