Ако при думата медитация веднага си представяте екзалтирано момиче, говорещо за чакри или суровоядство, виждате будистки монах в мъглата на зората или почувствате неумолимото привличане на тибетските планини, изхвърлете тези образи от Вашата глава. По-добре се отпуснете, почувствайте дъха си: вдишване-издишване, вдишване-издишване, нищо повече. А сега да започваме...
Какво е това и защо да медитирате?
Думата "медитация" има много значения, така че нека веднага да дефинираме терминологията. Говорим за здравни практики, които формират осъзнаване на възприятието. Без силно духовни добавки, само прости техники, които ще Ви помогнат да се успокоите, да преодолеете вътрешния хаос, да облекчите стреса, да победите безсънието и дори да подобрите спортните постижения. Медитацията също подобрява паметта, самоконтрола, прави Ви по-здрав и по-креативен човек.
"Може би си мислите, че медитацията може да Ви научи само как да летите“, ще каже един скептичен читател. "Още една хомеопатия се върти в главата Ви“, ще добавят учените от академията на науките. Не, ние не се опитваме да Ви склоняваме към мистицизъм и вяра във вълшебните захарни хапчета, затова пишем за ползите от медитацията само въз основа на изследвания.
Какво може да направи медитацията?
Повишава спортната мотивация
Проучване, публикувано в Journal of Clinical Sports Psychology, установи, че спортистите, които практикуват медитация, са по-мотивирани да спортуват редовно. Така че, ако продължавате да намирате причини, поради които не можете да отидете на фитнес днес, опитайте с медитация.
Подобрява съня
Проучване в JAMA Internal Medicine: Група хора, които са били научени на прости техники за медитация, показват по-добри резултати в борбата с безсънието и умората в сравнение с контролна група. Ако спите лошо или не можете да установите режим на сън, опитайте с медитация.
Творчески подход
Проучването, публикувано в Frontiers, установява, че участниците са подобрили резултатите си на тест за различно мислене след медитация. Опитайте се да разрешите този работен проблем по нестандартен начин? Знаете, че отговорът е медитация. :)
Намалява чувствителността към заболявания
Проучване, публикувано в Annals of Family Medicine, установява, че медитацията намалява риска от настинки и грип. Три групи от хора бяха наблюдавани в продължение на осем седмици: представители на първата се занимаваха със спорт, втората - медитация, третата група беше контролната. В резултат на това в първата и втората група случаите са два пъти по-малко, отколкото в контролната група. Често ли боледувате през зимата? Занимавайте се със спорт или медитирайте, или по-добре и двете.
Намалява хроничната болка
Проучване на Американското общество за болка установи, че редовната медитация намалява болката при пациенти с хронична болка във врата.
Намалява риска от инфаркт и инсулт
Американската сърдечна асоциация проведе проучване, което потвърди, че 2 медитации по 20 минути на ден понижават кръвното налягане и намаляват вероятността от инфаркт и инсулт.
Бори се с депресията
Учени от университета Rutgers проведоха проучване, което показва, че дори редки практики (2 пъти седмично) намаляват симптомите на депресия с 40%.
Освобождава стреса
Изследване на университета Карнеги Мелън потвърди, че една медитация на ден понижава кортизола (хормона на стреса) и Ви позволява да бъдете по-устойчиви и спокойни в стресови ситуации.
Ок, ок, Разбрах! Какво да правя и как?
Е, предимствата на медитацията са ясни и приятни, най-простото нещо, което остава, е да се научите как да медитирате. Ако можете да си позволите треньор по медитация, възползвайте се от възможността да получите знания от първа ръка. Но дори и без треньор, научаването на правилната техника не е трудно: интернет и нашите съвети ще Ви помогнат.
Така че, намерете празно място. Като начало е по-добре да медитирате в тиха удобна стая, например у дома, след това можете да го правите на разходка, в колата, на работа. Седнете на стол, на пода или дори на фотьойл. Няма значение в каква поза седите: в позата на лотос, кактус или на диван, основното е да се чувствате комфортно. Изправете гърба си, ако не можете, седнете на стол с облегалка. Задайте таймер на телефона си. Не преследвайте времето – започнете с 5-10 минути и постепенно увеличавайте времето за медитация. Две сесии от 20 минути на ден са достатъчни, за да получите всички предимства на уелнес практиката.
Затворете очи, за да можете по-лесно да се разсейвате от външния свят, или ги оставете отворени. Спуснете брадичката към гърдите си, отпуснете ръцете си и се съсредоточете върху дъха си. Почувствайте как въздухът влиза в носа Ви, влиза и излиза от дробовете Ви. Пребройте вдишванията и издишванията си до десет (вдишайте едно, издишайте две и т.н.), след което започнете отново. Вашата цел е да освободите главата си от всякакви мисли, като се съсредоточите върху дъха си. Веднага щом се хванете, че мислите за работа, семейство или геополитика, върнете се назад и пребройте дъховете си. След като таймерът изтече, не скачайте, а бавно и спокойно се върнете към външния свят.
Медитация при ходене
За да медитирате, докато вървите, съсредоточете вниманието си върху дъха си и усещанията в краката си: почувствайте краката си, докато падат, докосват земята и се изправят отново. Синхронизирайте движенията на краката с дишането, например вдишайте на 3 стъпки, издишайте на 3 стъпки. Целта на медитативната разходка не е да стигнеш до някаква дестинация, а самият процес на движение е тук и сега.
Ставайте рано за да медитирате! Или както се казва "Рано пиле, рано пее“
Смята се, че най-доброто време за медитация е сутринта, така че започнете деня не с портокалов сок, миене на зъбите или включване на компютъра, а с уелнес практика. Съсредоточете се върху дишането си и не се страхувайте, че правите нещо нередно, "не следвате плана" или не постигате "просветление" - това не е лежанка, за да записвате лесно напредъка, основното тук е осъзнаването на медитацията. Практикувайте и с течение на времето ще почувствате как се научавате да се разсейвате от потискащи мисли и стресови ситуации, ставате по-уверени и по-спокойни.
