Да подготвим тялото си за студените зимни дни
През зимния сезон тялото ни има нужда от много повече енергия, за да се стопли. А освен това трябва да си набавим важни съставки от храната, които да укрепят имунната ни система. Но знаете ли на кои витамини и минерали да наблегнете през зимата и защо? Има храни и продукти, които биха допринесли много за цялостното здраве и силен имунитет. Хранителният Ви режим през зимата трябва да бъде добре балансиран, за да Ви набавя всичко необходимо. Запомнете обаче, че вместо повече калории е добре да приемате храни, богати на витамини, микроелементи, макроелементи, сложни въглехидрати и протеини.
Важни витамини и минерали през този сезон:
| Витамини: |
Ще ги открием в: |
- укрепва имунитета,
- ценен антиоксидант, които забавя стареенето
- увеличава значително усвояването на желязо (Fe)
- участва в образуването на костите, зъбите и тъканите
- помага за заздравяването на рани
- поддържа еластичността на кожата
- необходим е за производството на стресовите хормони
- подобрява устойчивостта към инфекции
- помага при високо кръвно налягане, атеросклероза и рак
|
- цитрусови плодове
- зеле
- червена боровинка
- сок от червена боровинка
- сок/чай от шипки
- пиперки
- ягоди
- картофи
- карфиол
- червени чушки
- копър и карамфил
- киви
- лимони
|
Витамини от група В:
- подобряват физическото състояние и имунитета
- дават енергия
- подобряват работата на нервната система и тялото
- помагат за по-силна имунна система
- подобряват метаболизма
- увеличават растежа на клетките и тяхното делене в тялото
- важен за разграждането на протеините и за правилното използване на аминокиселините
|
- мая
- хляб и хлебни изделия
- бобови растения
- растителни кълнове
- ядки
- квас
- риба
- червено месо
- черен хляб
- ечемик
- кафяв ориз
- леща
- люти чушки
- яйца
- овесени ядки
|
Витамин D3:
- важен за усвояването на калция и фосфора
- поддържа нормален клетъчен растеж
- помага на имунната система в борбата с инфекциите
- насърчава клетъчната диференциация
- регулира нивото на кръвната захар
- спомага за намаляване на кръвното налягане
- предотвратява и помага при лечението на следните заболявания:
атеросклероза, рак на гърдата,
рак на дебелото черво, овариален карцином, депресия, епилепсия, хипертония,
възпалително заболяване на червата, бъбречно заболяване, чернодробно заболяване,
множествена склероза, остеопороза, периодонтална болест, псориазис, шум в ушите и др.
|
- мляко
- сирене
- кашкавал
- масло
- маргарин
- мазна морска риба
- жълтък на яйце
- черен дроб
|
| Минерали: |
Ще ги открием в: |
- влияе благоприятно върху мускулите и кръвоносните съдове
- помага за усвояването на жизненоважни елементи в тялото
- Кафето и стресът намаляват нивата на магнезий в организма
|
- ечемик
- банани
- ядки
- листни зеленчуци
- тъмен шоколад
|
- повишава имунитета
- помага на тялото Ви да се пребори с настинката
- Не се препоръчва консумацията на сладки изделия, на които така наблягаме през зимата
|
- дроб
- месо
- морска храна
- пшеничен зародиш
- квас
- слънчогледово семе
- тиквено семе
- яйца
|
- повишава имунитета
- стимулита производството на антитела в тялото
- помага на антителата да се справят с вирусите
- помага при възпаления
|
- пълнозърнесто мюсли
- дроб
- морска храна
- риба тон
- домати
- броколи
- пшеничен задориш
- трици
- лук
- яйца
|
