Как да останем здрави през летните жеги?

С всеки ден става по-топло. Повечето хора с нетърпение очакват лятото. Въпреки това високите температури и възможните периоди на необичайна топлина крият риск за здравето.

Топлинният удар, според лекарите, може да изостри основните патологии, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет, психични разстройства и астма. Топлината също увеличава риска от инциденти и инфекциозни заболявания.

Поради горещината най-често проблеми могат да възникнат при хора, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата и ендокринната системи, възрастни хора, бременни жени и кърмещи майки и малки деца.

Как да избягаме от жегата - всяко лято милиони хора си задават този труден въпрос. Ако търсите решение в интернет, тогава можете да прочетете много безполезни съвети от рода на: носете бели дрехи, инсталирайте климатик и т.н. Препоръките да не излизате от къщата по обяд са особено "трогателни“ - сякаш човек, който работи на улицата, има възможност да отложи изпълнението на служебните си задължения до дълбока полунощ.

Осъзнавайки сериозността на повдигнатия проблем, ние решихме да съберем на едно място няколко полезни съвета, които ще помогнат за повишаване на имунитета на тялото към топлина. Тоест, вместо да търсите болезнено подслон от лятното слънце, можете да тренирате тялото си, така че дори най-интензивната топлина да е напълно без значение за него.

Съвет №1: поддържайте си настроение

Психологическото отношение е от голямо, дори може да се каже, решаващо значение по въпросите на физическата издръжливост.

Ако човек е вътрешно настроен да страда от жегата, тогава в съзнанието си той започва да преувеличава всякакви неудобства, което води до многократно увеличаване на субективността на неговото мъчение. Човекът, който първоначално си казва: "Хайде, не всичко е толкова страшно!" - често на практика не забелязва дори знойното слънце.

Съвет №2: придържайте се към охлаждаща диета

В индийското учение за Аюрведа всички храни са разделени на две групи: охлаждащи и затоплящи. Охлаждащите храни намаляват калоричните функции на тялото, докато затоплящите храни увеличават производството на топлина.

Ако през летния сезон ядете предимно храни с охлаждащи свойства, тогава топлината е много по-лесна за понасяне. Охлаждащите продукти включват:

● всички видове зеленчуци, картофи, зеле, краставици, цвекло, аспержи, тиква;

● всички видове бобови растения, с изключение на соята;

● кафяв ориз, овес, пшеница, просо;

● слънчогледово и зехтин;

● диня, грозде, круши, пъпеш, ягоди, малини, ябълки;

● краве и козе мляко, извара, младо сирене;

● яйца, пуйка, заек.

Пъпешът, всички видове плодове, праскови, круши, кайсии, сливи, грозде, портокали и други пресни и лесно смилаеми плодове се вписват перфектно в лятното меню. Плодовете са източникът на повечето жизненоважни витамини.

Всички листни зелени зеленчуци са много полезни през лятото. Те осигуряват на тялото не само витамини, но и минерални соли, които се губят при изпотяване.

Особено добри са синапените зеленчуци, кресонът, спанакът, целината, марулята, блатовете от цвекло и други зеленчуци, както сурови, така и варени

Ряпа, репички, тиква и всички видове тиквички (особено тиквички), както и краставиците в комбинация с билки и плодове могат да служат като основни ястия от лятното меню.

През лятото е много полезно да се ядат краставици - те могат да се използват както сурови, с няколко капки лимонов сок и щипка сол, така и в ястия, приготвени на огън. На киселото мляко също трябва да му се отдаде дължимото.

Тъй като топлината, присъстваща естествено в бобовите растения, изчезва, когато поникват, тези кълнове са подходящи и като лятна храна.

Ментата перфектно охлажда тялото и ума: може да се използва като гарнитура (поръсете с пресни или сухи накълцани листа отгоре на съда), да приготвите чай от нея или, като я разтриете с вода и добавите сол и няколко семена от нар , пригответе подправка от мента, лютеница.

Кимионът е най-добрата подправка за лятото и трябва да се използва, когато е възможно. Куркумата и кориандърът, които са толкова полезни през зимата, не трябва да се отнасят през летните месеци. В горещо време също е необходимо да се намали количеството на подправките като карамфил, кардамон и канела.

Джинджифил - може, но само в малки количества и за медицински цели (например като лек за газове в червата).

Алкохолът и горещото слънце не са съвместими. Факт е, че алкохолът изисква огромно количество вода за разделянето си дори при нормални температурни условия. Попадайки в човешкото тяло, той се разгражда доста бавно в черния дроб със скорост от 0,1 g / kg телесно тегло на час. И само 10% от него се отделят от тялото непроменени. Останалият алкохол циркулира с кръвта в тялото, докато се разгради напълно. Като се има предвид високата пропускливост на тъканите, тяхното насищане с вода, алкохолът бързо се разпространява през всички системи на тялото. Ето защо сутрин след добро угощение хората страдат от сухота в устата и главоболие. Силната дехидратация е една от основните последици от алкохолната интоксикация.

