Всеки човек иска да изглежда добре. Хората имат различни проблемни части от тялото, при едни е коремът, при други са краката, седалището и така нататък. Нашият екип се стреми да помага на хората, затова днес сме Ви подготвили кратък материал в помощ в борбата за стегнатия корем.
Как трябва да се променят хранителните ни навици?
Да започнем с храненето, то е много важно. Първо, трябва да е здравословно. Без да се консумират мазни храни, пълни с химия и консерванти. Трябва да спазвате и определен режим на хранене и да пиете много вода. Никой не е казал, че трябва да гладувате, това е едно изключително грешно впечатление, създадено у хората. Под хранителен режим трябва да се разбира балансирано хранене. В менюто Ви трябва да присъстват всички видове храни, но трябва да приемате малко количество на по-чести интервали или с други думи – да се храните редовно. Хубаво е да хапвате повече плодове и салати. Препоръчително е когато се спазва режим, да сте постоянни, а не да си правите почивки. Наскоро нашумя невероятен метод – балансирано хапване до 20:00, след това "плющене на корем“. Ефикасността на този метод не е много ясна.
Упражненията са много важни
Храненето обаче само по себе си не може да Ви докара плосък корем, ще трябва и да правите упражнения. Ще бъдем честни с Вас, няма как да имате голямо коремче и да стане плоско за 3-5 или 7 дни, това са просто хитри стратегии, пораждащи заблуда в хората. Ще Ви трябват ежедневни тренировки, спазване на хранителен режим и почивка. Стига празни приказки, време е за упражненията. В интернет пространството има много видове упражнения, показващи как да стегнем корема. Ние ще Ви представим няколко от тях, които Вие можете да комбинирате или да правите само една част от тях. Преди да Ви ги представим, трябва да отбележим, че е хубаво да се правят 6 дни в седмицата и един да се почива, но можете да замените тези упражнения с тичане. Не се отказвайте, въпреки че резултатите не са бързо постижими и че в началото ще Ви е трудно да правите някои от упражненията.
Упражнение 1. Правете повече кардио. Започнете с бягане на място. Първо със ситни, но бързи крачки, после започнете да вдигате колената на високо. Започнете да правите подскоци тип ножица. Тоест да включвате и ръцете. Хубаво е да започвате всяка една тренировка така, за да си правите загрявка.
Номер 2. Застанете на пода, сложете нещо под Вас, килимче, подложка. Седнете на земята, леко се наведете назад и сложете ръцете отстрани на таза, леко повдигнете краката. Това е "С“ форма на тялото. Съберете краката близо един до друг и започнете да ги движите първо наляво, после на дясно. Така около 3 минути. После останете в тази позиция и се опитайте да стоите така неподвижно, ще усетите напрежение в долната част на корема. Не се притеснявайте, трудно е да се издържи, без да се почива. Винаги, когато се уморите или почувствате болка, трябва да си починете, за да не си навредите на тялото.
Предложение номер 3. Отново сте на пода, но този път с лице към него. Трябва много внимателно да прецените позицията и да я направите правилно, за да нямате проблеми и контузии след това. Позицията е лесна. Застанете за лицеви опори, само че вместо китките, опора ще са Ви лактите, не е трудно нали? Така, за да сме по-точни, краката трябва да са по-близо до тялото, а не точно като при лицевите опори. Ще трябва да се повдигате внимателно нагоре и да се свивате към краката, без да мърдате ръцете и краката. Така около 3 минути. Останете в същата позиция, сега започнете да се клатите в страни. Първото упражнение е да се клатите напред и назад, а това – настрани.
Предложение номер 4. Коремни преси. Няма да се разминете без тях, за щастие, няма да се налага да правите нормалните коремни преси, освен ако не искате. Тук се препоръчват така наречените половинки. Тоест не сваляте краката напълно до земята.
Упражнение номер 5. Застанете отново като за лицева опора, но краката да са по близо до тялото. Започнете да свивате краката към противоположната ръка. Тоест ляв крак свивате към дясна ръка и десен крак към лява ръка. Ако искате, можете първо да започнете ляв крак – лява ръка, десен крак – дясна ръка и после да промените посоката.
Последното ни предложение е упражнение тип махало. Всъщност това може би е едно от най-лесните. Легнете на пода по гръб и вдигнете краката нагоре. Сега трябва да ги въртите наляво и надясно, без да отлепяте гърба си от пода.
