Малки трикове за отслабване

Изискванията за тези, които искат да отслабнат, са прости.

♥ Яжте поне 3-4 пъти на ден, за предпочитане на малки порции, само за да потиснете чувството на глад.

♥ Не пропускайте да закусите обилно. Ако сте свикнали изобщо да правите без закуска, тогава трябва да знаете: навикът да ядете основното количество храна следобед е основната причина за затлъстяването. Закуската може да се състои от неподсладени овесени ядки или други зърнени храни с мляко, яйца или нискомаслено сирене.

♥ Напълно се откажете от сладкиши, мазнини от животински произход (полезно е при отслабване да ги замените с растителни масла, подправяне на зеленчукови салати) и продукти от бяло брашно.

♥ Не вечеряйте по-късно от 18 часа (след този час - само вода!).

♥ Откажете се от пържени храни, преминете към варено или печено месо или риба на фурна в собствен сос.

♥ Полезно е гарнитурите от зърнени и тестени храни да се заменят с варени или сурови зеленчуци.

♥ Претегляйте се не повече от веднъж седмично.

♥ Ако не отслабвате толкова бързо, колкото бихте искали, разпределете това, което трябва да ядете през деня, на повече хранения.

♥ Пийте поне два литра течности на ден, за предпочитане минерална вода или натурални сокове. Прочетете още: Как да се научим да пием повече вода?

Броите ли калориите?

Не се занимавайте с досадно броене на калории. Можете да ядете всичко, но в малки количества. И никога не пропускайте планирано хранене, дори ако изобщо не сте гладни. В случай, че внезапно огладнеете, ще Ви бъде доста трудно да устоите да не хапнете нещо допълнително.

Задължителна закуска

Каквато и да е диетата, диетолозите са единодушни в едно – закуската е задължителна. И трябва да съдържа една четвърт от дневния прием на калории.

Ако станете рано и не Ви е до ядене веднага, не забравяйте да изпиете чаша вода, чай, кафе или сок и едва след това закусете. Закуската може да бъде "сладка":

► кафе или чай с мед или заместител на захарта (препоръчваме натурални, като стевия),

► ябълка или чаша портокалов сок,

► 2 супени лъжици "мюсли" или препечен хляб със сладко;

или закуската може да бъде "солена":

► кафе или чай със заместител на захарта, вижте 12 заместители на захарта.

► тост с резен постна шунка,

► кисело мляко или парче кашкавал,

► чаша доматен сок.

Как да контролираме глада след 18 часа?

Ако не ядете след 18-19 часа (и го правите правилно), но, разбира се, искате да ядете, можете спокойно и бавно да изядете един грейпфрут (висока хранителна стойност и минимум калории).

Вторият вариант е чаша кефир или сок. Пийте бавно, на малки глътки.

Слушайте музика!

Слушането на класическа музика, докато ядете, Ви помага да ядете по-бавно и по-малко. Прочетете: Влиянието на музиката върху нас и нашия характер!

Зелен чай

Широко се препоръчва да се пие зелен чай по време на диетата. Намалява апетита и е отличен антиоксидант, освен това тонизира. Добра рецепта е и зелен чай с нискомаслено мляко. Тази напитка потиска чувството на глад.

Зеленият чай е напълно безвреден, но голяма доза може да предизвика странични ефекти - безсъние и лошо храносмилане.

В умерени количества зеленият чай безспорно е много здравословна напитка. Съдържа много витамини B, C, както и ниацин, който е необходим за метаболизма. Етеричните масла, съдържащи се в зеления чай, действат стимулиращо, а алкалоидите стимулират сърцето.

Домашно кисело мляко - здравословно и вкусно

Вкусно кисело мляко можете да си направите сами. Смесете един литър преварено мляко с буркан натурално биокисело мляко с приблизително същата масленост, изсипете в херметически затворен съд и увийте в топло одеяло. След пет-шест часа ще имате прясно гъсто кисело мляко без никакви изкуствени добавки.

Може да се яде с черен хляб, смесен с всякакви зеленчуци, плодове, сокове, подправени с билки, подсладени на вкус. Готовото кисело мляко сложете в бурканчета и съхранявайте в хладилник. А за да приготвите следващата порция, добавете малко домашно кисело мляко към свареното мляко.

Плодовете и зеленчуците са полезни не само за Вашата фигура!

Американски учен, изучавайки ефектите на растителните храни върху човешкото тяло, установява, че зелената салата развива музикални способности, а зрелите круши - склонност към логическо мислене. Морковите и спанакът правят човека меланхоличен, докато картофите действат много успокояващо.

Дюлята събужда желанието и повишава потентността. Още в Древна Гърция са знаели за нея - смятали я за символ на любовта и я посвещавали на богинята Афродита.

Ориз

Небеленият натурален ориз подобрява метаболизма на мазнините и съдържа голямо количество диетични фибри. От съществено значение за отслабване. В допълнение, този продукт действа като абсорбент, пречиствайки тялото от излишните соли и течности.

Зеле

Към зеленчуковите салати по време на диетата задължително се добавя обикновеното зеле – бяло и червено. Зелето набъбва в стомаха и създава усещане за ситост.

Колраби е една от разновидностите на зелето. Ако ядете редовно, можете значително да намалите риска от някои видове рак; като дебелото черво и гърдата.

Броколите са изключително полезни за всички, особено за жените, тъй като съдържат много микроелементи и витамини и имат положителен ефект върху метаболитните процеси и хормоналната стабилност.

Естествени лаксативи

Редовната функция на червата е едно от важните условия за отслабване. За много жени, особено когато са на диета, това може да бъде сериозен проблем.

Има няколко начина да подпомогнете работата на червата. Опитайте един от тези методи, може би някой от тях ще Ви свърши работа:

► Изпийте чаша вода със стайна температура на празен стомах.

► Ако понасяте киселото, изстискайте сока от половин лимон във водата или изяжте една ябълка с кората.

► Можете да накиснете няколко парчета сини сливи или сушени кайсии от вечерта, а сутринта да ги изядете на гладно и да изпиете водата, в която са били киснати.

Витамини

Уверете се, че дори по време на диетата Вашата диета остава разнообразна.

Витамин А. Най-богати на този ценен витамин са черният дроб, маслото, заквасената сметана, млякото, яйчният жълтък, морковите, копривата, марулята, киселецът, зеленият лук и пресните домати.

Витамин В. Елда, черен хляб и суха бирена мая.

Витамин С. Лимони, нарове, зелени салати, шипки, цитрусови плодове, киви.

Витамин D. Мляко, млечни мазнини, яйчни жълтъци, черен дроб и разбира се рибено масло.

Бор. Противодейства на остеопорозата и е необходим за усвояването на калций от организма. Съдържа се в яйцата, ядките, листните зеленчуци, ябълките и виното и бирата, но не прекалявайте с последното. :)

Фосфор. Играе важна роля в регулирането на метаболитните процеси, много необходим елемент за костите и зъбите. Затова се опитайте да ядете по-често сирене, риба, яйца, черен хляб.