Съвет №3: правилен режим на пиене

За ефективно "изхвърляне“ на излишната топлина чрез изпотяване, тялото трябва да има достатъчно количество свободна клетъчна течност. Но когато човек, измъчван от жажда, веднага излее литър вода в себе си, тогава над 800 мл от това, което е изпил, излиза с урина, което означава, че основната цел не е постигната.

Следните правила ще Ви помогнат да осигурите на тялото си необходимата му течност:

1. Трябва да пиете само обикновена чиста вода. Содата, чаят, кафето, какаото и др. се възприемат от организма като храна и следователно получената от тях течност не се усвоява напълно.

2. Необходимо е да се развие навикът да се пият по 100-200 мл вода на всеки час, в зависимост от ръста и теглото на човека. Малки порции течност се абсорбират напълно от тялото, което осигурява стабилността на "вътрешния термостат".

3. В случай на заболявания на сърдечно-съдовата или пикочната система, особеностите на питейния режим трябва да бъдат съгласувани с лекуващия лекар.

Съвет №4: нормализирайте телесното си тегло

Интензивната топлина създава повишено натоварване на сърдечно-съдовата система на човека: пулсът се увеличава, кръвното налягане се увеличава и понякога се появява задух.

Лесно е да се забележи, че подобни симптоми се наблюдават при хора, които страдат от затлъстяване. Следователно, ако приведете телесното си тегло в норма, тогава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове веднага ще намалее, което означава, че мъките, причинени от топлината, също значително ще намалеят.

Съвет №5: упражнение

Дозираната физическа активност тренира системата за изпотяване, която играе важна роля в регулирането на топлината на тялото. Освен това спортуването спомага за подобряване на метаболитните процеси, от които зависи еднородността на изпотяването.

Вярно е, че трябва да се отбележи, че за да постигнете осезаеми резултати по отношение на повишаване на собствения си имунитет към топлина, трябва да правите гимнастика поне 4-6 месеца и затова е най-добре да се подготвите по този начин за лятото веднага след Новогодишно тържество.

Съвет №6: приемайте витамин С

Витамин С участва в терморегулаторните функции на тялото, а също така увеличава еластичността на кръвоносните съдове, които, както беше споменато по-горе, са подложени на повишен стрес по време на горещината.

Дневната нужда на организма от витамин С е 90 mg / ден. При особено интензивна топлина консумацията му може безопасно да бъде увеличена до 200 mg / ден - витамин С е водоразтворим витамин и поради това е изключително трудно да се предозира, тъй като целият му излишък веднага се отделя от бъбреците.

Съвет №7: посетете лекар

Понякога непоносимостта към топлина се появява при някои ендокринни заболявания - например диабет или дисфункция на щитовидната жлеза. За да изключите този фактор, просто трябва да отделите малко време и да бъдете прегледани от ендокринолог - или поне от местен терапевт.

Как да останем здрави през лятото и да не се разболеем?

Топлината не е за подценяване и по време на горещо време човешкото тяло се дехидратира и прегрява. Как да останем здрави и да не се разболеем? Няколко прости и логични съвета, които ще Ви помогнат да преминете през жегата.

Опитайте се да не прегреете. При горещо време трябва да се избягва пряка слънчева светлина, особено в периода от 11 до 17 часа, тъй като през този период слънчевата активност е максимална. Носенето на шапки в жегата е от съществено значение и ще Ви помогне да избегнете прегряване на мозъка, което може да доведе до треска. Взимайте охлаждащи душове възможно най-често. В най-топлите часове на деня, търсете сянка под която да се скриете, ако се налага да сте навън по това време. Потопете се във ваната или вземете хладен душ преди лягане. Спете с или без леко одеяло и оставете прозорците си отворени за чист въздух.

Храната в горещите дни трябва да е лека. Трябва да бъде разделена на 4-5 пъти на ден, на малки порции; като нека да преобладават зеленчуците и плодовете. Ако е възможно, откажете се от мазни и пържени храни - много по-лесно е да понесете жегата, ако тялото не е заето с храносмилането на тежки храни. Не забравяйте, че рискът от хранително отравяне в жегата се увеличава няколко пъти! Яжте храна, приготвена през деня, откажете се за известно време от храни, които са потенциално опасни по отношение на отравяне - салати, сладкиши, кулинарни продукти с нетрайни пълнежи (с кайма, яйца, извара).

Носете дрехи от естествени материи. Естествените тъкани от памук, лен, вискоза са хигроскопични и лесно абсорбират влагата. Облеклото трябва да е леко и свободно.

Първа помощ в жегите!

Ако човек се чувства зле в жегата, помогнете му да се премести на сянка. Освободете гърдите, като разкопчаете ризата, като освободите натиска на колана, яката, колана ... Напръскайте лицето и гърдите с вода. Ако се оплаква от болка в гърдите, стягане, камък върху гърдите, дайте таблетка нитроглицерин под езика. Ако болката продължава, трябва да се вземе аспирин - цялото хапче - не половината и не четвърт. Този агент е антиагригант - разрежда кръвта. Следователно, в тази ситуация дъвченето на аспирин е профилактика на миокарден инфаркт. Обадете се на линейка възможно най-скоро.