Витамините за деца – кои са те и кога трябва децата ни да ги приемат?
Ако се вслушате в рекламите, всяко дете се нуждае от ежедневен допълнителен прием на витамини за деца. Но действително ли е така?
Експертите са единодушни, че приемът на синтетични витамини нито е задължително условие за правилното развитие на подрастващите, нито е подходящ за всяко хлапе. В идеалния случай децата трябва да получават нужните витамини от балансирана, здравословна диета, която включва:
- Млечни продукти като сирене и млека – кисело и прясно;
- Голямо количество пресни плодове и зеленолистни зеленчуци;
- Протеини като пиле, риба, месо и яйца;
- Зърнени храни като овес и кафяв ориз.
Кои деца имат нужда от витаминни добавки?
Като се има предвид забързаното ежедневие на родителите, полезните домашно приготвени ястия не винаги са осъществима задача. Ето защо педиатърът на детето може да препоръча ежедневна мултивитаминова или минерална добавка за:
- Деца, които не консумират редовно добре балансирани ястия, приготвени от пресни, полезни храни;
- Злояди деца, които просто не ядат достатъчно;
- Децата с хронични заболявания като астма или проблеми с храносмилането, особено когато приемат лекарства;
- Децата, които често се хранят с некачествена, пържена храна или ястия с повече мазнини в тях;
- Децата на вегетарианска или веганска диета;
- Децата на диета без млечни продукти или друга ограничаваща диета;
- Децата, консумиращи много газирани напитки, тъй като те имат свойството да извличат витамините и минералите от тялото.
Топ 6 на ценните витамини и минерали за деца
Сред познатите ни витамини и минерали има няколко, които се открояват като особено важни за правилното и здравословно отглеждане на деца. Кои са те?
Витамин А – Той осигурява нормалния растеж и развитие. Подпомага лесното възстановяване на тъкани и кости. Отговаря за здравината на кожата и очите. Засилва имунитета. Храните, източници на ценния витамин А, са: мляко, сирене, яйца и жълто-оранжеви зеленчуци като моркови и тиква.
Витамин B – Витамините от група В – В2, В3, В6 и В12 – подпомагат обмяната на веществата, здравословното кръвообращение и подсилват нервната система. Те дават енергия. Храните, богати на витамин B, са: месо, пиле, риба, ядки, яйца, мляко, сирене, боб и соя.
Витамин С – Той стимулира здравината на мускулите, съединителната тъкан и кожата. Храните,, естествени източници витамин Ц, са: цитрусови плодове, ягоди, киви, домати и зелени зеленчуци като броколи.
Витамин D – Витамин D е известен още като "витамин на слънцето", тъй като най-добрият негов източник е точно слънчевата светлина. Витамин Д подпомага здравината на костите и зъбите. Той помага на организма да абсорбира калций. Храните, богати на витамин D, са: мляко и мазни риби като сьомга и скумрия.
Калций – Той спомага за изграждането на здрави кости, докато детето расте. Популярните източници на калций са: мляко, сирене, кисело мляко, тофу и портокаловият сок.
Желязо – То е отговорно за образуването на мускули и е от съществено значение за здравината на червените кръвни клетки. Дефицитът на желязо е потенциален риск в юношеството, особено при момичетата, след като започне тяхната менструация. Храните, с които може да се набави допълнително желязо, са: говеждо месо и други червени меса, пуйка, свинско месо, спанак, боб и сушени сини сливи.
Рискове от приема на витамини за деца
Мегавитамините представляват големи дози от различните витамини и не са добра идея за децата. Мастноразтворимите витамини (витамини А, D, Е и К) могат да бъдат токсични при предозиране. Затова преди да назначите допълнителен прием на витамини на детето си, се консултирайте с неговия педиатър и задължително подбирайте витамини специално за деца.
Пресните хранителни продукти са най-добрият източник на витамини и минерали
Здравите деца имат най-доброто начало, от което всеки родител трябва да се възползва. Правилното хранене се възпитава още от ранна детска възраст, като се предлага голямо разнообразие от свежи, пресни храни. Това е много по-добрият вариант, отколкото да сервирате нездравословна и бърза храна с надеждата, че приемането на витамини ще компенсира липсата на достатъчно полезни съставки с нея. Най-висококачествените витамини са в пресните плодове и зеленчуци.
За да осигурите на подрастващите повече витамини, се стремете към по-голямо разнообразие, не просто по-голямо количество на порциите. Два пъти повече деца днес са с наднормено тегло, отколкото само преди две десетилетия, така че предлагайте малки порции храна, които се равняват на: от една четвърт до една трета от размера на порциите за възрастни.
Витамини за здрави деца: 4 съвета, с които да накарате детето си да приема витамини
Ако давате витамини на децата си, следвайте тези съвети, за да улесните приема:
- Съхранявайте витамините на място, недостъпно за децата, за да не ги помислят за бонбони.
- Опитайте се да не подкупвате детето си да си изяде храната с десерти. Вместо това му дайте дъвка-витамин като награда след хранене. Мастноразтворимите витамини могат да се абсорбират само с храна.
- Ако детето Ви приема някакви медикаменти, не забравяйте да се консултирате с педиатър преди да дадете каквито и да е витамини и минерали. Запомняте, че някои лекарства не взаимодействат добре с определени видове витамини.
- Ако дететоВви отказва да приема течни витамини или витамини за деца на таблетки, пробвайте с витамин-дъвка.
Здравословното хранене играе роля в развитието и възпитанието на детето Ви. Затова, вместо да разчитате на анимационни герои, продаващи добавки, се ангажирайте с осигуряването на здравословно и разнообразно меню за най-малките.
