Лекарите определят четири важни възрасти за проверка на сърцето: преди раждането, през първата година от живота, след 30 и 50 години. Ето универсални препоръки за тези, които са навършили 30 години, и няколко причини да отидете на кардиолог.

След 30 години начинът на живот на повечето хора се променя: появяват се семейство и постоянна работа, раждат се деца. Това не само носи положителни емоции, но и води до стрес, който може да се отрази на сърцето. Хората, които са имали случаи на ранни инфаркти и инсулти в семейството, трябва да бъдат особено внимателно наблюдавани за тяхното здраве. Основните причини за сърдечни заболявания включват небалансирана диета, която води до увеличаване на мастната маса, алкохол и тютюнопушене. Но грижата за сърдечно-съдовата система не е никак трудна.

Задължителен минимум

Ежегодно трябва да се прави кръвен тест за нивата на глюкоза и холестерол и ЕКГ. В специални случаи лекарите могат да направят кардиограма по време на работа - такива данни описват работата на сърцето много по-информативно.

Струва си редовно да измервате пулса: в покой той не трябва да надвишава 80 удара в минута. Идеалният показател е 74. Ако пулсът Ви е по-висок, определено трябва да се свържете с кардиолог.

Също толкова важен показател е индексът на телесна маса (теглото трябва да бъде разделено на квадрата на височината в метри). Ако вашият ИТМ е над 25, трябва да свалите излишните килограми. Друг показател за наднормено тегло е обиколката на талията: за жените тя не трябва да надвишава 80 см, за мъжете - 94 см.

Как да балансираме храненето?

Изберете храни с ниско съдържание на захар и мазнини, за да поддържате нивата на холестерола и кръвната захар ниски. Опитайте се да ядете по-малко сладкиши, десерти и други сладки тестени изделия, направени от брашно. Откажете се от продукти с "лош" холестерол (бързо хранене, колбаси, консерви, печени изделия, пълномаслено мляко, сметана, пържено мазно месо) в полза на "добър" (ядки и соеви продукти, мазни сортове морска риба, зеленчуци масла, пшеничен зародиш). Добавете към диетата си повече сурови зеленчуци и плодове.

Физическо натоварване или упражнения

Спортът е необходим за здравето на всяка възраст, но в големия град, където мнозинството води заседнал начин на живот, той е особено важен. Ако работите в офис и се движите малко през деня, опитайте се да се движите повече: ходете по-често, изкачвайте стълби и ескалатори, карайте колело или тротинетка.

За да предотвратите сърдечна недостатъчност, лекарите препоръчват да правите около 150 минути упражнения седмично. Достатъчна тренировка за сърдечния мускул ще бъде плуване, ходене и кардио упражнения без голямо натоварване, около 30 минути на ден.

5 факта за здравето на сърцето, които трябва да знаете до 30-годишна възраст

През последните години инфарктите "се подмладяват". Все по-често се срещат при хора на 40 и дори 30 години. За сравнение, преди 20 години инфарктът е бил заболяване на 60-70-годишните. Как да защитим сърцето от ранна възраст ще Ви разкажем в тази статия.

Разбитото сърце и стресът наистина могат да Ви убият

Всички големи притеснения: нещастна любов, загуба на любим човек, финансови проблеми са наистина опасни за живота Ви, ако не успеете да се справите с тях емоционално. Изразът "да умреш от мъка" не се е появил случайно.

"Синдром на разбито сърце“ или кардиомиопатия Такоцубо е съвсем реално състояние, при което функционални нарушения причиняват болка в сърцето.

Научете се да се отпускате. Намерете своя начин за това: йога, спа, сърдечен разговор, стрелбище, бокс, антистрес оцветяване, друго творчество. Приемете, че след 5 години ще се смеете на повечето проблеми, които Ви изнервят днес.

Ако не можете да се справите сами, свържете се с психолог. Ценете себе си. Ако е необходимо, отделете време за почивка или поне частично делегирайте пълномощия – както в работата, така и у дома.

Има ли сред Вашите познати 70-годишни, които живеят по-активно и по-интересно, отколкото на младини? Американецът Джефри Лайф води най-обикновен живот на семеен терапевт, до 60-годишна възраст започва да губи здравето си, наддава на тегло и развива диабет. След това започва да ходи на фитнес и забравя за идващата старост. Днес той е на 75 години, той е културист, победил сърдечните проблеми и станал много популярен в родината си. Той дори съветва хората как да постигнат неизчерпаемо здраве, страхотен секс и силно, стройно тяло.

Откриването на инфаркт при мъжете е по-лесно, отколкото при жените

Най-известният признак на сърдечен удар при мъжете е притискаща, стискаща или пареща болка зад гръдната кост или в лявата страна на гръдния кош, която понякога се излъчва към лявата ръка.

