Зимата е сезонът, свързан с най-много депресия, мрачни мисли, негативизъм. Една от основните причини за това е напълно научно обяснима (макар депресията да се счита за състояние на ума, тя е обяснима и с физически състояния), а това е липсата на пряка слънчева светлина и свързаният с това занижен синтез на витамин Д в организма. Дори да сме натоварени, графикът ни да е пълен и облачните дни да не са сред любимите ни, някои малки стъпки ще ни направят по-щастливи, уравновесени и спокойни дори през мрачното време.
8 стъпки за борба с депресията:
Търсене на слънцето
Един от най-приятните начини да се преборим със зимната депресия е малко повече слънце. А как можем да направим това? Много лесно, когато заминем на юг. За това, разбира се, са необходими авантюризъм, свободно време и средства. Но при желание всичко това е постижимо и планирането на малко бягство от зимата и реалността далеч не са непостижими. Затова не губете и минута и планирайте своята антидепресивна ваканция.
По-нестандартни занимания
Удоволствията, които повдигат нивата на хормона адреналин, са свързани с повишаване на настроението и по-оптимистични нагласи. Изберете хоби, благодарение на което да прекарате по-екстремно свободното си време. Това със сигурност ще Ви донесе енергия и повече удовлетвореност на другия ден.
Организирайте сбирка
Организирайте нестандартна сбирка на стари приятели, с които се срещате рядко заради натовареното ежедневие. Най-добре е да организирате събирането си в дома си, като подберете интересни условия: по-нестандартна кухня и други интересни условия като украса и интериор. Научно доказано е, че прекараното време с приятели повдига духа и повишава синтеза на хормона серотонин, така наречения "хормон на щастието".
Промяна във външността
Промяната във външния вид със сигурност е предпоставка за по-добро настроение, а в днешно време не е трудно да направите стъпка към по-различната външност. Може да прибегнете към нова прическа, по-различен цвят, по-различен стил на обличане и други промени, всички, от които са въпрос на въображение и със сигурност водят до по-добро настроение.
Време сред природата
Независимо дали ще прекарате уикенда на място, което не сте посещавали, или ще направите предобедно изкачване на близката планина, времето, прекарано сред природата, зарежда и възобновява духа и тялото. Причините са много: повече кислород и чист въздух, движение, изкачване на стръмни маршрути (дейност, която се числи към най-полезните физически активности), както и разнообразяване на ежедневието. Затова и не се колебайте, в повечето случаи са Ви нужни само време и желание.
Спорт
Спортът е един от топ антидепресантите (как да се мотивирате, прочетете тук). И макар денят през зимата оптически да става по-къс, време отново има за всичко, все пак денонощието не променя часовия си диапазон. Признайте първо пред себе си, че отлагате спорта постоянно, дали за лятото или за зимата. Така че това е въпрос на решение. Опитайте спорт, от който отдавна се интересувате и Ви се струва интересен: тенис, зумба, плуване, спортни танци, йога. Освен че когато Ви е интересно, ще се мотивирате по-лесно, за по-дълго ще запазите и желанието си. На края на тренировката, освен че ще сте по-бодри, по-лесно ще се концентрирате и ще бъдете по-спокойни, ще бъдете и крачка по-близо към желаната фигура.
Направете промяна в дома си
Тъй като домът е мястото, на което се чувстваме най-сигурни и най-спокойни, е добре постоянно да се грижим за него. И макар често за грижа да чувстваме само почистването и подреждането (които несъмнено са важни), промяната на интериора е сред най-емоционалните и зареждащите инициативи, които можем да предприемем. Ще бъдем ангажирани с избора и организирането на новия ни дом. Заложете на нов цвят и различни иновативни решения. Това ще доведе до повече настроение и зареждаща атмосфера.
Прием на хранителни добавки!
При нервни и депресивни състояния е полезно да приемаме хранителни добавки, които биха стимулирали мозъка, производството на хормони като адреналин и серотонин, нервната функция и психическата устойчивост. Метилкобаламин – биологичната форма на витамин В12, притежава изключителна активност веднага след абсорбция в организма. Това е един от най-препоръчваните витамини при горе изброените състояние като депресия, мрачни мисли, стрес, негативизъм. Добре е да приемаме и достатъчно количество от минерала магнезий, той подпомага функциите на нервната система и ни кара да се чувстваме видимо по-спокойни.
