Едно от основните задължения на родителя е да обясни на детето как и защо да води здравословен начин на живот. Най-добре е да му внушите полезни умения и знания в ранна възраст. Това ще помогне за предотвратяване на лоши решения и лоши навици в бъдеще.
Родителите трябва да дадат добър пример. Просто да кажете на детето какво е правилно на теория не винаги ще даде желания резултат. Много е важно детето да види със собствените си очи как Вие сами правите всичко, което е казано.
Шест съвета как лесно да научите детето да се храни здравословно по игрив начин.
Днес педиатрите казват, че децата все по-често изпитват последиците от преяждането и нездравословното хранене. Става очевидно, че децата ядат твърде много преработени храни и сладкиши и твърде малко зеленчуци. Проблемът с нездравословното хранене при децата става масов. Индексът на телесната маса при децата постепенно се увеличава. Все по-често децата страдат от висока кръвна захар и високо кръвно налягане. Заболявания и разстройства като астма, хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието и захарен диабет също нарастват. Те се свързват и с нездравословни хранителни навици.
Да научите детето да се храни здравословно може да бъде трудно. Съвременните тийнейджъри са толкова свикнали със сладко, солени храни и преработени храни, че реагират на здравословната храна с фрази: "Не искам“, "Няма да ям това“, "Не обичам зеленчуци“ и т.н. С правилен подход обаче родителите могат да развият здравословни хранителни навици у децата, към които да се придържат и в зряла възраст.
Покажете на детето си, че здравословното хранене е забавно и че децата по света ядат здравословна храна. За да направите това, придържайте се към следните препоръки.
Използвайте мобилни приложения
Има редица мобилни приложения, които Ви помагат да изберете най-здравословната диета, да изчислите оптималното количество калории и т.н. Използвайте любовта на децата си към мобилните приложения, за да превърнете лекциите за здравословна храна в забавно занимание.
Следете приема на храна
Уверете се, че детето прави 30 дъвкателни движения по време на хранене. С тази скорост тялото получава сигнал за насищане и детето не преяжда. При малки деца можете да наблюдавате броя на дъвкателните движения по игрив начин.
Придайте на здравословните храни "човешки" вид
Децата са големи любители на различни нездравословни храни (чипс, сладкиши, газирани напитки и т.н.), защото често се показват в рекламите като измислени герои. Маркетолозите са наясно с това и го използват за комерсиални цели. Ако искате да научите детето си да се храни здравословно, използвайте същата стратегия. Украсете ястието под формата на смешно лице - и детето ще го яде по-охотно. Можете също така да измислите имена на продукти и да разказвате истории на детето си с тяхно участие.
Позволете на детето си да участва в готвенето
Малките деца с удоволствие помагат на родителите си в готвенето и ядат с голям апетит ястията, в които са участвали. Ако въпреки това детето отказва определени храни (например зеленчуци), можете да прибегнете до трик: добавете сок от моркови или сок от други зеленчуци към плодово смути и нарязани зеленчуци в блендер към любимото ястие на Вашето дете.
Обяснете на детето си ползите от здравословната храна
Когато играете с дете, учете го да яде здравословна храна, кажете му какви са опасностите от полуфабрикатите, бързото хранене и други нездравословни храни. Борбата с влиянието на маркетинга и тийнейджърската мода е изключително трудна, но ако успеете да убедите детето си в необходимостта от здравословно хранене, Вашият принос за здравето му ще бъде безценен.
Отглеждайте зеленчуци и плодове за Вашата маса
Включете детето си в домашните задължения и в градината – това е най-добрият начин да го научите да се храни здравословно. По време на сезона на прибиране на реколтата, гответе с детето си ястия от Вашите собствени зеленчуци. Детето със сигурност ще хареса салата от зеленчуци, събрани директно от градината, или плодове от собствената му градина.
Как да възпитаме здравословен начин на живот на детето?
Ето няколко съвета, които да помогнат на децата да развият здравословни навици.
Хранене и физическа активност
В много развити страни днес децата са с наднормено тегло. Проблемът е приемането на твърде много храна, богата на мазнини и захар. Освен това съвременните деца са много по-малко физически активни. В същото време наднорменото тегло в детството значително увеличава риска от здравословни проблеми в зряла възраст. Те включват диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечно-съдови заболявания и рак.
Ето няколко съвета за предотвратяване или борба с наднорменото тегло:
Обърнете внимание на храната, която купувате. Ограничете количеството преработени храни и нездравословни закуски в диетата на Вашето дете. Винаги дръжте на масата микс от пресни плодове и зеленчуци, които са идеалните закуски. имайте предвид, че храните с ниско съдържание на мазнини може да съдържат нездравословни съставки и добавена захар.- Опитайте се да разнообразите диетата си със здравословни храни и следете размера на порциите си. Внимателно прочетете състава на продуктите: тази информация обикновено е посочена там.
- Приемете го като традиция да ядете с цялото семейство. В същото време се събирайте на масата, а не пред телевизора.
- Давайте на детето си повече вода и мляко, като същевременно ограничавате сладките и висококалоричните напитки. Те включват плодови сокове, газирани напитки, спортни напитки, енергийни напитки, подсладено или ароматизирано мляко и сладък студен чай.
- Следете активността на детето си. Той трябва да прекарва не повече от 2 часа на ден пред телевизора, компютъра или видео приставката. Вместо това го насърчавайте да спортува по всякакъв възможен начин.
- Направете упражненията неразделна част от живота на Вашето семейство. Разходете се, отидете на басейн или карайте колело. Насърчавайте детето си да участва в групови дейности като отборни спортове или бойни изкуства. Всичко това допринася за развитието и повишаването на самочувствието на детето. Опитайте се да включите други аеробни дейности в ежедневието на Вашето дете.
- Учете го на устна хигиена от най-ранна възраст. То включва миене на зъбите два пъти дневно с четка за зъби и веднъж с конец за зъби. Водете детето си на зъболекар на всеки 6 месеца.
Тютюн, алкохол и други наркотици
Децата могат да започнат да се интересуват от всички видове наркотици в ранна възраст. Всъщност много деца опитват тютюн, алкохол и леки наркотици още в средното училище. В същото време проучванията показват, че тази вероятност е по-малка, ако родителите започнат да говорят с детето си за опасностите от подобни вещества от ранна възраст.
Ето някои препоръки:
- Кажете ясно и не се страхувайте да го кажете, че не позволявате на детето си да пуши цигари, да пие алкохол или да употребява наркотици. Кажете ясни санкции, които ще последват в случай на нарушаване на тази забрана.
- Обяснете защо тези вещества са вредни. Помолете детето си да задава въпроси. Истинската и истинска история може да привлече вниманието му по-добре от голите теории и статистики. Споделете примери от живота на хората, които показват отрицателните ефекти от употребата на алкохол, тютюн и наркотици.
- Не забравяйте да подготвите детето си за натиск от връстници. Ролевите игри ще му помогнат да се научи да казва "не“ на предложението за цигара, алкохол или наркотици.
- Трябва да познавате всички приятели на Вашето дете и техните родители. Опитайте се да изградите доверие с тях. Кажете на другите родители за правилата, които внушавате на детето си. Винаги питайте детето си какво прави, къде и с кого и кога ще се върне у дома. Винаги трябва да имате начин да общувате.
- Давайте добър пример. Обърнете внимание как действията Ви влияят на детето Ви. Например, ако Вие самият пушите или употребявате наркотици, детето може да приеме това като норма.