При жените това е по-слабо изразено. Понякога при жената това състояние изглежда, че просто е уморена и има нужда от почивка. Всъщност слабостта може да бъде и симптом на сърдечно заболяване.

Обърнете внимание на тези знаци:

  • Слабост, умора,
  • диспнея,
  • гадене,
  • храносмилателни проблеми,
  • болка в челюстта или гърба
  • студена пот.

Ако знаете, че сте изложени на риск по някой от показателите, това може да Ви спаси живота. Например, лекарите ще имат само няколко часа, за да диагностицират остър миокарден инфаркт и да Ви помогнат, преди сърдечният мускул да умре.

Работохолиците увеличават риска от сърдечни заболявания с една трета

Учени от Тексаския университет са доказали пряка връзка между преумора и сърдечни заболявания, по-специално инфаркт. Според тяхното изследване работохолиците (които са работили повече от 45 часа седмично) страдат от тези заболявания 35% по-често, а почти половината от тях (43%) са имали стенокардия, хипертония, сърдечна недостатъчност и други заболявания.

Претоварването не е свързано само с изпълнението на служебните задължения. Днес е модерно да бъдеш успешен във всички области на живота, но денонощието има само 24 часа и тялото има нужда от почивка. Животът е само един и ако искате да знаете какво ще се случи след това, не е лошо понякога да бъдете мързеливи.

Рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания са еднакви за мъжете и жените

Погрешното схващане, че сърдечните заболявания са предимно мъжки, се дължи на факта, че инфарктите при жените настъпват средно 10 години по-късно, отколкото при мъжете. Всъщност рискът от сърдечно-съдови заболявания е еднакво висок и при двата пола.

А според СЗО смъртността от сърдечни заболявания в Европейския регион е на първо място, пред смъртността от всички видове рак, диабет и хронични белодробни заболявания.

Необходимо е да се следи здравето на сърцето независимо от пола.

Според общоприетото схващане е твърде рано да се мисли за сърдечни заболявания около 30 година на човек. Например, проучване на американска компания (Orlando Health) показа, че повечето жени, които интервюираха, планират да започнат профилактика на тези заболявания едва на 30 или дори 40 години. Тоест на възраст, когато може да е късно.

Сърдечните заболявания, включително инфарктите, не възникват изведнъж, най-често рисковите фактори се формират с течение на времето, понякога за дълго време.

Момичетата още на 20-годишна възраст могат да развият атеросклероза, в резултат на което се образуват и натрупват плаки в артериите, чието разкъсване заплашва с инфаркт или инсулт.

Мъжете често допускат затлъстяване, особено коремно - в областта на корема, когато седят в офиса през деня, а вечер предпочитат да се отпуснат на дивана.

Плодовете на цивилизацията са отчасти виновни за подмладяването на пациенти със сърдечни заболявания. Това е особено опасно в комбинация с бързо хранене и постоянното напрежение на големия град.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да предотвратите сърдечни заболявания, докато сте млади, е да се храните здравословно и да останете активни.

Храненето трябва да помага за поддържане на силата, а не за изграждане на мастна тъкан. Увеличаването му, особено в комбинация с повишени нива на глюкоза и холестерол в кръвта, води до нарушаване на сърдечно-съдовата система.

Сладкиши, сладки, торти, консумирайте в ограничени количества, те повишават нивото на глюкозата. По-добре изберете ръчно приготвени десерти без използването на брашно и захар - това е вкусно, безвредно и популярно, така че е лесно да ги намерите. Или яжте ябълка.

С холестерола всичко е по-сложно: той се разделя на "лош", който води до заболявания на сърдечно-съдовата система, и "добър", който им се противопоставя.

Добрият е в ядките и соевите продукти, мазните сортове морска риба (риба тон, скумрия, сьомга), растителните масла (слънчогледово, ленено, царевично), тофу, пшеничен зародиш. "Лоши“ са карантия (колбаси, салами, мезета), готови сладкиши, пълномаслено мляко и сметана, пържено тлъсто месо.

Физическата активност изгаря излишните калории, стимулира кръвообращението и укрепва сърдечно-съдовата система.

Движете се колкото е възможно повече: ходете пеша, изкачвайте стълби, карайте скутер, колело до работа. Не забравяйте за секса! Освен положителните емоции, той стимулира работата на сърцето в буквалния смисъл на думата.

Просто изследване - използвайте го, добре е да си правите редовна профилактика поне със същата честота, както минавате през проверката на Вашия автомобил (около веднъж на всеки 6 месеца).

Оценете индекса на телесната маса: теглото трябва да се раздели на височината и ако индексът е над 25, имате наднормено тегло.

Измерете обиколката на талията: за жените не трябва да надвишава 80 см, за мъжете - 94 см.

Измерете налягането: 120/60-120/80 се счита за оптимално.

Изследвайте се за нивата на глюкоза и холестерол.

Основното нещо - не се самолекувайте!