Джогингът засилва имунната система и предпазва от настинки. Той е една лесна и бързоефективна алтернатива да поддържаме както теглото си, така и здравето си. Освен това е тренировка, която можем да извършваме както лятото в паркове, на стадиони или в планината, така и зимата с подходяща екипировка отново навън или на закрито – на фитнес пътеката. Бягането е спорт, при който цялото тяло се включва, тоест стягаме по-голямата част от мускулните групи. Като кардио активност джогингът разтоварва и ума, особено след тежък ден. Редовното бягане не само засилва издръжливостта и подобрява общото състояние на организма, но и защитава сърдечно-съдовата система от заболявания.
За начинаещи
Ако не сме бягали от дълго време, началото със сигурност ще е трудно, но това не трябва да ни отказва. Най-добре е да се стартира с 2-3 минути бягане, последвани от бързо ходене и повторение на интервалната серия около 5 пъти. При повторение около 3 пъти в седмицата скоро напредъкът в издръжливостта ще е очевиден – само след месец.
Стойка на тялото
Горната част на тялото леко се навежда напред, раменете са стабилни, ръцете са свити в лактите, а пръстите отпуснати. Гърбът трябва да е стабилен, а погледът да е отправен напред.
Разчет на крачките
Грeшка при начинаещите са твърде големите крачки. Те трябва да са премерени и не особено широки, тъй като широките крачки напрягат ставите. С течение на тренировките обикновено всеки намира своя стил на бягане и съответно тренировката става максимално ефективна.
Интензивност на тренировките
За начало и за повече мотивация бихме могли да намерим приятел, с когото да тренираме. Така по време на джогинга ще можем да говорим, което ще спомогне за по-бързото преминаване на хриптенето и задъхването по време на бягане – проблем, който съпътства повечето начинаещи. С времето и с правилната интензивност задъхването, разбира се, изчезва. Но в повечето случаи стартът е съпроводен от проблеми с дишането. Особено важно е напредъкът да става от само себе си и човек да не пренапряга тялото си. Демотивиращо е да си поставяме високи цели, с които организмът ни не може да се справи. Освен това никое тяло не е готово за ежедневни високи постижения, затова трябва да си правим и почивки от тренировките. Особено полезен при джогинга е часовник, който отчита пулса. Като всеки кардио-спорт, бягането води до забавяне в пулса. Затова и ако бягаме все по-бързо, а часовникът отчита еднакъв пулс, напредъкът е налице.
Джогинг-екипировка
Екипировката е важна, за да се избегнат наранявания. Спортните обувки, с които бягаме, не само че ще осигурят комфорт на крака ни, но и могат да направят постиженията ни по-големи. Така че правилните такива са задължително условие. Важно е да се знае, че маратонки, предназначени за тичане по различни настилки, са и различно направени (например за мека настилка и за асфалт). Зимните и летните модели са също различни и трябва да се съобразяваме с това, за да не се стига до наранявания. Облеклото при джогинг навън е също важно и е най-добре да се състои не от една дебела дреха – например от вълна, а напротив – от няколко по-тънки дрехи. Трябва да се има предвид, че при кардио активността на тялото температурата му се покачва за около 10-15 минути. През зимните месеци бягането навън трябва да е много съобразено, но за сметка на това носи още по-големи ползи на организма.
Плюсовете на редовния джогинг:
- Повишават се нивата на "добрия" холестерол и се намаляват нивата на "лошия"
- Намалява се кръвното налягане и като цяло се подобрява кръвообращението
- Повишава се плътността на костите
- Засилва се имунната система и организмът се предпазва от възпаления
- Намалява се склонността за качване на тегло
- Действа антидепресивно
- Увеличава се средната продължителност на живот. Около половин час гладко бягане на ден значи за жените 5,6 години повече живот, а за мъжете – 6,2 години.
- Бягането е идеален спорт за предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система
