След тежки тренировки или след тежък ден е важно да дадем почивка на мускулите, като ги разтегнем и по този начин предотвратим вероятността от болки и проблеми с тях. Разтягането е задължително за поддържане на здрава мускулатура, готова за следваща тренировка, то облекчава и болките в ставите.
Тези йога пози освен това Ви дават чудесна възможност сами да масажирате тялото си. По време на изпълнението на асаните вдишвайте и издишвайте дълбоко. Във всяка поза задържайте колкото да направите от 10 до 20 вдишвания. При свикване с изпълнението им може да задържате и повече. Важно е да не насилвате тялото – все пак му давате заслужената почивка!
6 асани за разтягане и тонизиране:
Лакти на възглавница за йога
За изпълнението ще Ви е нужна специалната възглавница за йога или предмет от дома, който да използвате. Ако е въглавница, трябва да е твърда, за да може да се опрете на нея. Коленичете на пода и поставете възглавничката след нивото на главата при навеждане към пода. Наведете се бавно към нея, наведете главата надолу, а над нея поставете лактите, опрени на възглавничката и сплетете пръсти над главата. Позата раздвижва раменните стави и облекчава болките във врата.
Гръбначно завъртане от полуседеж
Седнете с опънати крака пред Вас. Сгънете десния крак в коляното и стъпете над левия до лявото коляно. Поставете лявата ръка до десния крак, а дясната поставете на пода зад Вас. Насочете поглед зад Вас, като се завъртите надясно. Дишайте в тази поза за премахване на стреса и напрежението в гръбнака. Повторете и на другата страна.
Раменно разтваряне
Легнете по гръб, като краката са сгънати в колената, а главата е поставена на възглавничка за йога. Проврете лявата ръка под гърба и я изпънете максимално, като сплетете пръсти и приложите лек натиск върху гърба. Отправете поглед наляво, като извиете леко гръбнака в кръста, и дишайте в тази поза. Повторете на другата страна, като не правите резки движения.
Позата раздвижва раменете и облекчава болките във врата и гръбнака.
Жаба
Седнете на колене с максимално разтворени крака. Бавно се наведете напред, като целта е главата да докосне пода – скръстете ръце под главата и раздалечете още повече коленете доколкото можете. Дишайте дълбоко в тази поза за облекчение на болките в тазобедрените стави и мускули.
Половин щастливо бебе
Легнете на пода в изходната позиция. Свийте дясното коляно, като го приближавате към главата. Хванете с дясната ръка дясното ходило. Раздвижете крака леко отдясно наляво и обратно, ако чувствате комфорт. Ако можете, разгънете крака в колянната става. Дишайте в тази позиция и бавно върнете в изходно положение. Повторете с левия крак. Позата облекчава болките и напрежението в краката и таза.
Полулегнала богиня
Легнете на пода в изходна позиция, като поставите йога възглавнички под главата и малко под раменете. Разтворете краката в коленете и докоснете стъпалата едно до друго. Изпънете ръцете встрани и дишайте в тази поза. Тя ще облекчи болките и напреженията в коленете, краката, таза и гърба.
