Мелатонин - какво е това? Как правилно да приемате таблетки с хормони на съня?

Мелатонин - какво е това? Как правилно да приемате таблетки с хормони на съня? Защо се нарича хормон на съня и как помага в борбата с безсънието? Как да приемате таблетки мелатонин, възможни вреди и противопоказания.

Защо да приемате таблетки мелатонин?

Мелатонинът е хормон, произвеждан в човешкото тяло за регулиране на биоритмите, циклите на будност и циклите на сън. Всъщност той е това, което регулира прехода към дълбоката фаза на сънищата, поради което често се нарича „хормон на съня“. Мелатонинът влияе върху имунната и хормоналната система, а неговият синтез влияе пряко върху нивата на кортизол, тестостерон, серотонин и допамин.

Наред с други неща, мелатонинът влияе върху хормоналната и имунната система на тялото, а също така косвено влияе върху настроението, тъй като неговият синтез е тясно свързан със синтеза на хормона на радостта серотонин. Редовните таблетки мелатонин често се предписват на хора над 50 години, тъй като естественото производство намалява с възрастта, причинявайки проблеми със съня.

Освен всичко друго, ползите от ежедневния прием на добавки с мелатонин са отбелязани за хора над 50-55 години. Тъй като естественото производство на хормона на съня намалява с възрастта, ниските му нива могат да повлияят негативно на функционирането на различни телесни системи (включително висок кортизол), като значително ускоряват началото на стареенето. В този случай можете да приемате мелатонин в ниски дози всеки ден.

Връзката между биоритмите и нивата на мелатонин

Тялото на всеки човек има ясни биоритми на сън и бодърстване, променящи се в зависимост от външните условия, най-значимата от които е яркостта на околната светлина. На тъмно (всъщност вечер) започва да се произвежда хормонът мелатонин, като по този начин подготвя различни системи на тялото за ранно лягане.

Именно производството на мелатонин (и достатъчното му ниво в кръвта) са основните сигнали за преминаване на мозъка към фазата на дълбок сън. Когато нивото на този хормон е ниско, сънят става повърхностен и „невъзстановителен“, появява се безсъние. В допълнение, недостатъчното производство на мелатонин често води до лошо настроение и развитие на депресия.

Кога се произвежда мелатонинът?

Както отбелязахме по-горе, концентрацията на мелатонин в човешката кръв има забележим дневен ритъм, свързан с дневните часове. При здрави хора максималното производство на хормона на съня се наблюдава между полунощ и 5 часа сутринта - този период представлява до 70% от общото производство на мелатонин от тялото (приблизително 20-30 mcg).

В същото време естественото производство на хормона на съня мелатонин се спира не само от ярка дневна светлина, но и от използването на електронни устройства със светещ екран. Ето защо хората, страдащи от хронично безсъние, силно се съветват да не използват компютър, мобилен телефон и дори да гледат телевизия 2-3 часа преди лягане.

Мелатонин в храната

Естественият мелатонин се съдържа в някои храни (виж таблицата по-долу), но количеството му е незначително и няма съществен ефект върху съня. Например, най-богатата на мелатонин храна, орехите, съдържа приблизително 300 ng (или 0,0003 mg) - докато минималната доза мелатонин на таблетки е 1 mg.

Тъй като мелатонинът действа като антиоксидант в храната, той изпълнява същата функция и в човешкото тяло. По същество, по време на сън, той прониква в тъканите и органите на тялото, като успешно неутрализира ефектите от окислителните процеси и защитава ДНК(2). С прости думи, мелатонинът е важен инструмент за предотвратяване на стареенето на тялото.

Съдържание на мелатонин в храните

Липса на мелатонин и развитие на депресия

Мястото, където се произвежда мелатонин в тялото, е епифизната жлеза (епифизната жлеза e разположена в мозъка). В допълнение към хормона на съня, епифизната жлеза синтезира и серотонин, наречен хормон на доброто настроение. Освен това източникът на суровини за двата хормона са едни и същи вещества - недостатъчният синтез на мелатонин винаги е свързан с недостатъчен синтез на серотонин.

От своя страна дефицитът на серотонин води до забавяне на мисловните процеси, влошаване на настроението и развитие на депресия. Традиционно недостигът на серотонин се лекува с антидепресанти, но преди да започнете да ги приемате, е много по-безопасно да опитате таблетки мелатонин - има голям шанс това да помогне за решаването на проблема.

Дали да си купите хранителна добавка мелатонин?

Познаването на химичната формула на мелатонина позволява той да се произвежда под формата на таблетки. Освен това в повечето страни по света (включително Русия) мелатонинът се продава без рецепта, тъй като се счита за хранителна добавка, а не за пълноценно лекарство. 

Когато купувате таблетки с мелатонин, първо обърнете внимание на дозата на активното вещество - започнете с 1 mg, преминете към 5 mg само ако по-малките дози са неефективни. Мелатонинът се приема приблизително 10-15 минути преди лягане, на празен стомах, в леглото на приглушена светлина. Важно е да запомните, че ярката светлина разрушава нейния ефект.

Защо трябва да приемате мелатонин?

Често таблетките мелатонин са най-добрият избор при внезапна промяна на часовите зони след дълги полети. По същество в този случай се извършва ръчно преконфигуриране на режимите на сън и будност и мозъкът получава директен сигнал, че е време за сън - независимо от това колко часа „показва“ биологичният часовник на тялото.

Мелатонинът се препоръчва и за хора с умерени форми на безсъние и жени по време на менопаузата - и в двата случая хормонът на съня ще помогне както за по-бързото заспиване, така и за подобряване на цялостното качество и дълбочина на съня. Ето защо таблетките мелатонин са едно от основните лекарства за "биохакинг" - оптимизиране на функционирането на тялото с помощта на хранителни добавки.

Мелатонин: противопоказания и вреда

В редки случаи приемането на таблетки мелатонин може да попречи на процеса на овулация, така че това вещество не се препоръчва за жени, които искат да забременеят. Тъй като хормонът мелатонин може да направи човек малко сънлив и летаргичен, употребата му е противопоказана при шофиране на превозни средства или работа с движещи се механизми.

Освен това таблетките мелатонин не се препоръчват за хора с всякакъв вид вътрешно кървене (включително стомашни язви), или за хора с високо кръвно налягане или диабетици, приемащи лекарства за контрол на нивата на кръвната захар. Приемането на мелатонин и антидепресанти заедно може също да бъде вредно.

***
Хормонът на съня мелатонин е най-важният регулатор на биоритмите на тялото. При здрави хора мелатонинът се произвежда главно през нощта, насърчавайки прехода към дълбоката фаза на съня. Приемът на таблетки мелатонин може да помогне в борбата с леките форми на безсъние, както и да улесни аклиматизацията при внезапни промени в часовите зони.