За някои хора стречингът е допълнение към тяхната тренировка, което не е необходимо. Или пък си мислят, че ако докосват пръстите на краката си за няколко секунди след тежка работна серия е достатъчно. Оказва се, че ако разтегнете Вашите мускули след края на серията си, може да решите съдбата на Вашите фитнес цели.
Раздвижете се!
Стречингът преди тренировка е от решаващо значение за предотвратяване на тежка травма, не само ще намалите риска от нараняване, но изследванията показват също, че динамичният стречинг може да помогне за подобряване на спортните постижения. Едно изследване показва, че стречинг 15 минути преди тренировка може да Ви помогне да избегнете контузиите.
Най-добре е да се направи една динамична загрявка преди физическите упражнения. Обратно на статичните участъци, които се изпълняват в продължение на 30 секунди или повече в същото положение. Този вид стречинг включва активни движения, които имитират действителната тренировка. Бегачите често правят хип кръгове и пешеходни напади, които започват да активират мускулните групи, използвани в движенията им. По време на динамичния стречинг Вие постоянно се движите, което осигурява една кардио загрявка за цялото тяло.
Защо да изберем динамичния стречинг?
- Най-добрата загрявка преди тренировка или състезание.
- Стречингът е по-ефективен за намаляването на мускулната скованост.
- Усилва мускулната дейност и изходна мощност в сравнение със статично разтягане.
- Подготвя тялото за физическо натоварване.
- Увеличава притока на кръв и кислород в меките тъкани преди натоваране.
