Депресията е сериозен проблем, който не е за подценяване. Всеки от нас понякога се чувства самотен, отегчен, тъжен или обезверен. Депресията е нормален резултат след прекарани тежки периоди като загуба на близък или провали в работата или ученето. Когато обаче тя продължи дълго време, може сериозно да ни повлияе както психически, така и физически. Често се стига и до лекарска помощ.
Признаците на депресията са постоянно чувство на песимизъм, безизходица и безполезност. Преставаме да виждаме положителния изход от ситуациите и ставаме черногледи. Друг признак е социалната изолация и затваряне в себе си. Все по трудно намираме теми на разговор с близките и роднините ни и губим желание за комуникация. Постоянното чувство на тъга и безпокойство. Депресията ни кара да сме особено обезпокоени, че ще ни се случи нещо лошо и така впоследствие губим и интерес към дейности, които някога сме вършили с удоволствие.
Депресията е съпроводена и с липсата на енергичност, проблеми със съня и раздразнителност. Това може сериозно да повлияе на качеството ни на работа и да влоши отношението ни с околните. Освен тези признаци депресията се проявява и с физически симптоми. Постепенно загубваме апетит, което причинява хранителни разстройства. Ежедневието ни е пронизано от главоболие, замайване и чувство на вътрешно напрежение и дискомфорт. При по-продължителните състояния на депресия започват да се прокрадват и мисли за самонараняване и самоубийство.
Преди да се обърнете към лекар-специалист за борбата с депресията, Ви съветваме да опитате следното:
- Обърнете внимание на хранителния си режим. Не е лъжа, че всичко тръгва от храната, тъй като това, което консумирате, се отразява не само на тялото Ви, но и на мозъка. Наблегнете на Омега-3 мастните киселини, намиращи се в рибата, орехите и лененото семе. Приемайте и повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Изключете алкохола и кофеина – те не са Вашият изход от ситуацията, напротив! Хапвайте сложни въглехидрати и приемайте магнезий. Най-важното тук е да се приемат храни, богати на витамин D – риба, гъби, яйчен жълтък, соево мляко и др. Този витамин влияе положително върху настроението и много проучвания доказват, че намалява симптомите на депресия.
Излезте от социалната изолация – говорете с роднините и приятелите си. Съветите им никога не са излишни. Те ще Ви помогнат да спрете да се самообвинявате. Споделете чувствата си и какво Ви тежи. Не забравяйте, че всеки е имал такива моменти в живота си, а подадената ръка винаги помага.- Осигурете си достатъчно сън, като си лягате в нормално време и не се събуждате прекалено рано или късно. Ако работата Ви не го позволява, вземете си поне седмица почивка, за да отделите време за себе и да видите ефекта, който ще усетите след това.
- Не се затрупвайте с работа или учене. Това са най-честите поводи за поява на депресия, затова въведете нов ред в работата или ученето. Не се натоварвайте с повече работа, отколкото можете да свършите, и я разделете на по-малки задачки, който да изпълнявате постепенно.
- Учените са доказали, че мануалната терапия или терапията на допира помагат в борбата с депресията, тъй като намаляват количествата на кортизол, който води до стрес. Такива терапии са масажите, акопунктурата и акопресурата.
- Правете неща, които са Ви приятни, и си намирайте най-разнообразни развлечения. Играйте си с домашния любимец, слушайте музика, разхождайте се по-често или четете книга. Всичко това ще отвлече вниманието от депресиращите мисли и ще Ви зареди с позитивизъм.
- Физическите упражнения спомагат за произвеждането на ендорфини, което подобрява настроението. Ако не сте привърженици на фитнеса, просто ходете по-често пеша или изкачвайте повече стълби.
- Последно, но не на последно място – обичайте. Споделяйте чувствата си с тези, които го залужават. Прекарвайте повече време с любимите хора и това неминуемо ще Ви се отрази.
