Стресът е един най-основните проблеми на съвремието ни. Стресирани сме от твърде натовареното ежедневие, липсата на достатъчно време за почивка, задачите, с които трябва да се справим, и страхът от провал. Много малко хора могат да се похвалят със способност да овладяват стресовите ситуации и да се чувстват уравновесени дори в ситуациите на напрежение. Стресът често е следван от редица състояния, причиняващи здравословни проблеми, като: пропускане на хранения, твърде късно заспиване и твърде недостатъчен сън, преяждане, консумиране на опасни количества нездравословна храна. За да контролираме състоянието на стрес, е необходимо да предприемем няколко малки, но важни и ефективни крачки по пътя на един по-овладян и целенасочен живот.

Тактики за преодоляване на стреса

Стресът предизвиква ежедневвен дискомфорт.

  • Нещо, което ви кара да се смеете – Смехът е един от естествените лечители, доказал се от древността до сега. Той помага да бъдат овладени чувствата и стреса, както и стресовите хормони. Смехът по време на тежък ден може да ни помогне да се чувстваме по-бодри и не толкова напрегнати.
  • Време за себе си – Ако сте имали тежък ден в офиса или имате семейни проблеми, отделете малко време, за да се почувствате по-добре: вземете дълга вана или релаксирайте в сауната, който е един от най-добрите начини за релаксация и отпускане. Масажът е също чудесна анти-стрес терапия, която ще облекчи болките както на тялото, така и на душата. Редовното посещение на сауната би Ви гарантирало здраве за сърцето.
  • Изказвайте чувствата си – Целувките и обикновеният израз на емоциите като "Обичам те!" гарантират около 8 пъти по-малка склонност към изпадане в стрес и депресия.
  • Ароматерапия – Използването на есенциални масла в ежедневието Ви може да повлияе на цялото тяло и ума, да подобри настроението и да намали стреса. Ароматерапията има благоприятно въздействие върху лимбичната система на мозъка и хипоталамуса, като го стимулира да отделя борещия се със стреса хормон серотонин. Розовото, лавандуловото и маслото от лайка са изключително полезни за облекчаване на симптомите на стрес и напрежение. Използването на есенциалните масла в ежедневието може да бъде в различни области: прием на капки масло, използването им в дифузери, носенето им като парфюм. Важното е единствено да избирате органични масла.
  • Домашни любимци – Домашните любимци са много полезни при овладяването на стреса в ежедневието. Проучвания показват, че хората, притежатели на домашни любимци, имат по-нисък пулс и по-ниско кръвно налягане в сравнение с хора, които не притежават домашни любимци.
  • Организация – Ако домът Ви е изпълнен с несвършена работа и е неподреден, нивата на стреса в ежедневието Ви биха били много по-големи. Същото важи за постоянно несвършващата и незавършена офис работа или с постоянно увеличаващите се задачи. Организацията в ежедневието не означава перфекционизъм, а просто поддържане на ситуацията под контрол. Към организирането на ежедневието напълно се вписва воденето на дневник, включително за това каква храна приемате, колко спите, колко вода пиете. Воденето на такъв дневник може лесно да покаже защо нивата на кръвната Ви захар намаляват в даден период от деня, а това често е причина за повече стрес и неприятни усещания. Воденето на така наречения "хранителен дневник" също е много полезно за поддържане на тегло или при желание за отслабване, тъй като много често не осъзнаваме колко много храна приемаме, докато сме стресирани.
  • Повече движение – Спортът и активният начин на живот са едни от най-ефективните методи за справяне със стреса. При движението се отделят неврохимикали, които помагат на тялото да отговаря ефективно на напрегнатите ситуации.
  • Време без смартфон – В света на новите технологии, които непрестанно ни изненадват и ни карат да сме в тенденция с тях, ние постоянно използваме компютри, смартфони, таблети, нови приложения и опции. Това обаче може да ни накара да се чувстваме много стресирани, особено от постоянното проверяване на съобщения и известия.
  • Йога е метод за справяне със стреса. Дишане – Задържането на дъха е един от най-честите навици при стресово ежедневие. За целта практикувайте редовно дълбоко диафрагмено и коремно дишане. Менталната релаксация и бавното дишане могат да намаляват нивата на кръвното налягане и на стресовия хормон кортизол. Говорейки за дишане и стрес, няма как да не споменем древния метод на йога. Отворените и разтягащите пози на йога се борят със стреса и нивата на кортизола. Медитацията с определена мантра (повтаряне на една фраза) е много добър метод при справяне със стреса. За целта повтаряйте високо една фраза като "повече баланс" за 2 минути, а след това по-тихо за 3 минути. Методът сякаш обучава мозъка да се чувства релаксиран точно по време на повторението на фразата.

Основни точки за борба със стреса:

  • Дишане: бавно, дълбоко, постоянно
  • Релаксация: поне за 10 минути два пъти на ден затваряйте очите си и се откъсвайте от средата
  • Упражнения: поне 5 пъти в седмицата по 30 минути
  • Ходене пеша: ежедневно, възможно най-много
  • Хранителен режим: по-малко количество въглехидрати, повече протеини от бяло месо и риба, растителни протеини, средни нива на прием на алкохол и кофеин)
  • Достатъчно сън.