Както повече сте запознати, протеиновите шейкове заместват едно хранене. Те могат да доставят на организма необходимите калории и белтъчини. В същото време обаче много бързо се усвояват от тялото. Протеиновите шейкове може да си ги направите в домашни условия и да си ги носите до работното място при липса на време.
Протеиновите шейкове могат да помогнат за понижаване на теглото. Но, от друга страна, те имат двойствена роля – могат да понижават теглото или да го покачат. Твърдението, че шейковете заместват едно хранене, съвсем не е правилно, тъй като здравословно е да си набавите протеини по естествен начин. Шейковете могат да допълнят хранителните вещества на храните, но те немогат изцяло да ги заменят.
След тренировка също е добре да се приемат протеинови шейкове, защото тогава мускулите Ви са изчерпали гликогена и се нуждаят от повече белтъчини и по-голямо количество енергия. Обикновено тези шейкове съдържат суроватъчен протеин. За да постигнете желания ефект, трябва много добре да сте запознати с това кога и как да приемате протеиновите шейкове.
Каква е правилната употреба на протеиновите шейкове?
Много хора използват и са използвали шейкове, за да могат да си набавят необходимото количество протеин. Ако се употребяват както трябва, те могат да подействат много добре. Обаче тук идва проблемът, когато повечето не са запознати и не разбират как действат и как се приемат.
Протеинът е много важен за изграждане на мускулна маса, както и за нейното поддържане. Основно мускулът е съставен от аминокиселини, които пък са градивни елементи на протеина. Най-много протеин се съдържа в яйцата, той е много добър за мускулите.
Интересни рецепти:
Ако нямате време, но желаете да се храните правилно, ние можем да Ви предложим няколко интересни рецепти, които се приготвят лесно и бързо:
- Протеинов шейк с кисело мляко:
Както знаете, киселото мляко е много добър източник на протеини, затова е идеален за приготвянето на шейкове. За подобряване на вкуса може да добавите плодове по избор: малини, ягоди, грозде. Може да добавите още и какао на прах.
- Шейк с извара:
Нужни са Ви около 200 гр. извара (пълномаслена) и 3% кисело мляко. Добавя се сол на вкус. След като сложите изварата и млякото, се пасира за около 60 секунди. Този протеинов шейк е богат на белтъчини.
- Шейк с прясно мляко и банан:
За този шейк са необходими 500 мл. 3% прясно мляко и 1 банан. Може да добавите канела или какао за вкус. В блендера слагате банана и млякото и пасирате за 60 сек. С какаото или канелата се поръсва накрая.
Шейк с фъстъчено масло и прясно мляко:
Ще са Ви необходими 300 мл. 3% прясно мляко и 50 грама фъстъчено масло, както и 1 среден банан. Пасирайте всичко заедно за 2 минути, тъй като фъстъченото масло е по гъсто. Може да се прибави и захар на вкус, но не прекалявайте (до 10 гр.).
- Протеинов шейк за добро утро:
Необходими продукти: Прясно изцеден сок от 3 портокала и 1 доза протеин на вкус.
- Шейк с банан и бадеми:
Необходими продукти: 1 кубче лед, 1 банан, 1/2 чаена чаша нискомаслено мляко, 10 сурови бадема и 1 доза протеин по Ваш вкус.
