Вашето дете предпочита ли компютърните игри пред спорта? Не се ли интересува от футбол и други спортове? Или физическата му форма не е идеална и поради това е срамежлив? Каквато и да е причината, ако едно дете не обича спорта, е много трудно да го мотивирате.
Лекциите няма да помогнат. Може да се притеснявате, че ако не запишете детето си в спортна секция или не го научите да спортува, тогава ще бъде твърде късно. Но всъщност родителите имат повече възможности, отколкото предполагат.
Има няколко трика, които да помогнат на детето Ви да стане по-активно физически. Това ще бъде от голяма полза, дори и да не мечтае да стане футболист.
1. Не забравяйте, че децата не се нуждаят от същите упражнения като възрастните.
За Вас пълната тренировка може да означава 30 минути бягане или изгаряне на определен брой калории. Но децата се държат по различен начин. Тренировката за дете е поредица от упражнения или движения, които не трябва да се повтарят.
Ето защо, ако искате да привикнете дете към тренировки, станете не треньор за него, а партньор в играта. Не го карайте да тича с Вас сутрин, вместо това го поканете на футбол или друга игра на спортното игрище. В такива игри получавате тройна полза: привиквате детето си към спорта, Вие сами проявявате активност и укрепвате емоционалната връзка с детето.
2. Кажете на детето си за ползите от упражненията
Не е нужно да убеждавате детето си да промени своите хобита или интереси. Просто му помогнете да разбере, че физическата активност му помага да се чувства по-добре в различни области от живота си. Например, ако детето Ви обича математиката или обича да чете книги, кажете му, че физическите упражнения развиват мозъка, повишават концентрацията и вниманието.
3. Използвайте трикове
Има много начини да привлечете децата към физическа активност, без те дори да знаят. Например, ако водите детето си в мола, паркирайте колата си по-далече, за да може детето Ви да измине по-голямо разстояние. Ако обича животни, предложете му да разходи съседското куче. Не се смятайте за лъжец, мислете, че правите всичко това за доброто на детето.
4. Разберете причината, поради която детето не обича да спортува
Може би детето не обича да остава потно след тренировка. Може би е подиграван от връстниците си на спортното игрище или бързо се задъхва. Ако знаете истинската причина, поради която детето отказва да спортува, ще Ви бъде по-лесно да намерите решение на проблема. Ако не можете сами да разберете причината, консултирайте се с детски психолог.
5. Започнете с малко
Експертите твърдят, че децата трябва да спортуват всеки ден по около час. Но това не означава, че трябва да говорят за това. Ако едно дете смята, че 30-минутна тренировка е много за него, то няма да спортува.
Вместо това поканете детето си да тренира толкова, колкото му е удобно, дори и само 5-10 минути. Основното е да си постави цел и да я постигне. Когато едно дете може да изпълни поне малко упражнение, то ще се гордее, че е успяло да го направи. Това ще го вдъхнови за нови цели и постижения.
6. Спортувайте с цялото семейство
Вместо да гледате филми с цялото семейство през уикендите или да ходите на пицария, можете да покарате колело или да отидете на стената за катерене. Предложете на детето си избор от няколко дейности, които включват физическа активност, и вижте коя от предложените му харесва повече. Децата искат да правят това, което им е интересно - и в това те са като възрастните.
Физическа активност на деца и юноши
За да помогнете на децата да развият здравословни навици за цял живот, започването на активен, здравословен начин на живот трябва да започне от ранна възраст. Това изисква ежедневна физическа активност и здравословна храна.
Физическата активност помага на децата да:
- поддържат сърцето и белите дробове силни и здрави;
- развиват гъвкавост;
- образуват здрав скелет
- поддържат здравословно телесно тегло;
- предотвратяват и намаляват на риска от заболявания и здравословни проблеми;
- подобряват на настроението и самочувствието;
- се справят по-добре в училище
- обичат тялото си.
Заседналият начин на живот предполага, че физическата активност е на много ниско ниво: човек седи на компютър, играе видео игри или гледа телевизия. Децата и тийнейджърите трябва да отделят по-малко време за всички тези дейности и да прекарват по-голямата част от времето си активно.
Как децата могат да бъдат включени във физическа активност?
Най-много информация за здравословния и активен начин на живот детето получава от родителите си. Мотивирайте цялото семейство да спортува редовно и да спазва здравословна диета. Ще Ви бъде по-лесно, ако започнете да се събирате с цялото семейство и да правите физически упражнения, приемайки ги като част от ежедневието си.
Изберете дейности, които са подходящи за възрастта и нивото на развитие на Вашето дете.
