Дефицитът на желязо е един от най-често срещаните проблеми при жените, когато се говори за дефицит на минерали. Желязото е важно за производството на хемоглобина – протеин, който помага на червените кръвни клетки да транспортират кислорода в тялото. Така че желязото е изключително важен минерал за цялото тяло и дефицитът му води до сериозни и всеобхватни проблеми.
Симптоми на дефицит на желязо:
Изтощение
Най-честият симптом на дефицит на желязо е изтощението. Всъщност това е най-подценяваният симптом, тъй като изтощението може да се дължи на различни фактори. Всъщност обаче най-явното проявление на дефицита на желязо е лесната уморяемост и постоянното изтощение, тъй като при недостиг на минерала достатъчно кислород не достига до тъканите и клетките на тялото. Ако спите достатъчно, имате физическа активност, храните се разнообразно, а сте постоянно уморени – помислете за дефицит на желязо.
Недостигът на желязо освен това може да ни накара да се чувстваме неспокойни и нервни без конкретна причина за това.
Предменструален синдром
Дефицитът на желязо при жените предизвиква тежък предменструален синдром и последващ тежък период на менструация. Дефицитът на желязо предизвиква загубата на твърде много кръв по време на цикъла, което не е добър признак за женското здраве. Ако страдате от такива симптоми и то не еднократно, задължително приемайте допълнително желязо.
Бледост
Хемоглобинът е именно протеинът, който дава характерния червен цвят на кръвта и съответно на кожата приятен розов оттенък. Това директно означава, че ниски нива на протеина "извличат" цвета от кожата. Независимо от естествения оттенък на кожата, бледостта се забелязва и при по-тъмно оцветените хора. Освен това сигурен признак за дефицит на желязо са бледостта на устните, венците и вътрешната част на долните клепачи.
Трудна издръжливост
Ако сте добре тренирани, а се задъхвате, причината може да бъде в недостига на желязо. Ако страдате от него, няма значение колко дълбоко поемате дъх и колко често тренирате, защото тогава нивата на кислорода, доставян до органите Ви, са ниски.
Сърцебиене
Сърцебиенето или просто учестеният пулс могат да бъдат предизвикани от анемия (следващия стадий на дефицит на желязо). Ако нямате сърдечни заболявания и имате добри нива на физическа активност, то дефицитът на желязо може да бъде причината за учестения пулс.
Чести главоболия
Когато кислородът е недостатъчен за цялото тяло, той приоритетно се доставя до мозъка, но отново е недостатъчен. В отговор на недостига на кислород артериите на мозъка могат да се подуят, предизвиквайки главоболие.
Косопад
Дефицитът на желязо и последващата анемия причиняват засилен косопад. Когато желязото е недостатъчно, организмът включва "режим на оцеляване", а растежът на косата и въобще всеки процес се нуждае от достатъчно количество кислород.
Недостиг при вегетарианци и вегани
Тялото абсорбира желязото 2 до 4 пъти по-добре, когато се набавя от животински източници, затова и вероятността да страдате от дефицит е много по-голяма, когато не ги консумирате. Въпреки това планираният прием на храни като: зеленолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови може да Ви осигури достатъчно количество от минерала. Комбинирайте ги най-добре с храни, богати на витамин С – чушки, ягоди, малини, къпини, годжи бери, акай бери, броколи, цитруси.
Недостиг при бременност
При бременност недостигът на желязо е почти нормален, тъй като бебето също има нужда от определено количество от минерала. Ако имате по-трудна бременност, причиняваща и гадене сутрин, е добре да увеличите приема си на желязо. Необходимостта от желязо при бременните скача от 19 мг. (при всички жени) до 27 мг. на ден. Една порция леща, нахут, спанак, ядки, телешко ни осигурява около 8 мг. от важния минерал, затова е важно балансираното, редовното и разнообразното хранене, а ако не можете да си го осигурите – необходимото желязо може да приемате лесно като хранителна добавка.
