Ако искате да отслабнете и по-лесно да влезете във форма, сутрешното хранене е един здравословен навик, който трябва да си създадете. Изследванията показват, че хората, които редовно закусват, са по-слаби от хората, които се подлагат на драстични диети. Нещо повече, тези, които обикновено не пропускат сутрешното хранене, получават и много повече фибри, калций, витамин А и С, рибофлавин, цинк и желязо и по-малко мазнини и холестерол. Може би това е защото те често ядат зърнени храни, който съдържат много витамини и минерали, и плодове, които от своя страна са богати на хранителни вещества.
Но това не значи непременно, че трябва да ядете зърнени храни по всяко едно време на деня. Вместо това опитайте една или няколко от тези 5 закуски, които ще Ви помогнат да отслабнете.
1. Малини
Една чаша малини на ден доставя невероятните 8 грама фибри (това е два пъти повече от това, което е в чаша ягоди и приблизително същото количество в чаша от някои видове боб). Какво толкова им е страхотното на тези фибри? Неотдавнашно изследване в едно списание за правилно хранене казва, че трябва да се консумират повече фибри като ефектен начин за предотвратяване на наддаване на тегло и дори за насърчаване загубата на тегло. В течение на двегодишно проучване изследователите са открили, че повишаването с 8 грама фибри за всеки 1000 калории води до загубата на 4 килограма.
2. Овесена каша
Овесената каша може да Ви помогне да отслабнете по два начина. Първо, тя е пълна с фибри и Ви държи далеч от чувството за глад. Второ, едно скорошно изследване в списанието Nutrition съобщава, че закуската, приготвена с "бавно освобождаващи" се въглехидрати като овесени ядки, трици или зърнени култури три часа преди упражнения може да Ви помогне да изгорите повече мазнини.
3. Кисело мляко
В неотдавнашен доклад, публикуван в New England Journal, по медицина и от Harvard разкриват кои храни са свързани с промяната на теглото, включително топ 5 храни, които насърчават загубата на тегло. Киселото мляко е една от тях! Друга причина да се яде кисело мляко: протеинът в него може да Ви даде допълнително предимство, ако искате по-бърз резултат.
Ако имате нужда от малко повече сладост, опитайте с пресни плодове, а не със захар (с малини, може би).
4. Фъстъчено масло
Ядките също са сред първите пет храни, които изследователите от Харвард ни препоръчват за загубата на тегло. Може да опитате с една или две супени лъжици фъстъчено масло върху пълнозърнест тост, но бихте и могли да добавите ядки към овесената си каша.
5. Яйца
Яйцата доставят протеини, което е чудесно за хора на диета. В сравнение с въглехидрати и мазнини, протеините Ви държат доволни по-дълго време. Плюс това при едно проучване е доказано, че хората на диета, които ядат яйца за закуска, се чувстват добре и губят два пъти повече килограми от тези, които имат същото количество калории от поничката на закуска например.