Дайте на Вашето дете или тийнейджър достатъчно време за структурирани дейности, като спорт, и неструктурирани дейности, като игра на детската площадка.
Направете упражненията забавни.
Колко време трябва да отделя детето за физическа активност?
Ежедневната физическа активност може да включва свободна игра, спорт, движение (ходене, колоездене), почивка и упражнения.
Дейностите с висок интензитет карат децата да се потят и да се иморяват толкова много, че могат да изговорят само няколко думи между вдишванията. Това могат да бъдат дейности като бягане и плуване за скорост или за време.
Дейностите с умерена интензивност също карат децата да се потят повече и да дишат по-бързо, но те все още могат да говорят. Това са дейности като бързо ходене или колоездене.
Дейностите, които укрепват мускулите и скелета, могат да включват скачане на въже и бягане или спортове като тенис и баскетбол.
Как да поддържаме здравословен и активен начин на живот в семейството?
Поставете ограничения за времето, което децата и тийнейджърите прекарват в гледане на телевизия, видеоигри и "сърфиране“ в интернет. Това време трябва да бъде не повече от един или два часа на ден. Педиатрите не препоръчват дейности, свързани с екрана и монитора за деца под две години.
За да бъдат децата здрави, не е достатъчно да се занимават сами с отборни спортове (например участие във футболен или хокеен отбор). Насърчавайте Вашето дете или тийнейджър да спортува ежедневно, като например ходене или каране на колело до къщата на приятел, скачане на въже или игра в близкия парк или детска площадка.
Изпратете децата си на училище пеша или организирайте пешеходен клуб със съседите си.
Научете децата си да се качват по стълбите, вместо да се качват на асансьора.
Включете децата в домакински задължения като пазаруване на хранителни стоки, гребане на листа или риене на сняг.
Уверете се, че дейността е безопасна. Децата и тийнейджърите трябва да носят защитно облекло за дейности като колоездене, кънки на лед, скейтборд, футбол и други спортни дейности.
Спортна и емоционална гъвкавост при децата
Спортът в ранна детска възраст води до емоционална устойчивост в гимназията.
Когато детето навърши 5-6 години, родителите често мислят да го изпратят в спортната секция. И това е умно решение. Скорошно проучване на канадски психолози установи, че децата, които са физически активни в по-ранна възраст, са по-малко склонни да изпитват емоционални проблеми на 12-годишна възраст, отколкото техните връстници.
"Всички родители искат да възпитат детето си да бъде емоционално устойчиво“, казва водещият автор Фредерик Бриер, професор по психология в университета в Монреал. "По-младата училищна възраст е много важна за развиване на емоционална гъвкавост и способност за адаптиране.“
Брайър твърди, че физическата активност има много ползи за децата. Всички родители добре знаят колко вреден е заседналият начин на живот за детето. Но освен това игрите на открито и спортът развиват детето физически и психически. И много родители инстинктивно знаят това.
Това предположение беше проверено от канадски учени в проучване, в което участваха канадски деца в училищна възраст.
Същността на изследването е, че учените са наблюдавали деца от раждането до 12-годишна възраст. Изследователите искаха да разберат дали редовните упражнения на възраст между 6 и 10 години влияят върху нивата на стрес, тревожност, срамежливост и социална изолация на 12-годишна възраст, когато детето има повишен риск от подобни емоционални състояния.
Децата са били проследявани от момента на раждането, за да могат учените внимателно да изследват семейните условия, които може да са повлияли на емоционалното развитие на детето.
Когато участниците в проучването са били на възраст от 6 до 10 години, родителите им съобщават дали детето им се занимава със спорт или други форми на физическа активност. Когато децата достигнат 12-годишна възраст, учителите съобщават за нивата на стрес, тревожност, срамежливост и социална изолация, които са преживели.
Проучването установи, че децата, които спортуват редовно на възраст между 6 и 10 години, са по-малко склонни да страдат от емоционални проблеми на 12-годишна възраст, отколкото техните връстници, които не спортуват редовно. Подобни особености по никакъв начин не са свързани нито със семейните условия, в които са отгледани децата, участващи в експеримента, нито с индивидуалните особености на тяхната психика.
Фредерик Бриер заявява: "В резултат на проучването стигнахме до извода, че активното занимание със спорт от страна на децата допринася за цялостното им развитие. Физическата активност носи големи ползи не само по отношение на физическото развитие, но и формирането на социални умения и емоционална устойчивост.
Емоционалната устойчивост е изключително важна за децата, които преминават от начално към средно училище, тъй като през този период те се сблъскват с по-трудни задачи. Затова призивът към родителите да поддържат децата си физически активни не е просто почит към модата, а добре обоснована препоръка, която ще донесе големи ползи на детето.
