Хората по целия свят харчат милиарди долари за продукти за грижа за кожата всяка година. Може би си мислите, че козметичните компании са възпроизвели извора на младостта в лабораторни условия? Грижата за кожата се свежда до начин на живот, а не до това колко можете да си позволите да похарчите за продукти. Нещата, които можете да направите за разкрасяване на кожата, са подобни на това, което можете да направите, за укрепване на сърцето, контрол на теглото си, повдигане на настроението и да живеете по-дълго и по-добре. Правете редовни физически упражнения, спете достатъчно и се хранете добре. Разбира се, това, което ядете, е от съществено значение за Вашата кожа, за подобряване на тонуса, текстурата, гладкостта и свежестта и.
Какво да включите към менюто си, когато става въпрос за красива кожа?
1. Морска храна
Активни съставки: омега-3 мастни киселини, цинк.
Предимства: гладка, свежа и блестяща кожа.
Предполагам, че всички сте чували, че рибата е добра за здравето Ви и трябва да се консумира поне 2 пъти седмично. Много видове риба и миди правят чудеса за кожата Ви, особено стриди и мазни риби като сьомга.
Основните хранителни вещества, които правят рибата толкова добра за Вашата кожа, са цинк и особено омега-3 мастни киселини. Увеличаването на омега-3 приема може да намали сухотата и възпаленията. Помага също и на артериите и подобрява кръвообращението. Добрата циркулация на кръв е от решаващо значение за здравето на кожата. Цинкът може да помогне при борбата с акнето, тъй като е включен в метаболизма на тестостерона, който засяга производството на маслена субстанция, причинена от себум – основната причина за акне. Подобни съставки ще намерите в маслото от ленено семе и орехите.
2. Цитрусови плодове
Активен компонент: витамин C.
Предимства: гладка и опъната кожа.
Витамин C е основната съставка за грижа за кожата в козметичните кремове. Този витамин помага за производството на колаген в организма и е протеин, който формира основната структура на кожата. Консумирането на допълнително витамин C в храни като портокали, грейпфрути, череши и домати може да помогне за стягане на кожата и предотвратяване на бръчки.
Витамин C също може да се бори с възпаления. Неговите антиоксидантни свойства могат да неутрализират свободните радикали (силно реактивни кислородни молекули), които увреждат клетките и може преждевременно да състарят кожата.
В случай че Ви е писнало от плодове, може да похапвате люти чушки, чушки и зеле, които също са богати на витамин C.
3. Червени и зелени зеленчуци
Активни съставки: витамин А, бета-каротин.
Предимства: светла и гладка кожа.
Кожата е най-големият орган на човешкото тяло. Логично е, че това, което е добро за цялото Ви тяло, също е добро и за Вашата кожа.
Червените зеленчуци са богати на бета-каротин. Нашите тела превръщат бета-каротина във витамин А, който действа като антиоксидант, предотвратяващ клетъчното увреждане и преждевременното стареене.
Спанакът и другите зелени листни храни предоставят витамин А, който помага на кожата Ви да произвежда повече свежи нови клетки, изхвърляйки старите, и поддържа лицето Ви светло и младо.
Мангото също е чудесен източник на витамин А.
4. Ядки
Активен компонент: витамин E.
Предимства: млада и мека кожа.
Списъкът със здравословните храни е доста голям и едни от най-добрите са ядките, особено бадемите, които са пряко свързани с антиоксидантната активност. Витамин Е се бори със стареенето на кожата, особено при защитата на кожата от вредната UV-слънчева светлина. Витамин Е също така може да помогне на кожата за задържане на влага, облекчаване на сухота и прави кожата да изглежда по-млада.
Бадеми, шам фъстък и орехи също така предоставят омега-3 мастни киселини, друга голяма хранителна добавка за кожата.
5. Пълнозърнести храни
Активни съставки: рутин и витамини от групата В.
Предимства: чиста и хидратирана кожа.
Пълнозърнестите храни са основно непреработени – пълнозърнест хляб вместо бял хляб например. Цялото зърно елда е добър източник на антиоксиданта рутин, който помага в борбата с възпалението, свързано с увреждане на кожата. Пшеничният зародиш осигурява витамин B-биотин, който подпомага клетките при обработката на мазнини. Ако не разполагате с достатъчно биотин в тялото си, кожата Ви може да стане суха и лющеща се.
Като цяло, пълнозърнестите храни може да подобрят вида на Вашата кожа. Обработените (или рафинирани) брашна може да доведат до покачване на инсулина, което, от своя страна, може да насърчи появата на акне. Подмяна на рафинирано брашно за палачинки с елда-брашно за палачинки е добър анти акне ход. Между другото, това би спомогнало да се намали рискът от развитие на диабет.
Авокадото и гъбите също могат да предоставят подобни ползи.
Портокали, елда, стриди, спанак и бадеми са чудесни храни за кожата Ви. Здравото тяло означава здрава кожа. Просто хранете тялото си добре със здравословна храна, правете някои упражнения за понижаване на стреса и кожата Ви ще се възползва от предимствата.
