Зимата въобще не е оправдание да не спортуваме и даже напротив, за да се радваме на хубава фигура през лятото, зимата е моментът да работим върху нея. Тренировките във фитнеса обаче често и за много хора са доста отегчителни. Как и с какви спортове можем да ги разнообразим и какво ново може да пробваме? Така наречените спортове за издръжливост натоварват качествено сърцето и го правят по-здраво, освен това имат осезаем ефект върху загубата на килограми. От нас се изисква само да сме постоянни, а издръжливостта идва с времето.
Бързо ходене, планинско изкачване и бягане
Бързото ходене е подходящо натоварване, ако не сте тренирали от много време и имате завишено тегло. Не изисква специална екипировка и е приятно с компания, освен това не уврежда ставите. Темпото обаче трябва да е по-бързо от това при обикновена разходка, за да има ефект. Изпълнение – около 1 час на ден.
Ходене с щеки или планинско изкачване
С подходяща екипировка планините са достъпни и през зимата. А планинското изкачване е изключително полезно за организма. Темпото е по-бавно, но пулсът се покачва и съответно е по-трудно от обикновено ходене. Ако в планината използвате щеки, ще раздвижите много добре и горната част на тялото – мускулите на гърба, ръцете и раменете, освен, разбира се, мускулите на краката и таза. При продължителност един час и при същата интензивност ще изгорите много повече калории.
Бягане
Колкото по-добра е физическата Ви форма, толкова по-бързо може да преминете към бягане. При бягането се поема голямо количество кислород, което води до изразходване на много енергия. Извършва се така нареченото аеробно изгаряне. Кислородът се трупа в мускулната клетка и по-този начин дава енергия да продължим. При аеробните натоварвания, освен глюкоза, могат да бъдат изгорени и много мастни киселини, натрупани в мастните депа.
Ролери и колоездене
Ролерите и колелото са съпоставими с най-модерните фитнес уреди и използването им дава невероятни резултати. Освен това дават възможност да се наслаждаваме на природата. И при двете дейности ставите не се натоварват, а мускулите, които се стягат, са на краката, таза и седалището. При ролерите, освен че се стягат тези мускулни групи, се работи и върху координацията на цялото тяло.
Водните спортове щадят ставите
Тренировките във вода щадят ставите и гарантират изгарянето на много калории. Освен плуването днес се предлагат и водна гимнастика, воден джогинг и дори воден пилатес. Плуването и въобще спортовете във вода са оптимални за хората с наднормено тегло. При плуването, освен че се изгарят много калории, се увеличава и обемът на гръдния кош – предимство, което можем да използваме при бягане например.
Кростренажорът – супер уредът
Ако все пак нямате необходимото оборудване и екипировка за зимни занимания навън, кростренажорът е уредът, който може да Ви позволи да тренирате, имитирайки движенията при планинско изкачване. При използването на уреда се активират мускулите на долната част – крака, таз, седалище и мускулите на горната част – гръб, рамене, ръце. Правилното изпълнение на диагоналните движения са особено полезни за всички, които водят уседнал живот. Освен това леките масажни движения на гръбначния стълб с променяща се сила са особено полезни за обмяната веществата и имат положително въздействие върху междупрешленните пространства. При използването на кростренажора трябва да се има предвид, че уредът трябва да пасва на тялото – на височината и на дължината на краката. Ако натоварването не е равномерно, може да се стигне до напрежение в свода на стъпалото или друга част на краката и гърба.
